2014.01.22 09:23
Mennyire vagyok készen, ha este amikor a gyerek már alszik, a férjemnek kezdem el énekelni a Mókuska, mókuska felmászott a fára című gyerekdalt!!!
Nevetve szólt rám, hogy ” helló makilány, ezt nem nekem kellene!”
Igen beteg, nem?
A karikák meg csak egyre nőnek a szemem alatt, süldő malaclány koromban egy több napig tartó buli után sem volt ekkora hullahopp méretű karika a szemem alatt, mint most. Mindegy, mire 20 éves lesz a gyerekem, csak kialszom magam egyszer :))
Így indultam neki tegnap az edzésnek: hát + váll + kar + has
bemelegítés: átmozgató gimnasztika
-tarkóhoz húzás 10 – vállról nyomás 10 ebből 4 kör
-evezés padon 10 – oldalemelés 10 ebből 4 kör
-egykezes evezés csigán 10-10 előre emelés egykezes súlyzóval váltva 10-10 ebből 4 kör
– hyperextenziós pad 5 kg-s súllyal 10 – felülés padon 2 kg-s súllyal 25 ebből szintén 4 karika
– bicepsz csigán 10- tricepsz nyújtás csigán 10 ebből is 4 kör
– nyújtás
Napi étrend:
-60 gr zabpehely + 1 kanál protein por – 1 kávé
– 50 gr rizs + 80 gr tonhal
– 50 gr rizs + 2 tojásfehérje + 1 sárgájával tojásos rizsnek elkészítve + kígyóubi
– 80 gr tonhal + saláta + 2 pufi rizs
-edzés után csirkemell + saláta
-lefekvés előtt 1 kanál protein por
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.