baba-mama lábedzés otthon

2014.01.10 18:13

 

 

Nem egyszerű egy 5 hónapos gyerkőc mellett edzeni, úgy, hogy folyamatosan ébren van, izeg-mozog, és szórakoztatásra vágyik.  Ezért már megpróbálom bevonni a gyakorlatokba, ízlelgesse csak, hogy sportoló lesz belőle :) és persze, hogy ne unatkozzon.

Így még soha nem edzettem, hogy a gyakorlatok közben Süss fel napot énekelek, vicces :)

 

A mai láb + has edzés a verseny felkészüléshez igen karcsú volt, viszont átmozgatásnak, és baba-mama tornának tökéletes!

 

Bemelegítés: ugráló kötelezés, és saját testsúllyal kitörések, guggolások

-széles guggolások 10x10 db (gyerkőc a kézbe, ami plusz 7 kg súlyt jelent)

- váltott lábú rúgás előre 50 db - guggolás vállszéles terpeszben (plusz 12 kg súllyal) - lebegő ülés a talajon 30 - ebből 3 kör

- alkartámaszban lábtolás hátra lábsúllyal 3x30

- plank hasizom erősítő gyakorlat (tartás alkartámaszban)  ez a gyakorlat nagyon jól erősíti a core izmokat

(ezt nagyon vicces volt fotózni, a gyerek mindenáron ki akarta venni a telefont a kezemből, megküzdöttünk, én nyertem) :)))