Köredzés a játszótéren

2013.10.10 10:45

 

Mire jó a játszótér?

Azon kívül, hogy a kölykök sikítva rohangálnak, az anyukák pedig a szélén ülve tárgyalják ki, hogy a gyerek éppen mennyit evett, és utána kakilt e, tökéletesen megvalósítható egy jó kis köredzés is.

Mivel az én gyerekem még nem akar őrült módjára szaladgálni a játszótéren (na jó, ez már csak idő kérdése) :) így én otthon hagytam, és egyedül indultam futva ennek a remek helynek az irányába.

De mi az a köredzés?

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás a cél, vagy csak a fittség megőrzése, kiváló lehetőség a köredzés. Ennél az edzésformánál többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében a körben 1 gyakorlat lehet aerob jellegű. Ha minden gyakorlatból meg van az 1 kör, akkor jön egy nem túl hosszú pihenő rész, majd indulhat a következő kör.

Mivel a gyakorlatok között nincs pihenő idő, csak körönként, így ez is idő hatékonynak mondható!

 

Az én köredzésem:

-5’ átmozgató gimnasztika

-15’ futás a játszótérig

-4 gyakorlatból állt a köredzés, amiből 6 kört végeztem:

-tricepsz: padon tolódzkodás saját testsúllyal   10

-mellizom+ első váll: széles fekvőtámasz mászókán :) támaszkodva   10

-comb+popsi: vállszéles terpeszben guggolás   10

-aerob jellegű, pulzus emelő gyakorlat: váltott lábú rúgás előre haladásban  20

Gyakorlatok között pihenőidő nincs, körök között 1-2 perc pihi

-15’ futás hazáig

-nyújtás