újabb diétás kaja: csirkerolád zöldséggel

2014.02.07 10:33

 

A babapiskóta evés szépségei minket is elértek!  A gyerek fülig babapiskótás a tízórai után, kb. egy fél óráig tart lecsutakolni a kis makit :)

Gyerekdalok éneklése közepette 10:30-ra már a kajával is elkészültem, mindenkinek megvan a napi eledele.

 

Az én napi étrendem a következőképpen fog alakulni:

 

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por és 2 kávén már túl is vagyok

- csirkerolád zöldséggel töltve 250 gr csirkéből + 100 gr zöldséges rizs 2 részre elosztva

(a receptek között megtalálható az elkészítése)

- 1 protein szelet

- 4 tojásfehérje + 1 tojássárgájából zöldséges rántotta + 2 pufi rizs

- 1 turmix edzés után

 

Holnap megyek egyeztetni a tavaszi versenyek időpontjait és az étrendem az edzőmhöz Messe Zsuzsihoz, valószínű néhány dolog módosulni fog a kajában, de ez holnap kiderül. Zsuzsi tudja a tutit, 20 éve a szakmában van és 15 évet versenyzett, abszolút példaképként tekintek rá!

                                   Messe Zsuzsival egy verseny után :)

 

Este edzés: 1 kondi óra, utána még 1 óra súlyzós edzés:

-lábtoló gép -lábemelés oldalra lábsúllyal 4x25-30

-combfeszítő-combhajlító 4x25-25

-vádli ülve gépen 4x15

-fekvőtámasz- bicepsz alsócsigán- tolodzkodás két pad között 4x 15-15-15

-hasprés oldalra 4x20-20

-lebegő ülés 4x20

-nyújtás

Edzés előtt és után a szokásos Bcaa kapszula, közben pedig a Glutanator ital.

 

 

 

 

 

 cíYAXSEYÍ :  a gyerkőc még a bejegyzés megírásában is segít, a sor elejét ő írta. Tényleg, rákönyökölt a laptopra :)