Egy anyuka sikeres életmódváltásának története

2015.01.11 20:45


Néhány napja kaptam 1 levelet Schőn Krisztinától, melyben sikeres életmódváltásának történetét osztja meg velem, és ehhez fotókat is küldött.  

Kriszti már oszlopos tagja a FittAnyu csoportnak, rendszeresen osztja meg velünk receptjeit és edzéseit is a Fitten-pozitívan facebook oldalon. 

Két gyermek anyukája, kisfia 11,5  kislánya pedig 3,5 éves.

Nagyobb súlyfelesleg a várandóssága alatt rakódott rá, amitől egy ideig semmivel sem tudott megszabadulni.

2014 februárjában kezdte el követni a sporttáplálkozás alapjait egy amerikai program alapján, melynek lényege a napi 6 étkezés, a fehér lisztes és cukros ételek elhagyása, a min. 2,5-3 liter víz fogyasztása, és a megemelt fehérjebevitel mellett a heti 6x25 perc súlyzós és kardió edzés kombinálása volt.

Étkezései során nemcsak a minőségre figyelt oda, hanem a mennyiségre is, egy étel adagja az összezárt ököl nagyságának felelt meg. Minden étkezésnél egyaránt fogyasztott 1 adag fehérjét és 1 adag szénhidrátot is, valamint odafigyelt az omega 3 zsírsav pótlására, elsősorban lenmagőrlemény segítségével. Ha pedig kávét vagy fekete teát ivott, akkor minden pohár után egy extra pohár vizet fogyasztott el.

Sosem koplal, egyetlen étkezést sem szokott kihagyni, és hetente egyszer még 1 "bűnöző" napot is beiktat a programba, amikor azt eszik ami jólesik neki.

Kriszti eredményeit látva anyukája is elindult az életmódváltás útján, és van, hogy már együtt edzenek a teremben.

Azt hiszem a fent látott fotók önmagukért beszélnek. :)

Kriszti nagyon szép eredményt ért el a sporttáplálkozás és a mozgás kombinációjának segítségével és természetesen kitartásával! Nagy gratuláció hozzá, csak így tovább! :)


És még egy alakbarát receptet is küldött :)

Sajttorta- Cheescake recept


200 g zabliszt

100 g eritrit

5 g szódabikarbóna

1 egész tojás

1,5 evőkanál citromlé

1 evőkanál vanília aroma

1 evőkanál( szilárd állapotban) kókuszzsír


Ezt összegyúrni és óvatosan a tortaformába aljába és oldalára simítani.

En 26 cm- es tortaformát használtam, a tészta az oldalfal feléig ért fel.

Töltelék :

1 doboz zsírszegény cottage cheese

1 doboz Light krém sajt

6 tojásfehérje vagy 4 egész tojás ( a diéta szerint a sárga nem túl jó a zsírtartalmát miatt, de van aki sajnálja kidobni, ezért en inkább a fehérjét ajánlom)

Eritrit

1 evőkanál vanília aroma

A krémet a hozzávalókat a turmix ban összeturmixoljuk, majd a tortaformába öntjük.

1 marék aprószemű fagyasztott gyümölcsöt szólunk a tetejére.

180 fokra előmelegített sütőben tűpróbig sütjük (kb 40 perc)

Kivesszük a sütőből, hagyjuk kihűlni, majd minimum2 órára a hűtőbe tesszük.



Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása