Kedd

 

"Naponta tisztázd magadban mit akarsz kapni az élettől. Gondolj rá úgy, mintha máris a tiéd lenne!"

 

Étrend:

1, étkezés

30 gr zabpehely vízzel megfőzve + fahéj + édesítő

2, étkezés

1 adag Iso whey zero 100 gr málnával (jó a fagyasztott is) összeturmixolva

3, étkezés

cukkinis-paradicsomos csirkemell párolt rizzsel (elkészítést lásd receptek)

50 gr rizs, 150 gr csirkemell, paradicsom, cukkini, oliva olaj, zöldfűszerek

4, étkezés

125 gr zsírszegény túró

5, étkezés

150 gr hal + 1/4 fej jégsaláta + 100 gr kígyóubi

6, étkezés

1 adag Iso whey zero

http://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/iso-whey-zero-908g-2-201

 

 

Napi folyadék bevitel: 2,5-3 l szénsavmentes víz

                                     kávét édesítővel és kevés szójatejjel javaslom

                                     üdítőkből pedig csak a cukormentes változatot

 

Edzés:

 

"Csak rajtad áll, hogy milyenné teszed az életed. Rendelkezésedre áll minden eszköz, és erőforrás. Tőled függ, használod e őket"

 

Edzés előtt 20 perccel: 2000 mg L-karnitin

Bemelegítés: átmozgató gimnasztika

A gyakoratsort 5x végezd el egymás után, körök között 1 perc pihenővel.

-szökdeléssel rúgás előre 15-15 lábanként

-guggolásból felugrás 15

-merevlábas felhúzás 15 (figyelj arra, hogy a gyakorlat során végig egyenes maradjon a hátad)

-szökdeléssel rúgás előre 15-15 lábanként

-alkar hajlítás :bicepsz 15

-négyütemű fekvőtámasz 10

-tolodzkodás talajon egyik láb megtart párhuzamosan a talajjal 10-10

-felülés térdhúzással súlyzóval 20

 

A gyakolatsor után csinálj meg még 5x20 lábemelést a talajon (kezek legyenek a popsi alatt, fejedet emeld meg) majd nyújtsd le a megdolgoztatott izmokat.

Egészségedre :)