Csütörtök

 

"Soha nem szabad olyasmire gondolnod, amitől félsz. Csak arra gondolj, amire vágysz, és meglásd megtörténik....mert megteremted"

 

Étrend

 

1, étkezés

1 szelet rozskenyér + 50 gr csirkemell sonka + 1 paradicsom

2, étkezés

1 alma

3, étkezés

zöldséges csirkerolád párolt rizzsel (elkészítést lásd receptek)

50 gr rizs, 100 gr csirkemell, zöldségek megpárolva a tölteléknek (kivéve borsó, bab, kukorica)

4, étkezés

zöldséges csirkerolád salátával

100 gr csirkemell, zöldségek megpárolva a tölteléknek, jégsaláta

5, étkezés

proteines krémtúró: 50 gr zsírszegény túró 1 adag Iso whey zeroval, pici vízzel krémesre kikeverni (én imádom) :)

6, étkezés

50 gr hal + 1 főtt tojás + 1 paradicsom

 

Napi folyadék: 2,5-3l szénsavmentes víz

                        kávé édesítővel, kevés szójatejjel

                        csak cukormentes üdítő

 

Edzés:

 

"Egy cél, amelyet szem elől tartassz, összegyűjti az erődet,világosságot és új, célratörő akaratot ad neked"

 

Edzés előtt 20 perccel 2000 mg L-karnitin

Bemelegítés: átmozgató gimnasztika

A gyakorlatsorból végezz el egymás után 5 kört, a körök között 1 perces pihenővel.

-térdemelés-sarokemeléssel futás 20-20

-állásban kitörés 10-10

-rúgózással kitörés váltott lábbal 10

-térdemelés-sarokemeléssel futás 20-20

-fűrészelés 10-10

-térdemelés-sarokemeléssel futás 20-20

-döntött törzzsel oldalemelés 10

-fekvőtámasz oldalra térdhúzással 10

-felülés súlyzóval oldalra fordulással 10

 

A gyakorlatsor után végezz el még 5x20 hasprést, majd nyújtsd le a megdolgoztatott izmokat.

 

Egészségedre :)