A formás, kerek popsi legalapvetőbb gyakorlatai

2015.01.21 21:05


Tegnap pakoltam a kocsim csomagtartójában, és legnagyobb meglepetésemre mit találtam?

Egy mikulás csomagot, rajta a gyerekem nevével.

Az milyen, hogy elfelejtettük neki odaadni decemberben?  Ezt a férjem a cégétől kapta volna, csak mi felejtettük el átadni. Viszont most úgy örült neki, mint kis maki a farkának, még játékot is találtunk benne a csoki mellett, amit utána egész este le sem tett a kezéből. :)


Ma kezdtem a 7 napos akaraterő tesztet.

Reggel ezt húztam:


Délelőtt teljesítettem is a  feladatot:

100 has helyett 200-at csináltam.

Kíváncsian várom, hogy holnap mi vár rám, remélem nem a fekvőtámaszos kihívás.... :)


Tegnap akartam lábazni, de nem voltam százas, sőt.. egyáltalán nem voltam jól, így úgy döntöttem, hogy kihagyom. Ma viszont már nem volt választási lehetőség, mert ha ma nem csinálom meg az első lábnapot, akkor nagyon el fogok csúszni a héten az edzésekkel, így reggel leedzettem még a személyi edzések előtt.

Ugye már csak azért sem sunnyoghatom el a lábedzéseket és a tiszta kaját, mert őszre tervben van egy komolyabb verseny, amit ha sikerül elérni, akkor nagyon büszke leszek magamra, eredménytől függetlenül, mert egy 2 éves utánfutóval idáig eljutni, azt gondolom nagyon nagy teljesítmény! Persze addig még őrült sok munka vár rám, mind az edzéseken és mind a kajában is.

Cél továbbra is a kerek, feszes popsi.


A formás fenék nem más, mint izom, tömény izom, ráadásul a többi izomcsoporthoz képest egy igen erősnek mondható izom, így ha formás feneket szeretnénk kénytelenek vagyunk keményen edzeni.

Fontos tudni, hogy mivel izomról beszélünk,  a farizom fejlesztése esetében is, kiemelkedő fontosságú a megfelelő fehérjebevitel biztosítása. Ha nem eszünk elég fehérjét, nem fog fejlődni az izomzatunk, és így a fenekünk sem kerekedik, feszesedik majd.

Én minden lábedzésen az alapgyakorlatokat kombinálom, variálom.

Amikor alsótestet edzel, mindig válassz a következő gyakorlatok közül legalább 3-at, amit elvégzel.


Melyek tehát a leghatékonyabb gyakorlatok a fenék formálására?


1, kitörések


-kitörés helyben

-sétáló kitörés

-váltott lábú kitörés

-kitörés oldalra

-egylábas kitörés

-kitörés padra lépéssel 



2, Guggolások 

Kiváló gyakorlat a nagyfarizmok alapos megdolgoztatására.

Végezhetjük a guggolásokat kézi súlyzóval, rúddal, súly nélkül, keretben vagy szabadon, variálhatjuk a lábunk helyzetét, hogy szélesebb vagy szűkebb terpeszben állunk, valamint a lábfejünk helyzetét is, hogy előre néznek vagy kifele fordulnak.


3, Csípőfeszítés

Végezhetjük saját testsúllyal, lábsúllyal, vagy gumikötéllel


4, Felhúzás

Kiváló gyakorlat a combhajlítók, nagyfarizmok, és az alsó hát edzésére. Végezhetjük kézi súlyzóval, vagy rúddal.


5, padra lépés

amit végezhetünk saját testsúllyal vagy kézi súlyzóval, esetleg rúddal, valamint variálhatjuk a pad magasságát.


Ha lapos, nem elég kerek a popsid, akkor izmot kell rá pakolni, ez adja meg a formáját. Meg kell barátkozni a gondolottal, hogy picivel többet kell enni, na nem a gyors kajára gondolok, hanem a minőségi tápanyagokra, vagyis többet kell enni a diétás, alakbarát ételekből.

Az igaz, hogy a popsi formája részben a genetikán múlik, de kemény és helyes edzésekkel meglepő dolgokat tud kihozni magából az ember.

És még egy: nincs semmiféle csodagyakorlat, ami erőfeszítés nélkül formálná kerekké, és feszessé  a popsit.

A megoldás kulcsa a következetes edzés és minőségi, tiszta táplálkozás.









Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel