eredmények, méretek 5 hónappal a szülés után

2014.01.16 11:08

 

Egy kezdő anyuka (mint én, ugye) szerintem 2 dolognak tud örülni leginkább:

1, kakis pelenka :)

2, ha eszik a gyerek

Jupiiiiééé!!! A gyerekem tízóraira már megeszi az almát! Nemrég írtam egy bejegyzést, ahol még arról panaszkodtam, hogy semmi szilárd táplálékot nem akar elfogadni. Utána egy hétig csak tápszert kapott, nem próbálkoztam semmivel. Tegnap azonban gondoltam próba szerencse alapon, hátha... És igen, úgy nyitja a száját a kanálnak, mintha mindíg is ezt csinálta volna, és rögtön  egy 1/4 db almát be is vágott.

Anya meg örül, mint majom a farkának! :) Nem véletlenül kis maki :)

 

Na meg van még egy dolog, aminek örülhetek!

Már régen álltam mérlegre, mert úgy gondolom ha valaki minden nap méregeti magát, az csak negatívan hat, frusztrációt okoz, az pedig semmiképpen nem segíti a célok elérését. Ezért én kb. 2-4 hetente szoktam lemérni az adatokat.

 

egy kis viszonyítási alap:

A szülés után 4 héttel 54,4 kg voltam, és 55 cm volt a combom kerülete.

Most 5 hónappal szülés után: 50 kg vagyok, és fogytam 4 cm-t a combomból, azaz 51 cm a méret!

A testzsír százalékom ujabb 2,5%-ot csökkent, míg az testem izomszázaléka pedig felfele kúszik!

Ismét visszaigazolást kaptam, hogy a rendszer működik: sporttáplálkozás + edzés, ennyi a titka az egésznek, nem kellenek csoda fogyókúrás kapszulák (amik egyébként is egy vagyonba kerülnek, és semmit nem használnak) nem kell zsírbontó kütyü, (ami szintén nem ér fabatkát sem) egyszerűen csak az energia bevitelt, és leadást kell egyensúlyban tartani, és nem kell beleőrülni a kalória számolgatásba sem.

Ennek meg van és ráadásul tartós is az eredménye!

 

Tegnap edzőteremben hátra és vállra edzettem ismét, mert ez az amit a versenyre fel kell hoznom egy picit, ezért hetente 2x végzek súlyzós gyakorlatokat errre a két izomcsoportra. Általában szuperszettekben dolgozom az időhatékonyság miatt, ami azt jelenti, hogy elvégzek egy hát gyakorlatot, utána rögtön egy váll gyakorlatot, és csak utána pihenek.

 

 

bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-tarkóhoz húzás 10 - arnold nyomás 10 ebből 4 kör

-nyújtott karú lehúzás 10 - oldalemelés 10 ebből 4 kör

-felhúzás rúddal 10 - előre emelés egykezes súlyzóval váltva 10 ebből 4 kör

- ferdepadon felülés 2 kg-os súllyal 20 - lábemelés keretben 20 ebből 3 kör

-

- a végén egy kis hasprés még a bosu-n 5x20

-nyújtás

 

Napi étrend:

- 60 gr zabpehely + 1 kanál protein por

-1 kávé

- 160 gr tonhal + 100 gr rizs + kígyóubi 2 részre elosztva

- 1 kávé

-1 protein szelet

-edzés utáni vacsi: 2 tojásfehérje + cukkini + 2 db koktél paradicsom + kígyóubi

-lefekvés előtt 1 kanál protein por