Részletes versenydiéta a köv. 3 hétre

2014.02.10 14:59

 

Először is kezdeném azzal, hogy mennyire büszke vagyok az én kis makimra. Ma délelőtt elmentünk a zenebölcsis foglalkozásra. Mivel még ülni nem tud, ezért babyhordozóban vittem be a többi gyerek közé. Ő volt a legkisebb, mert az átlag életkor 1,5 év volt a foglalkozáson. Végig figyelte a gyerekeket ahogy össze-vissza ugrándoznak körülötte, figyelte a gondozó nénit, ahogy énekel, furulyázik, és különféle hangszereken játszik. Azokat a dalokat, amiket itthon én is szoktam neki énekelni pl. a Cifra palotát, határozottan felismerte. Egyáltalán nem riadt meg a hangos gyerekzsivalytól, a hangszerek hangjától. A foglalkozás után pedig még betettem egy kicsit a hordozóban a játszószobába a többi gyerek közé, ott is nagyon bátran viselkedett. Mondjuk, egyszer elfordultam, és mire visszanéztem, egy kisfiú egy bazi nagy tűzoltó sapkát húzott az én bátor gyerekem fejére, de ekkor is csak mosolygott, semmi sírás :)

 

Ahogy nem olyan rég említettem az étrendem a verseny felkészülés miatt módosulni fog.

Íme, a következő 3 hétre az étrendem:

 

1.napom:

reggel éhgyomorra : 2 karika nyers ananász

 

rá 2 órára: 3 evőkanál zabpehely vízben megfőzve + fél alma belereszelve + fahéj+ édesítő

                  2 teáskanál glutamnin

 

rá 1 órára 1 fehérjeturmix /whey/ vízzel + BCAA

 

rá 1 órára: 62,5 gr rizs /szárazon mérve/ + 15 dkg csirkemell + 6 karika kígyóuborka

 

rá 2 órára: 62,5 gr rizs / szárazon mérve/ + 4 főtt vagy sült tojásfehérje + 6 karika kígyóubi

                  2 teáskanál glutamin

 

rá 1 órára: 1 fehérjeturmix + BCAA

 

rá 2 órára: fél doboz zsírszegény túró + 2 tojásfehérje + 4 db korppvit keksz vagy 2 db puffasztott rizs + 4 karika kígyóuborka

 

rá 1 órára: 20 dkg párolt brokkoli + 10 dkg csirkemellfilé

 

lefekvés előtt 2 teásaknál glutamin

 

Edzések alatt  3-szor aminot kortyolni.

 

3 hétig ez megy, utána ismét jelenésem van Messe Zsuzsinál, akkor megnézi, hogy mennyit alakult a formám, és az alapján fog módosulni az étrendemen.

 

Edzés marad: heti 4 kondi óra, + 3 súlyzós edzés