3 gyakorlat a belső comb formálására

2015.02.02 13:33


Hihi... :)

Megkaptuk az első szülői feladatot a bölcsiben, amin törhetjük a fejünket. Pénteken farsang lesz, és be kell öltöztetni a gyerkőcöt. Mivel ő még nem tudja, hogy mi ez, és hát beszélni sem igazán tud még, így teljes mértékben ránk hárul a feladat, hogy minek öltözik a gyerek. Így ma este ki kell találnunk, hogy még időben be tudjam hozzá szerezni a kellékeket.


Mivel mától módosult az edzéstervem heti 7 edzésre, így ma kétszer húzom fel az edzőcipőt.

Délelőtt kardióztam 35 percet,

utána 150 has, 2 kg-os medicin labdával bokaérintés

este pedig lábedzés Katával, aki most barátkozik a versenyzés gondolatával, így igen sok közös témánk van. :)

A következő gyakorlatokat a belső comb formálására beiktatjuk majd az esti lábazásnál.

-hanyatt fekvésben terpesz-zár a láb. Kéz a popsi alatt legyen, a gyakorlat végézése alatt végig legyenek nyújtva a térdek, és feszítsük vissza a lábfejeket. 4x50 ismétlés Bokasúllyal tudjuk nehezíteni a gyakorlatot.

- hanyatt fekvésben terpeszből térdhúzás a mellkas irányába 4x30

- hanyatt fekvésben a két lábbal préseljük össze a fit-ball-t 4x30

A gyakorlatok között nyújtsuk le a megdolgoztatott izmot.


Holnap csak egy edzés, hát-mell- tricepsz, szerdán pedig újból duplázok.




Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg imserőseiddel