keddi nap beszámoló

2014.01.22 09:23

 

 

Mennyire vagyok készen, ha este amikor a gyerek már alszik, a férjemnek kezdem el énekelni a Mókuska, mókuska felmászott a fára című gyerekdalt!!!

Nevetve szólt rám, hogy " helló makilány, ezt nem nekem kellene!"

Igen beteg, nem?

A karikák meg csak egyre nőnek a szemem alatt, süldő malaclány koromban egy több napig tartó buli után sem volt ekkora hullahopp méretű karika a szemem alatt, mint most. Mindegy, mire 20 éves lesz a gyerekem, csak kialszom magam egyszer :))

 

Így indultam neki tegnap az edzésnek: hát + váll + kar + has

 

bemelegítés: átmozgató gimnasztika

-tarkóhoz húzás 10 - vállról nyomás 10 ebből 4 kör

-evezés padon 10 - oldalemelés 10 ebből 4 kör

-egykezes evezés csigán 10-10 előre emelés egykezes súlyzóval váltva 10-10 ebből 4 kör

- hyperextenziós pad 5 kg-s súllyal 10 - felülés padon 2 kg-s súllyal 25 ebből szintén 4 karika

- bicepsz csigán 10- tricepsz nyújtás csigán 10 ebből is 4 kör

- nyújtás

 

Napi étrend:

-60 gr zabpehely + 1 kanál protein por - 1 kávé

- 50 gr rizs + 80 gr tonhal

- 50 gr rizs + 2 tojásfehérje + 1 sárgájával tojásos rizsnek elkészítve + kígyóubi

- 80 gr tonhal + saláta + 2 pufi rizs

-edzés után csirkemell + saláta

-lefekvés előtt 1 kanál protein por