Lábedzés otthon

2013.11.01 17:02

 

 

Ma remek idő volt egy kinti edzéshez, 15 fok, napsütés, szél nélkül.

20 perc futással kezdtem kint a szabadban, majd otthon a teraszon folytattam néhány láb gyakorlattal.

 

A mai láb edzés nagy részét különféle guggolások tették ki, melyek elsősorban a négyfejű combizmot célozzák meg, de ezen kívül aktivizálják a középrészt és tulajdonképpen az alsótest összes izmát: a farizmokat, a combhajlítókat, és a vádli izmait. Ez teszi a guggolást az egyik legjobb általános gyakorlattá, amit csak végezni lehet. A guggolásnak sok változata ismert, én most 3 félét csináltam belőle.

 

szumó guggolás súllyal: 3x20

 

kitörés súllyal lábanként 3x20

 

vállszéles terpeszben guggolás súllyal 3x20

merevlábas felhúzás 3x15

 

A kinti edzést a nappaliban még 4x25 hasprés követte egy fitball-on, majd nyújtás, és a jól megérdemelt fehérje turmix! :)