Vádliformáló gyakorlatok otthonra

2014.06.23 11:34

 

Hétvégén egyszerűen nem jutottam úgy gép elé, hogy meg tudjak írni egy nyúlfarknyi bejegyzést. Mivel hétvégén a barátnőm esküvőjére megyünk, így szombaton egész nap ruha után futkostunk családostól, őszintén szólva nem a volt a legjobb program, dehát mégsem mehetek edzőnadrágban és pólóban a lagziba, a gyerkőc viszont nagyon jól viselte az egész napos jövés-menést, büszke vagyok rá :)

Arra meg pláne, hogy néhány napja már a kanapéba kapaszkodva lépdes oda-vissza. :)

Szóval a szombati napunk a vásárlással ment el, de jó hír, hogy már csak cipőt kell beszereznem a ruha mellé és egy kis táskát. Vasárnap pedig a kertben grilleztünk a barátainkkal.

Sütemény annak aki diétázik, és annak aki nem.

A grillezéshez nassolni valónak csináltam sajtos sörkiflit, répatortát (ami nem torta alakú) és diétás zabkekszet. Persze a többiek is hoztak bőven, cseresznyés és meggyes lepényt, pogácsát, kókuszkockát, egy kisebb cukrászdát simán tudtunk volna nyitni belőle, annyi süti volt. Sajnos az új diétás süti receptemet, nem tudtam elkészíteni, mert kifutottam az időből, de majd legközelebb.

Tegnap még gyorsan szétosztottam a maradékot, hogy ma már biztosan ne essek kísértésbe. :)

 

A tegnapi felsőtest súlyzós edzés elmaradt, ugyanis szombat reggel csontkovácsnál voltam, és miután helyretette az elcsúszott csigolyáimat, azt javasolta, hogy 1-2 napig hanyagoljam a súlyzós edzést, ezért vasárnap reggel futottam egy keveset, utána pedig saját testsúllyal dolgoztam a vádlimra, az edzést természetesen nem akartam kihagyni :)

 

          -sarokemelés állva  4x20  

A gyakorlat hatékonyságának fokozása érdekében, érdemes olyan helyen végezni a gyakorlatot, ahol a sarkunkat  mélyebbre tudjuk engedni, pl. egy lépcsőfok, step pad stb..

Fontos, hogy ne lendületből végezzük a sarokemelést, és ha megkapaszkodunk, a karunkkal se húzzuk magunkat felfele.

Emeljük meg a sarkat, amennyire tudjuk, tartsuk meg fent 1-2 másodpercig, majd engedjük vissza mélyre.

Ezt a gyakorlatot variálhatjuk úgy, kifele illetve befele néznek a lábfejek, így a vádlit minden irányból jól meg lehet dolgoztatni.

-sarokemelés állva lábfej befele néz 4x15

 -sarokemelés lábfej kifele néz 4x15

 -sarokemelés guggolásban 4x15

 -sarokemelés kéztámaszban 4x15

 

A tegnapi napra elég is volt ennyi mozgás, utána jöttek a barátok és ment a lazulás a kertben, aminek a kis maki is aktív résztvevője volt :)

 

 

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel