4 gyakorlat a löttyedt kar ellen

2014.09.27 20:37

 

Ma sikerült edzenem, karformálás volt soron.

Őszintén szólva, eddig nem igen figyeltem oda a karomra, azonban az idő előrehaladtával úgy érzem, egyre nagyobb figyelmet (és több gyakorlatot) kell szentelnem ennek a testrészemnek a formálására is. Az a tapasztalatom, hogy a nők a popsi és has formálás után a karon "tündöklő" integető háj eltüntetésére keresnek még különféle praktikákat.

Nos, ebben sincs semmi ördöngösség, 70% táplálkozás, 30% mozgás, az edzésen belül pedig hangsúlyt kell fektetni a karformáló gyakorlatokra.

 

A következő 4 gyakorlat akár otthon is elvégezhető az integető háj eltüntetésére, mindösszesen egy súlyzóra van szükség, vagy ha az nincs kéznél, akkor egy másfél literes vizes palack is megteszi.

 

1, tolodzkodás padon 4x15

 

2,  szűk fekvőtámasz 4x10

(karok szűken a törzs mellett, könyök hátrafele nézzen)

 

3, hátmosás egykezes súlyzóval 4x15

(a súlyzós kart fej mögött megtámasztom a könyök izületnél a másik kézzel, majd a súlyzós karnál: alkar hajlít-nyújt)

 

4, lórúgás egykezes súlyzóval 4x15

(a gyakorlat végrehajtása során figyeljünk végig az egyenes hát tartásra, a súlyzós karnál a felkar párhuzamos maradjon végig a talajjal)

Ezeket a gyakorlatokat beiktathatjuk akár a súlyzós edzésprogramba, vagy elvégezhetjük egy kardió edzés után is.  Emellett ne feledkezzünk meg nagy hangsúlyt fektetni a táplálkozásra és egy komplexebb edzésprogramra.

 

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel