Nem tudsz lemondani a rántott húsról? Készítsd diétásan

2014.06.30 14:03

 

A "legjobb" időpontot választottuk a röpke nyaralásunkra, 15 fok, eső, szél.... és mindez június végén. Ezért holnap nem indulunk még útnak, ha jobb idő lesz, akkor szerdára tesszük át az indulás időpontját. Azért mégsem buli 3 napon keresztül ülni egy szállodai szobában.

Reggel úgy ébredtem, mint akin átment egy úthenger, és ebben az esős-szeles időben nem sok kedvem volt megmozdulni sem, de azért megint becsülettel megcsináltam délelőtt a súlyzós edzésem, igaz lassabban ment, és nem is esett túl jól, de megcsináltam.

Mivel a gerincem sajnos úgy néz ki, hogy nem akar helyre jönni, így a hát gyakorlatok esetében néhányat helyettesítenem kellett mással. Pl. húzodzkodni nem tudok, így helyette tarkóhoz húzást csináltam szélesen.

-bemelegítés: 10' laza kardió

-4x10 fekvőtámasz szélesen

-4x10 tarkóhoz húzás szélesen

-3x8, 1x6 evezés széles fogásban

-áthúzás 4x8

-hypernyújtás 4x10

-vállból nyomás 4x10

-oldalemelés falnak dőlve 4x10

-állig húzás kézi súllyal 1x12, 3x8, 1x6

-letolás csigán rúddal tricepsz 4x12

-bicepsz beforgatva 4x8

-has: térdhúzás keretben 4x20

-lebegő ülés 4x20

-nyújtás

 

Anyukámék hoztak nekünk a hétvégén egy jó adag pulykamellett, így ma ebből a husiból készítettem el az ebédet. Egész pontosan rántott pulykamell  készült diétásan, rizzsel és salátával.

A recept itt olvasható:

http://www.fitten-pozitivan.com/products/rantott-hus-dietasan/

 

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel