Egy újabb gyakorlat az integető háj eltüntetésére

2014.06.06 10:37

 

Reggeli kelés: 5:15

Utána 2 szelet friss ananász karika, 1 kávé édesítővel és kevés mandula tejjel, hogy ébren maradjak, és el tudjak indulni futni.

Majd mérlegelés:

Kg: 50,4

Testzsírszázalél: 22,1%

Izomszázalék:32,8%

Bmi. 19,4

Zsigeri zsír: 3

Aztán irány a tóhoz, megint futottam 30 percet, utána pedig a kertben csináltam 4x30-30 egylábas guggolást:

majd 4x20 szűk fekvőtámaszt

Ez a gyakorlat szintén nagyon jó az integető háj eltüntetésére, illetve hogy formás karunk legyen. A szűk fekvőtámasz esetében, vállszélesen helyezkednek el a karok, szorosan a törzs mellett vannak, és a könyök a gyakorlat végrehatjása során végig hátrafele néz.

 

Edzés után gyors  zuhany, majd reggeli, 30 gr zabpehely, 1/2 adag csokis Iso Whey Zeroval, utána nekiálltam a mai menü lefőzésének.

A kis makinak spárgakrémlevest csináltam édesburgonyával, ugyanis mióta megkóstolta a sült édesburgonyát, azóta ez a menő kaja nála. Hozzáteszem finom lett a leves, pedig én a spárgát eddig nem szerettem, de ezentúl ezt a zöldséget is be fogom iktatni az étkezéseinkbe.

Nekem a mai tízóraim csirkesonkás-cukkinilepény volt, igazából ebédre terveztem, de annyira finom lett, hogy nem bírtam kivárni a delet. :)

Az elkészítése itt olvasható:

http://www.fitten-pozitivan.com/products/csirkesonkas-cukkinilepeny/

 

Ezt akár tízóraira,  ebédre vagy uzsonnára is lehet fogyasztani, én még uzsira is ezt eszem, annyira ízlik :)

Hétvégére egy kis Etyeki Piknikezés van betervezve, na meg nekem 2 szabadtéri edzés.

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel