Ha csak 30 perced van edzeni

2014.04.16 12:43

 

Tegnap edzés szempontjából pihi volt, nem úgy, mint gyerkőc szempontból. Jön a második foga, megint baromi nyűgös, orrán-száján folyik a cucc és állandóan kézben akar lenni. Egyáltalán nem könnyű napok ezek, és a fogzás még 1-2 évig eltart. :( Viszont már 4kézlábra emelkedett és ringatja a kis popsiját, nemsoká önállóan útnak indul, én meg loholhatok majd folyamatosan utána :)

Emellett megkezdődött itthon a "pusztítás". Ma reggel a kiságyról (olyan pelenkázónk van, ami keresztben rátehető a kiságyra) lerúgta a pelenkázót, amin rajta volt a tápszerrel teli cumisüveg, mindez először nekicsapódott a falnak, aztán ráesett a kiságy mellett  álló rizspapíros lámpára. A fal foltos lett, a lámpa papírja pedig kiszakadt. :)

Ma már túl vagyok 20 perc intervall kardión, és 1 órás súlyzós edzésen.

Ma is, mint minden edzés után, jöhet a jól megérdemelt Iso whey zero turmix.

Ezeket az 1 órás súlyzós edzéseket igen nehéz mostanában megvalósítanom, gondolom a kisgyermekes anyukáknak nem kell túlságosan megmagyaráznom az időhiány fogalmát.

De vajon mit lehet tenni, ha valakinek kevés, mondjuk csak 30 perce van edzésre?

Akkor válaszd a köredzést! A 30 perc is több, mint a semmi,  ezidő alatt is át tudod mozgatni az egész tested, és ez esetben még a "nincs időm edzeni" kifogást is elfelejtheted.

Egy ilyen egész testet átmozgató köredzés pl. :

Az edzést kezd 10 perc kocogással a futópadon, azért hogy bemelegedjenek az izmaid, és elkerüld a sérüléseket, valamint, hogy mentálisan kicsit ráhangolódj az edzésre.

1, gyakorlat: guggolásból felugrás 15

2, gyakorlat: vállból nyomás súlyzóval 15 (ha otthon végzed, jó a vizes palack is)

3, gyakorlat: négyütemű fekvőtámasz 15

4 gyakorlat: kitörés előre váltott lábbal 10-10 lábanként

5, gyakorlat: felülés 20

A gyakorlatokat egymás után pihenés nélkül végezd el. Ha megcsináltál egymás után 2 kört, pihenj 1,5-2 percet, aztán csinálj meg még 2 kört. A végén nyújts le, és mehetsz is tovább a dolgodra. :)

 

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel