Blog

A legfinomabb őszi fahéjas-almás pite, ami nem hízlal

2018.09.22 07:20

A héten elkészült az egyik legfinomabb fahéjas-almás pite receptem. Természetesen hozzáadott cukor nélkül, low carb változatban, így egy diétás étrendbe is beilleszthető például tízóraira. Nem kell mondani, hogy nálunk még aznap elfogyott. 

Kíváncsi vagy a receptre? 

Akkor olvass tovább :)

 

Ha jobban megnézzük a túlsúlyt okozó életmódot és hátteret, valószínűleg találunk egy kialakult szokásrendszert. amely nem feltétlenül az egészséget szolgálja. 

Nem kell messze menni, elég ha kinyitjuk a hűtőt vagy konyhaszekrényt, netán benézünk a kamra polcaira, hogy milyen ételek sorakoznak ott. 

Én tegnap töltöttem fel a konyhaszekrényt ezekkel az alapanyagokkal:

Lehetséges, hogy az életmódbeli és étkezési rutinod olyan régen fennáll, hogy nem is veszed észre, hogy egyes tényezői vezetnek a  plusz kilókhoz.

Hosszútávon ezeknek a káros szokásoknak a kiiktatása hatékonyabb és célravezetőbb, mint a néhány hétig tartó kemény diéták túlélése, majd időről időre való ismétlése. 

Kezd azzal, hogy a konyhában az alapanyagok között megkeresed a súlygyarapító okokat. Még az is lehet, hogy alapvetően nem táplálkozol rosszul, edzel is, azonban mégis némi túlsúllyal küzdesz. Lehet, hogy megfeledkezel  a főétkezések között bekapott falatokról, vagy az esti nasiról. Lehet, hogy túl sok cukorral iszod a kávéd, vagy rendszeresen fogyasztasz cukrozott gyümölcsleveket, amiről azt gondolod, hogy egészséges. 

A táplálkozásod megváltoztatása során törekedj arra, hogy tápláló, rostban, vitaminban gadzag ételeket egyél és kerüld a felesleges üres kalóriákat. 

Kedden sütöttem ezt a fahéjas-almás pitét, de egy morzsa sem maradt szerdára, annyira finom lett. :)

Ennél a sütinél is az alapanyagokra figyeltem. Fehér liszt helyett szénhidrát csökkentett liszt és zabliszt keveréket használtam. Margarin helyett kókuszzsírt, cukor helyett eritritet. És máris egy diétás étrendbe is beilleszthető, ízletes, tápanyagban és rostban gazdag finomságot kaptam üres kalóriák helyett, így nem kell lemondani a finom édes ízekről. :)

Ne feledd, minden - az egészséged, testformád, közérzeted - az alapanyagokon múlik, hogy mivel táplálod a szervezetedet! 

Kattints a képre a receptért:

 

Ha te is szívesen megszabadulnál a puffadástól, emésztési gondoktól, felesleges kilóktól, javítanál közérzeteden és segítségre van szükséged egy tudatosabb életmód és étrend kialakításához, gyakorlati tanácsokhoz, mit mivel helyettesíts az étrendedben, 

Csatlakozz a 30 napos őszi online táplálkozási programhoz, ahol 30 napos étrend, sok-sok őszi immunerősítő, szénhidrátszegény fitt recept, gyakorlati tanácsok és motiváció vár! 

Katt. a képre a részletekért:

4 egyszerű lépés, hogy fittebb legyél

2018.08.29 15:31

 

Kevés időd marad mozogni család és munka mellett? 

Fókuszálj az alábbi 4 egyszerű lépésre, amivel könnyedén növelheted fittségedet, javíthatod közérzetedet és egészségedet.

 

 

Szombat délután vendégségbe mentünk, volt itthon egy nagy tál fügém, így jött az ötlet, hogy sütök belőle fitt fügés-csokis brownie pitét, amit magunkkal vihetünk ajándékba. 

Szerintem jót sikerült összehozni, még aznap délután elfogyott az összes. Hozzáadott cukor nélkül készült, szénhidrát csökkentett és zabliszt keverékkel. 

Receptért katt. a képre. 

A füge egy igazán ízletes csemege aszalt formában is, de ősszel mindenképpen érdemes frissen is fogyasztani számos kedvező élettani hatása miatt. 
Magas kalcium tartalma például jót tesz a csontoknak, kálium tartalma csökkentheti az inzulint és a füge tele van rosttal, rendszeres fogyasztásával az emésztési panaszok enyhülhetnek, ugyanis az emésztési folyamatok felgyorsulnak, normalizálódnak

A vasárnapom a FEM3 Élet-Forma forgatás előkészületeivel telt, hétfőn pedig egész nap forgattunk, ahol újabb gyors és egyszerű, fitt receptek kerültek elkészítésre. Tarts velünk te is szeptermber 9-én vasárnaponként  a FEM3-on, jó lesz. :)

Múlthéten véget ért a szabadság, gyerkőcnek megkezdődött az ovi, nekünk pedig a munka. Reggelente egyre később világosodik és múlthéten több esős napba is belefutottam, így egyre nehezebb beütemezni a korai szabadtéri edzéseket. Ezt a következő hetekben egészen biztos átszervezem, hogy a munka mellett a tervezett heti edzéseim meg legyenek. A sűrű hétköznapok miatt egyre inkább a rövid, de intenzív teljes testes edzések kerülnek középpontba és az, hogy minden lehetőséget megragadok a mozgásra, beleértve a gyerkőccel való sétát vagy bringázást is.

Ha neked is kevés időd marad mozogni család és munka mellett, fókuszálj az alábbi 4 egyszerű lépésre, amivel könnyedén növelheted fittségedet. 

 

4 egyszerű lépés, hogy fittebb legyél

 

1, végezz napi szintű teljes testes mini edzéseket 

2, növeld a napi aktivitásod azzal, hogy a lift helyett a lépcsőt használod, sétálsz egy buszmegállót, vagy bevásárlásnál távolabb állsz meg kocsival a bejárattól.

3, sétálj rendszeresen,  minden nap növeld az időtartamot. Ha elérted a napi 30 percet, akkor fokozd az intenzitást. 

4, végezz saját testsúlyos gyakorlatokat pl. guggolást, kitörést, fekvőtámaszt, tolodzkodást, majd fokozd a terhelést súlyok használatával 

 

Nem tudod hogyan táplálkozz egészségesebben a céljaidnak (fogyás/izomépítés/alakformálás) megfelelően? 

Milyen típusú edzést végezz és melyik gyakorlatból mikor mennyi ismétlést csinálj? 

Hogyan tartsd magad folyamatosan motiváltan és mindezt hogyan hozd össze egy rendszerbe és illeszd be a hétköznapokba? 

Ebben segít neked a 30 napos online életmód program!
Csatlakozz Te is! 
Katt. a képre a részletekért:

3 egyszerű lépés amitől a tested formásabb lesz

2018.08.26 08:55

A tested formálása nem kell, hogy nehézséget okozzon. Három egyszerű lépéssel megváltoztathatod a test összetételedet, függetlenül attól, hogy izom építés vagy súlycsökkentés a cél. Ehhez azonban rendszeresen követned kell ezt a három egyszerű lépést.

 

Csütörtökön és pénteken kihasználtuk az ovi kezdés előtti utolsó meleg napokat és 2 napra lementünk a Balatonra. Zéti már nagyon várta, mert a kékrobotos nagypapáék éppen a Balatonnál nyaralnak egy horgász üdülőben és meglátogattuk őket, így jöhetett számára a várva várt horgászat a nagyszülőkkel. 

Reggel amikor útnak indultunk még nem volt szállásunk, útközben találtunk rá egy igazán hangulatos helyre Szentantalfán, Zsóka fogadójára.

Egy újabb hely kis hazánkban, amit szívből ajánlani tudok. Kedves fogadtatás, szuper apartman egy hangulatos nyugodtan környezetben, az étterem részben pedig isteni finom ételekkel várják az ide látogatókat. 

Mázlink volt, mert éppen felszabadult egy apartman, így itt töltöttük az éjszakát. Pénteken megnéztük Szigliget várát, majd útban hazafele a Tagyon birtokon ebédeltünk, ahonnan csodás kilátás nyílik a Balatonra. Imádtuk ezt a helyet is. 

Péntek este mire haza értünk nálunk már szakadt az eső és azóta is inkább őszire hasonlít az időjárás, de szombat reggel szerencsém volt, mert addig nem esett, amíg megcsináltam kint a kertben az edzésemet. 

A nyáron kitapasztaltam számomra a leghatékonyabb testformáló, egészségmegőrző és javító edzésformát. 

Van benne rehabilitáció, testformálás, zsírégető zóna, jóga típusú nyújtások, heti 1-2 pihenő nap és a legjobb, hogy nem kell hozzá edzőterembe menni. Ilyen edzéseket végzek most már harmadik hónapja és működik. Jól érzem magam a bőrömben, nem fáj sem a derekam sem a térdem (ami tavasszal még elég rendesen fájt) és külön jó, hogy nem kell minimalizálnom a szénhidrát bevitelt sem, mert az intenzív edzések (kiegyensúlyozott táplálkozás mellett) megfelelő mértékben pörgetik az anyagcserét és nem raktároz a szervezetem. 

 

3 egyszerű lépés amitől a tested formásabb lesz

 

Számodra sem kell, hogy nehézséget okozzon a tested formálása. Ehhez azonban érdemes figyelembe venned és rendszeresen követned a következő alapelveket. 

 

1, végezz rendszereszesen specifikus gyakorlatokat

2, ütemezz be heti 1-2 pihenő napot

A tested formálása érdekében a legcélszerűbb ha kevered az ellenállással végzett és saját testsúlyos gyakorlatokat. Ha nagyon le akarnám egyszerűsíteni, az edzés alatt az izom rostjaid a terhelés hatására megszakadnak (ezt mikroszakadásnak nevezik) majd regenerálódnak, így fejldőik az izomzatod. Ez a növekedés, formálódás nem az edzésmunka alatt, hanem a pihenő idődben történik,  éppen ezért van szüksége a testednek a pihenő napokra, ilyenkor áll helyre az egyensúly.

 

Az edzéseidben kövesd a következő alapelveket:

  • végezz intenzív saját testsúlyos és ellenállással végzett gyakorlatokat heti 3-4x
  • arányosan dolgozz alsó és felsőtestre is, a szervezetednek szüksége van az izomegyensúlyra
  • légy türelmes: talán ez a legnehezebb türelmesnek lenni, de a testednek időre van szüksége a formálódáshoz, izomépítéhez
  • iktass be pihenő napot
  • maradj motivált - tűzz ki apró, napi illetve heti célokat az edzésben - nézz motivációs videókat -  kövess sportolói posztokat
 
 

3, kövess kiegyensúlyozott étrendet

A testednek elegendő üzemanyagra van szüksége a mindennapi működéshez, edzésekhez. Felejtsd el az irreálisan alacsony kalóriás diétákat, amik gyors fogyást ígérnek. A koplalás nem csak a meglévő izomzatod vesztését és az anyagcseréd lelassulását okozza, de még a zsíranyagcsere szempontjából is káros hatású lehet. Egy kiegyensúlyozott étrend tápanyagban gazdag reggelit, ebédet, délutáni snacket, és a céljaidnak (testsúlycsökkentés vagy izomépítés) megfelelően összeállított vacsorát tartalmaz. 

Helyezd a hangsúlyt a minőségi szénhidrát fogyasztásra, egyél teljes őrlésű gabonákat, zöldségeket, főzelék féléket, gyümölcsöket, magas fehérjetartalmú ételeket és jó zsírokat. 

Emellett támogatsd a tested két alapvető méregtelenítő szervének - a májad és a veséd - működését. 

 

Segítségre van szükséged az egészségesebb életmód, formás test kialakításában?

Csatlakozz a 30 napos online életmód programhoz! 

Kattints a képre a részletekért: 

3 szálkásító, zsírégető edzés tipp

2018.08.13 10:24

 

A szálkásítás, zsírégetés időpontja a tévhitek ellenére nincs évszakhoz kötve, - kivéve ha fitnesz versenyre készülsz -  hiszen bármikor jó dolog szálkásabbnak lenni. A testépítő körökben bizonyos szempontból hagyományos "tömegelős-szálkásítós" megközelítés már a múlté, hiszen a legideálisabb cél  a zsíros tömeg helyett a minőségi formás izomzat építése. Ez egy soklépcsős folyamat, amelyben vannak holtpontok, elakadások, de a lényeg ugyanaz, edzéssel, megfelelő táplálkozással egy formás test és jó közérzet kialakítása. 

 

Hétvégén szülinapoztunk, az én kis manóm, Zéti 5 éves lett. :) 

Itthon és a nagymamáéknál is ünnepeltünk, volt szülinapi torta, lufi, sok-sok vizibomba, közös játék, ajándék, együtt voltunk, jól éreztük magunkat. Tegnap este pedig a kertben betakarózva hulló csillagot néztünk. Imádtam, olyan élményeket kaptam megint, amit nem lehet szavakba önteni, végtelenül hálás vagyok ezekért a pillanatokért. 

