Péntek

 

"Sose hidd el, ha valaki azt mondja neked, hogy úgyse fogod tudni megcsinálni. A saját életedről, mindíg neked kell döntened"

 

Étrend:

 

1, étkezés

30 gr zabpehely + fahéj + édesítő

2, étkezés

100 gr ananász felkockázva

3, étkezés

Diós bundában sült csirkemell jégsalátával (elkészítést lásd receptek)

100 gr csirkemell, 25 gr darált dió, 1 tojásfehérje, nagy adag jégsaláta

4, étkezés

Diós bundában sült csirkemell jégsalátával

100 gr csirkemell, 25 gr darált dió, 1 tojásfehérje, nagy adag jégsaláta

5, étkezés

3 tojásfehérjéből rántotta, 1 paradicsom, 1 pufi rizs

6, étkezés

1 adag Iso whey zero

 

Napi folyadék: 2,5- 3 l szénsavmentes víz

                       kávé édesítővel, kevés szójatejjel

                       csak cukormentes üdítő

 

Edzés:

 

"Ne azt gondoljuk, hogy szeretném, hanem azt, hogy akarom. Ne azt gondoljuk, hogy megtehetném, hanem azt, hogy meg tudom tenni!"

 

Edzés előtt 20 perccel 2000 mg L-karnitin

 

Bemelegítés: átmozgató gimnasztika

A gyakorlatsort 5x végezd el egymás után, a körök között 1 perc pihenővel.

-térdhúzás magastartásból lehúzással 15-15

-kitörés térdhúzással 10-10

-térdhúzás magastartásból lehúzással 15-15

-fekvőtámaszba ugrás - fekvőtámasz- törzs-lábemelés a talajon- felugrás 10

-térdhúzámagastartásból lehúzással 15-15

-kalapács bicepsz 15

-lórúgás tricepsz 15

-térd és lábemelás egyszerre a talajon 10

 

A gyakorlatsor után végezz el 5x20 törzsemelést a talajon, majd nyújtsd le a megdolgoztatott izmokat.

 

Egészségedre :)