Egy szuper gyakorlat a hasizom formálására

2015.02.10 15:33


Ma reggel kellett visszavinni  a gyerkőcöt a szakrendelésre. A rendelőintézet gyermek betegfelvételi rendszeréről inkább nem nyilatkozom, nagyon kemény.

A kis makim a héten még biztosan itthon gyógyulgat, mert a fülecskéje még nem százas.

Doki után délelőtt tudtam egy órácskát edzeni, így túl vagyok a 3. súlyzós edzésen a héten. Még hátra van egy láb, egy felsőtest, és két kardió.

A súlyzós edzések végén igyekszem többféle hasizom gyakorlatot variálni, nem mindig csak ugyanazt csinálni. Sok embernél látom a teremben, hogy a felülésen, hasprésen kívül nem végeznek más gyakorlatot a hasizom fejlesztésére, pedig ezt az izmot is jó több gyakorlattal, több irányból is megdolgoztatni.

Erre egy szuper, összetett hasizom gyakorlat a 3 irányú lábemelés padon.

Egy lábemelés középen (itt szorítsuk le a derekat a padra)

Egy lábemelés elforgatva jobbra (figyeljünk arra, hogy a medencét emeljük meg és teljesen forgass el a padon)

Végül egy lábemelés elforgatva balra

Ezt a 3 lábemelést egymás után megcsináljuk, ez számít egynek. Ebből végezzünk el 15-20-at 4 sorozatban. Ha jól csináljuk, másnap egész biztosan érezni fogjuk a hatását.

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel