szuper zsírégetés: intervall edzés

2013.10.07 20:38

 

 

Tegnap csodás napsütés, 14 fok, enyhe szél, remek idő a futáshoz. Mivel hétvége volt, a férjem besegített, és vigyázott a gyerkőcre, amíg elmentem futni.

Itt, ahol lakunk,  elég dimbes-dombos a táj, így remekül meg lehet valósítani az intervall edzést is, amire nekem éppen szükségem van az intenzív zsírégető hatása miatt.

De mi is azaz intervall edzés?

Az edzés során váltakozó intenzitású szakaszok követik egymást, azaz aktív és pihenő időszakok.

Előnyei:

  • időtakarékos: kisgyermekes anyukáknak éppen ezért kiváló :)
  • leghatékonyabb zsírégető edzésforma
  • megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcseréjét, és az edzést követő 24 órán keresztül pörög az anyagcsere
  • már az edzés közben is jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt égetünk el energiaként, míg a hagyományos, alacsony intenzitású aerob edzésnél a zsír energiaként történő felhasználása csak 30 perc után következik be.
  • segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát
  • javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét

Az én tegnapi intervall edzésem mindösszesen 30 percig tartott.

bemelegítés: 5’ átmozgató gimnasztika

                         5’ séta

A 30’ futás alatt aktív (dombra fel), és pihenő (domról le, és síkon történő futás) szakaszok váltották egymást.

                               

Futás után megcsináltam még 6x15 kitörést lábanként, majd mindezt egy alapos nyújtás követte.