csak a napi beszámoló

2014.01.12 17:24

 

Így nap végére ma eléggé sikerült elfáradnom. Állítólag megint jön valami erősebb hidegfront, a kis makim pedig igencsak megérzi, a sok gyerekdal, a rengeteg elolvasott mese sem igazán kötötte le, sok volt ma a nyűgösködés. Ilyenkor csak egy helyen szeret lenni: kézben! :)

A fáradtságomhoz pedig hozzájárul még 1 órás súlyzós edzés.

 

Hátra, vállra és hasra edzettem:

bemelegítés: átmozgató gimnasztika

- tarkóhoz lehúzás 4x10

-nyújtott karú lehúzás csigán 4x10

-széles lehúzás mellhez 4x10

-hyperextenziós pad 4x10 + 5 kg-os tárcsa a tarkónál

-arnold nyomás 4x10

-oldalemelés 4x10

-előre emelés rúddal 4x10

-has: padon felülés súllyal 20, lebegő ülés 20, lábemelés keretben 20, ebből 3 kör

-nyújtás

 

Edzés közben kipróbáltam a protein fuel fehérje italt. Eddig még nem kóstoltam, most volt az első próbálkozás.

http://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/protein-fuel-1x50ml-2-151

A leggyorsabban felszívódó prémium minőségű fehérje,  (én a málnásat ittam most) egyáltalán nincs rossz édesítős utóíze, kimondottan finom, és jó szomjoltó is edzés közben.

Fél liter vízben kell feloldani 50 ml-t.

Mai kaja:

60 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé

3 tojásfehérje + 1 sárgája rántottának + 2 pufi rizs

még 1 kávé

200 gr csirkemell + 100 gr rizs

80 gr tonhal + kígyóubi

este lefekvés előtt még 1 kanál protein por

 

Az alvással nem lesz gond :)