Az optimális szénhidrátbevitel időzítése

2014.07.24 12:09

 

Reggel 6-kor 5 km futással kezdtem a napot.

Egy csöppet fáradt voltam, ugyanis a gyerkőcnek úgy néz ki megindult az 5. fogacskája, ezért elég nyűgös éjszakánk volt. Szegénykémnek megint orrán-száján folyik a cucc, nehezen kapott levegőt éjszaka, ezért én sem sokat aludtam.

Délelőtt megcsináltam még egy átmozgató súlyzós edzést, ami megintcsak lassabban ment az átlagosnál.

Edzés közben magnéziumot kortyolgattam.

Ma már emelkedik egy keveset a szénhidrát bevitelem, de még mindíg túlnyomó részt sok zöldséget és fehérjét eszem. A szénhidrát bevitelt a nap folyamán leginkább edzés előttre illetve közvetlen utánra időzítettem.

 

Hogy miért?

 

-Edzés előtt azért, hogy energiával lássa el a szervezetem, legyen erőm edzeni.

-Edzés után pedig azért, mert a testmozgás egyik hatása, hogy a cukrot az izmainkba irányítja a zsírraktárunk helyett, ezért ha edzés után fogyasztjuk a szénhidrát bevitelünk egy nagyobb részét, az az izmaink edzés után lemerült glikogén raktárát fogja felölteni, és nem zsírként raktározódik a szervezetben.

 

Természetesen minőségi szénhidrátról beszélek, nem cukros péksüteményekről. :)

 

 

 

Írd meg kérdésed, véleményed a témával kapcsolatosan

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel