időhiány és a rövidebb edzések

2013.10.30 17:42

 

 

Telnek-múlnak a napok, ahogy a fiam egyre nagyobb lesz, úgy egyre kevesebb időm marad edzeni. 2,5 hónaposan már alig-alig alszik napközben, és komoly elvárásokat támaszt elém, hogy szórakoztassam. Kb. úgy néz rám reggel amikor kipattan a szemecskéje, hogy: 'na mórikáld magad anya, ne unatkozzak',

Szóval a mai edzés is, már csak 3/4 órás volt, és a vége a nyújtás helyett már a gyerkőc etetésével zárult.

Itthoni aerobik helyett átváltottam súlyzós edzésre, mert lássuk be, jó-jó ez az aerobik, na de itthon egyedül?! Nem véletlen utálja az emberek többsége az otthoni dvd-re tornázást, és én még nem találkoztam olyan nővel, aki 2 hétnél tovább tornázott volna otthon egyedül a tv előtt. Ezért is jó lemenni a terembe a többi ember közé, motiválólag hat. Nekem ez jelenleg hétvégente adatik meg, akkor helyre áll a világ rendje! :)

Az itthoni edzéseket izomcsoportokra bontottam, ma a hát-mell és has izmot dolgoztattam meg.

bemelegítés: 5' átmozgató gimnasztika+ gumiszalaggal bemelegítő sorozatok hát és mellizomra.

szuperszettben végeztem a gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy 1 hát utána rögtön 1 mell izom gyakorlat követte egymást.

minden gyakorlatból 10 ismétlés és 4 sorozatot végeztem.

1, hát: fűrészelés egykezes súlyzóval 10-10

   mell: női fekvőtámasz 10

2, hát: döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval 10

   mell: fitball préselése mell előtt 10

3, hát: döntött törzs, fitball emelése magastartásba 10

   has: hasprés fitball-on 20

lábemelés a talajon: 2x50

és itt következett volna a nyújtás, amit én most a gyerkőc etetésével helyettesítettem :)

miután a kisfiam jól lakott, utána következett nekem a jól megérdemelt fehérje turmix