kifogás helyett a mumus lábedzés

2014.01.23 08:01

 

Nem igazán találkoztam még olyan emberrel, aki szerette volna a láb edzéseket. Azt kell, hogy mondjam, én is a nagytöbbséghez tartozom. Tegnap este mielőtt elindultam edzeni, egy sort még ténferegtem otthon, mire rávettem magam, hogy beüljek a kocsiba.

Megfőztem a vacsorát a férjemnek, gyereket megfürdettük, megetettem, és valóban könnyebb lett volna otthon maradni a tv előtt tespedni, na de ettől sosem lesz olyan formás lábam, mint amilyet szeretnék. A tvnézőstespedős alakformálást még nem találták fel, vagyishogy formálja az alakot, csak negatív irányba. Ezek azok a mentális háborúk , amelyeket hulla fáradtan meg kell vívni ahhoz, hogy közelebb kerüljek a célomhoz. És szerintem ezzel sokmindenki így van.

Van aki az energiáit inkább a kifogás keresésre, és gyártásra fordítja, hogy miért nem megy mozogni, vagy miért nem azt eszi, ami a fogyását elősegíti, és tudom, valóban nehéz sokszor összeszedni magát az embernek (ezt elég sokszor tapasztalom mostanában), de ha sosem változtatunk semmin, akkor egy helyben toporogva fogjuk leélni az életünket, és sosem jutunk egyről a kettőre, a cél pedig mindíg csak álom marad.

Így összakaptam magam, és elindultam.

mumus lábedzés indul:

 

bemelegítés: 6 perc tekerés a bringán:

- ülő vádli gépen 4x15

-lábtoló gép 15 - lábemelés hátra lábsúllyal 15-15 ebből 4 kör

- széles guggolás keretben 15 - lábemelés oldalra lábsúllyal 25-25 ebből 4 karika

- combfeszítő gépen 15 - combhajlító gépen 15 ebből 4 kör

- lábemelés keretben lábsúllyal 3x25

- nyújtás

 

Napi étrend:

- 60 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé

- 100 gr rizs + 200 gr csirke + 4 szem aszaltszilva 2 részre elosztva

- 1 kávé

- 2 tojásfehérje + 1 sárgája + cukkini rántottának megcsinálva + 2 pufi rizs

- 1/2 protein szelet

-edzés után: tonhal saláta:

- lefekvés előtt 1 kanál protein por