Tökmagot a salátára

2014.06.17 08:48

 

Ma már túl vagyok a reggeli 40 perc futáson, és mivel az én kis makim olyan rendes volt, hogy nem ébredt meg korán, így még egy rövid köredzés is belefért a kertben.

                             vállszéles terpeszben guggolás térdhúzással 40

                                                                           nehezített tolodzkodás feltett lábbal 15

                                             széles fekvőtámasz karnyújtással 10

 

Ezeket a gyakorlatokat 5x egymás után végeztem pihenő idő nélkül, majd lenyújtottam a megdolgoztatott izmokat.

 

A heti 4 súlyzós edzés, és 3 kardió mellé az étrendem nagyjából a következőképpen szokott zajlani. Azért írom, hogy nagyjából, mert a salátákat napi szinten szoktam variálni.

A tegnapi nap így nézett ki:

-30 gr zabpehely, 1/2 adag protein por, 1 kávé kevés mandula tejjel és 2 édesítővel

futás után 1 fehérje turmix, 4 korpovit keksz

-62,5 gr rizs, 150 gr majorannás csirkemell, zöldségek, 1 kávé kevés mandula tejjel, édesítővel

-62,5 gr rizs, 4 sült tojásfehérje, zöldségek

-125 gr zsírszegény túró, 1/2 adag protein porral kikeverve, 4 korpovit keksz

-tökmagos saláta, csirkemellel, és tojásfehérjével (kevert saláta levelek, koktél paradicsom, 2 főtt tojásfehérje, 150 gr sült csirkemell csíkok, 1 marék pirított tökmag)

El is felejtettem, hogy mennyire szeretem a pirított tökmagot, és azonkívül, hogy finom, számos jótékony hatással rendelkezik, ezenfelül ezzel a magfélével is, változatossá tehetők a diétás étrendben a saláták.

A tökmag gazdag E és C vitaminban, rengeteg benne a magnézium, kálium, és antioxidánsokban is bővelkedik, alacsony a zsírtartalma, kevés kalóriát tartalmaz, ami ugyebár előnyt jelent a diétában. :)

A tökmagból kivont olaj tisztítja a szervezetet, és nyugtatja az idegeket.  Mivel a mag sok magnéziumot, cinket, és foszfort tartalmaz, ezért visszaszorítja a vérben raktározott zsírok mennyiségét, rendezi a hormonháztartást a nők esetében, növeli a termékenységet, férfiaknál pedig jótékony hatással van a prosztatára.    

 

Érdemes tehát időnként megszórni vele a salátánkat.

 

Ha tetsztett  a cikk, oszd meg ismerőseiddel