mit csináljon egy alma alkatú, ha fogyni szeretne

2014.02.04 09:55

 

Gyerek elaludt, így gyorsan előkaptam a laptopot, mert mára ígértem, hogy leírom, mit csináljanak az alma alkattal rendelkezők, ha fogyni szeretnének.

 

Először is tisztázzuk, hogy milyen pontosan az alma alkat: (tegnap a körtéről írtam)

Az alma formájú nők esetében a karok és a felsőtest szélesebb, valamint keskenyebb csípővel rendelkeznek. Az ilyen alkattal rendelkező hölgyek szervezetében magasabb a férfi nemi hormon szint, ezért csontvázuk inkább férfias mintát mutat, a testzsír pedig leginkább a has, mellkas, és arc tájékán oszlik el.

 

Milyen mozgásformát válasszon az, aki ilyen alkattal rendelkezik, és fogyni szeretne?

 

Elsősorban intervall és hosszú időtartamú kardió edzések javasoltak, valamint a hasi és a derék alatti részeket érdemes erősíteni, nem célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a felsőtestet erősíthetik.

 

Nekem tegnap edzés szempontjából pihenő napom volt, ma egy kondi órán fogok részt venni, holnap pedig 1 óra súlyzós edzés következik.

 

A mai étrendem a következőképpen alakul:

 

-50 gr zabpehely + 1 kanál protein por

-2 kávé

-100 gr cukkinis rizs + 160 gr tonhal 2 részre elosztva

 

- 4 tojásfehérjéből rántotta koktélparadicsommal és uborkával + 2 pufi rizs

- 1 protein turmix a kondi óra után