A múlt héten ismét megvolt a kitűzött heti 6 edzés és minden edzés végén a 10 perc jóga. Az edzésfelosztás az előző héthez hasonlóan 2x50 perc ellipszis az edzőteremben a személyi edzések közé beszorítva és itthon kora reggel 4x erősítő-kardió edzés kombinálva, leginkább saját testsúlyos gyakorlatokból összeállítva, magas ismétlésszámmal végezve.

Egy új eszközt is kipróbáltam az itthoni edzéseimben, mégpedig a gyerek Insportline gördeszkáját. :) Szuper has és törzsizomerősítő gyakoraltot csináltam vele 4x15 ismétléssel. 

A gyakorlat végrehajtásáról a videó a Fitten-pozitívan facebook és Instagramm oldalon.

Nálam egy ideje már az edzésekben a fő cél az, hogy egészséges maradjak és jól érezzem magam a bőrömben. Korábban többször kipróbáltam magam fitnesz versenyeken, megtapasztaltam azt az oldalt is, amikor a testedet szinte a végső határokig viszed a zsírmentes színpadi forma időzítés miatt. Tévedsz ha azt gondolod, hogy a fitnesz verseny forma egész évben tartható és az egészségről szól. 

Az egyik komoly versenydiétám után a szélsőséges étrend és edzés miatt annyira felborult a hormon rendszerem, hogy olyan tüneteket produkált a szervezetem, mintha várandós lennék, pedig nem voltam az. Nyolc hónapba telt, mire rendeződött a szervezetem. 

A jelenlegi testformám, amiben jól érzem magam és életmódszerűen tartható az étrend és edzéstervemnek köszönhető.

Finomakat és fitt ételeket eszem, 

nap, mint dolgozom a belső lelki világomon, önmagamon, mindig vannak céljaim és figyelek arra, hogy motivált maradjak. Rendszeresen mozgok, és az edzésben pedig az alábbi 3 dologra törekszem:

 

3 szálkásító, zsírégető edzés tipp

 

1, Időnként végezz teljes testes edzéseket

 

Az izomcsoportonként osztott edzéstervvel remekül növelheted az izmaidat, a teljes testes edzések azonban fokozzák a kalóriafelhasználást és a zsírégetést. Egy tanulmány szerint az egész testes edzés 6%-os testzsírcsökkentést eredményezett, amíg az osztott edzéstervnél mindez 2% volt. Ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben cseréld le az izomcsoportonként felosztott edzéstervedet, de ha a szálkásítás a fő cél, akkor iktass be heti 1 teljes testes edzést is. 

Ezen a napon végezz 4-5 gyakorlatból álló, dinamikus teljes testet megmozgató edzést, 4-5 sorozatban magas (20-25) ismétlésszámmal. 

 

2, Iktass be dinamikus gyakorlatokat

Minél intenzívebb az edzésed, annál jobban fokozza az anyagcseréd működését. Ha mindezt egy megfelelően kialakított étrenddel kombinálod, fokozódik a zsíranyagcseréd is. 

Intenzív edzéshez iktass be robbanékony gyakorlatokat az edzéstervedbe, mint pl. guggolásból felugrás, kitörésben szökdelés, padra felugrás. 

A dinamikus erőgyakorlatok pörgetik legjobban az anygacserét, ezért ezek a leghatékonyabb zsírégetők. 

Minden edzésed elején végezz 1-2 dimanikus gyakorlatot 3-5 körben 10-15 ismétléssel. 

 

3, reggeli zsírégető gyakorlatsor

Az anyagcserédet remekül felpörgetheted néhány okosan megválasztott gyakorlattal, amit közvetlen felkelés után végzel el. Ebben az esetben nem komplett edzésről beszélünk, hanem 3-4 olyan teljes testet átmozgató gyakorlatról 2-3 sorozatban elvégezve. amivel beindíthatod az anyagcseréd. 

Pl. súly nélküli guggolás, kitörés, fekvőtámasz, plank. 

Ez a reggeli mini átmozgató edzés megfelelő diétával kiegészítve fokozza a zsírvesztés folyamatát. 

 

Elégedetlen vagy az alakoddal?

Javítanál egészségi állapotodon és közérzeteden? 

Tanácsra lenne szükséged az egészségesebb életmód kialakításához?

Ebben segít neked a 30 napos online életmód program

Katt. a képre a részletekért:

 

Így formáld a hasizmod

2018.08.06 11:26

Sokan azt gondolják, akkor lesz lapos hasuk, ha naponta több száz felülést csinálnak. Valójában azonban a megfelelően kialakított étrend mellett másfajta gyakorlatokkal, kevesebb mozgással is látványos eredményeket lehet elérni. 

Olvass tovább és nézd meg, milyen gyakorlatokkal tudod otthon hatékonyan formálni a has izmaidat. 

 

Augusztus hónapra heti 6 edzést tűztem ki célul, valamint minden edzés végén 10 perc jógát, ezt múlt héten 100%-osan teljesítettem. A jóga gyakorlatok kezdetben elég görcsösen mentek, de napról napra jobban élvezem, sőt kimondottan várom az edzés utolsó 10 percét, és ha hiszitek, ha nem, már ennek a napi 10 percnek is igen pozitív hatása van a testre.

A múlt heti edzésfelosztásom:  2 kardió edzés a teremben a személyi edzések közé bepréselve (2x50 perc ellipszis) és 4 saját testsúlyos edzés itthon reggel 6-tól fél 8-ig (2 láb+has+kardió és 2 felsőtest+has+kardió nap) amit most minden porcikámban érzek. :)

Nagyon élvezem az itthoni, kora reggeli, szabadtéri edzéseimet, változatos edzésprogramot tettem magamnak össze augusztusra, ami most nagyon motivál az edzésekben.

Minden edzés végére, - még a jóga gyakorlatok, nyújtás előtt - hozzáteszek 3 körben egy minimum 4 gyakorlatból álló hasizomerősítő blokkot, pihenő nélkül. 

 

Így formáld a hasizmod

 

A has lógásában a hasizmok mellett nagy szerepet játszik a mélyizmok edzettsége is, melyeket leginkább összetett gyakorlatokkal tudsz erősíteni. 

Mutatok egy 4 gyakorlatból álló, otthon is  elvégezhető edzéstervet, mely kb. 15- 20 percet vesz igénybe, és ha hetente 3-4x végigcsinálod az edzésed végén, és mellette egy megfelelően kialalkított étrendet követsz, hamarosan látni fogod magadon a változást. 

 

3 tipp hasedzéshez

 

1, minden másnap hasazzál

2, a hasizom erősítő edzésedet a súlyzós vagy kardió edzés után csináld, hogy felpörgesd a zsírégetést

3, kezdj a plank különböző változataival. Építs stabil alapokat a törzsizom erősítésével. 

 

Hasedzés otthonra

 

Végezd el ezt a gyakorlatsort egymás után pihenő nélkül 3 körben az edzésed végén. 

 

1, lebegö ülés 20 ism.

2, asztalpózban váltott lábemelés 20 ism.

3, csillagtartás 20-20 mp oldalanként

4, plank 30 mp 

Az edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést, és a végén a nyújtást. 

Hogyan változtasd meg az étkezési szokásaidat 30 nap alatt

2018.07.30 10:40

 

Az étkezési szokásainkat nem könnyű megváltoztatni, főleg azt, melyeket gyerekkorunk óta hordozunk, azonban tudatos tervezéssel, odafigyeléssel felülírható. 

Lehet, hogy odáig már eljutottál, hogy valamin változtatnod kell, mert nem érzed így jól magad, de abban bizonytalan vagy, hogy mit és hogyan csinálj, merre indulj a táplálkozásod megreformálásában. 

Az étrended megváltoztatása akkor lesz sikeres és tartós, akkor tudod rutinszerűvé tenni, ha lépésről lépésre, hétről hétre haladsz, ugyanis az egészséges táplálkozás az tanulható. 

 

A héten a nyaralás utáni aklimatizáció folyik. :) Kis Zé a nagyszülőknél nyaral vidéken, mi pedig visszatértünk a hétköznapokhoz, munkához, edzéshez. 

A nyaralás-pihenés alatt sem tétlenkedett az agyam, két új célt, jobban módva szokás bevezetését tűztem ki célul a következő 3 hétre. 

Az egyik, hogy minden edzésem végén 10 percet jógázok, jógatípusú nyújtásokat fogok végezni. Egészen idáig túlpörgősnek éreztem magam a jógához és unalmasnak tartottam. Most érzem magam érettnek arra, hogy ténylegesen a gyakorlatokra és önmagamra koncentrálva, befele figyelve tudjam végezni ezt a mozgásformát.  Hát... így 35 évesen azért még nem késő. :)

Bár még elég görcsösen mennek a gyakorlatok, de utána sokkal jobban érzem magam, szerintem jó lesz hosszútávon. :)

A másik új szokás bevezetése az étrendben van.  No, nem kell nagy dologra gondolni, csak arról van szó, hogy a kávémba kettő helyett egy édesítőt teszek, és mivel eléggé édesszájú vagyok, ezért ez számomra tudatosságot igényel. 

Az új szokások bevezetésénél nálam sosem működött a drasztikus egyik napról a másikra megoldás, és véleményem szerint azzal az emberek többségénél nem is lehet tartóst változást elérni. Az étrend és az edzésben is a fokozatosság elvét követem és ezt is javaslom, lépésről lépésre haladva. 

 

Változtasd meg az étkezési szokásaidat hétről hétre 

 

1. hét - étrendtervezés

Tervezd meg, hogy mit fogsz enni a héten, készíts hozzá bevásárló listát és csak azokat az alapanyagokat vásárold meg a boltban, ami kell az ételek elkészítéséhez. 

Törekedj arra, hogy tiszta, minőségi alapanyagokat vásárolj, amelyek minimálisan feldolgozottak, hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, lehetőleg adalékanyag és tartósítószer mentesek. 

Lehet, hogy nem gondolsz rá, de az étrendedben egy fontos lépés a nassolás megtervezése, ugyanis sok súlycsökkentő étrend ezen a ponton szokott elcsúszni. A kis étkezések ugyanolyan fontosak, mint a fő étkezések, ugyanis segítenek stabilan tartani a vércukorszintet és biztosítják a nap folyamán a szervezet számára szükséges energiapótlást. 

A nassolásra szánt étel legyen tápláló, könnyen elérhető számodra mint pl. egy cukormentes müzliszelet, Zero bar protein szelet, olajos magvak, szárított almaszeletek, házilag készített cukormentes keksz.

 

2. hét - konyha és kamra tisztítás

Ezt a lépést kötelező megtenned. :) 

Hogy miért? 

Mert a konyhaszekrény mélyén, vagy a kamra alsó polcán lapuló cukros-fehér lisztes, feldolgozott élelmiszerek okai lehetnek annak, hogy nem működik a diétád. 

Ezen a héten változtass a táplálkozásodon úgy, hogy kidobálod ezeket az ételeket, mint pl. a cukros kekszeket, fehér lisztet, előre elkészített gyorsételeket, boltban vásárolt saláta öntetet.

 

3. hét - mérd ki az adagot

Sokan azt gondolják, ha egy étel egészséges, akkor bármennyit ehetnek belőle, anélkül, hogy híznának. 

Ez nincs így, egy egészséges ételnek ugyanúgy van tápanyagtartalma, fehérje-szénhidrát-zsír, amiből ha többet viszel be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz, akkor ugyanúgy növeli a zsírpárnákat. 

Egy jó módszer erre, ha kisebb tányérokat, tálakat használsz. 

 

 

4. hét - vízfogyasztás

Ha tartós változást szeretnél látni a testeden, és érezni a közérzetedben, érdemes odafigyelned a folyadékfogyasztási szokásaidra is. 

Első lépésként napi 1 plusz pohár vízzel növeld meg a folyadékbeviteledet. A tiszta szénsavmentes víz hidratálja a tested, kalóriamentes, segíti az anyagcseréd működését, fokozza a nyirokkeringést, megfeleő táplálkozással és mozgással kombinálva segít megszabadulni a narancsbőrtől is. 

Ha nem szívesen iszol vizet az íze miatt, akkor tegyél bele néhény csepp citromot, vagy néhány szelet kígyóuborka karikát.

Magas kalória tartalmuk miatt mellőzd a cukros italokat és az alkoholt, ugyanis ezekkel még egy helyesen kialakított étrend mellett is észrevétlenül húzhatod keresztbe a diétádat. 

 

Ha követed a 4 hetes programot, és odafigyelsz a heti feladatokra, könnyedén és hatékonyan tudod formálni a táplálkozásod az egészség irányába. 

Mediterrán diéta - építs az egészségre - fogyj könnyedén

2018.07.26 19:49

Egy egészséges, jól kialakított étrend, ami fogyás helyett az egészségre épít, mégis eltüntetheti a zsírpárnákat? Mindezt éhezés nélkül?

Olvass tovább a formabarát, egészséges étrend alapjairól.

 

Múlt szombaton kezdtük meg az egy hetes családi nyaralásunkat. Első állomásunk Szlovéniában a Bledi tónál volt, ahol egy éjszakát töltöttünk a Visak apartmanban. 

A  hely több, mint gyönyörű. Megnéztük a várat, sétáltunk a tó partján, az apartmanban pedig nagyon kedves fogadtatásban volt részünk, bátran ajánlom ezt a helyet mindenkinek. 

Vasárnap reggel indultunk tovább Olaszországba, Chioggia üdülő övezetébe Sottomarinába. Kis Zé miatt választottuk ezt a helyet, ideális nyaralási helyszín kisgyermekes családoknak a sekély, homokos tengerpart miatt. 

Chioggia egy igazi olasz kisváros, ahol a lakosság nagyrésze halászatból él. Velence mini változataként is emlegetik, ugyanis nagyon hasonlít Velencéhez, annyi különbséggel, hogy itt nincsenek turisták. Hajóval és a helyi bkv járatokkal elmentünk Velencébe is, ami az odajutás része miatt külön élmény volt, de nálam akkor is Chioggia nyert. :) 

A másik olasz település, amit nem érdemes kihagyni, ha valaki a környéken jár az Ferrara. 

Elképesztően hangulatos olasz város, az Este kastéllyal, sétáló utcákkal, rengeteg bringással, kis Fiat 500-asokkal, pezsgő olasz csacsogással. Imádtuk. És amit külön élveztünk, hogy nincs turista, Velencével ellentétben itt ténylegesen a helyiek között lehetsz. 

 

Mediterrán diéta - építs az egészségre - fogyj könnyedén

 

Indulás előtt az egyik ismerősöm azt kérdezte tőlem, hogy mit fogok enni Olaszországban hiszen ott rengeteg tésztát és pizzát esznek. 

Igen, az igaz, hogy az olasz konyha egyik szerves részét  a tészta ételek adják, de még ennek ellenére sem igen láttam elhízott olasz embert. 

Az egy hét alatt több étteremben, és strandon található étkezdében is ettünk. Mindenhol alaposan végig néztem az étlapot, és kivétel nélkül mindenhol bőségesen találtam zöldség és gyümölcssalátákat, halból és szárnyasokból készült ételeket. 

Az olasz konyha nem csak a tészta ételekből áll, hanem - ami a mediterrán diéta alapját is képezi -  rengeteg friss zöldségből, gyümölcsből, halból, szárnyas húsokból, olajos magvakból, oliva olajból, teljes kiőrlésű tésztafélékből és sovány sajtokból. 

 

A mediterrán diéta fogyaszt

 

Sokat olvasni arról, hogy a mediterrán diéta fogyaszt. Az olasz konyha kétségtelenül az egyik legízletesebb a világon, a mediterrán étrend, pedig semmi különös, nem más, mint egy egészséges, jól kialakított étrend, ami nem a pörköltre, sült krumplira, lángosra, fehér kenyérre épül a hazaival ellentétben. Az emberek nagy része nem jól táplálkozik, a normálishoz való visszatérés, pedig pozitív változást eredményezhet mind az egészségben, mind a test formájában. 

Csodák nicsenek, ha az egészségtelen zsírokat, szénhidrátokat kicseréled jó minőségű, rostban gazdag alapanyagokra, vagyis beiktatod az étrendedbe az olaszok által is használt oliva olajat, rengeteg friss zöldséget, "sima" tészta helyett teljes kiőrlésűre váltassz, ez egészen biztos meg fog mutatkozni súlyvesztésben is. 

 

Kalóriakülönbség a magyar és olasz étrend között

 

Észrevételeim szerint ami még lényeges különbség a két konyha között például a tészta fogyasztásban, hogy ugyan az olaszok szinte minden nap esznek tésztát, de nem akkora mennyiségben, mint itthon azt sok ember teszi. Nálunk szeretik a minél púposabb tányérokat, zsíros sertéshúsos paradicsomos raguval, rengeteg zsíros reszelt sajttal megszórva elfogyasztani.  Ezzel ellentétben az olaszok, kis adag teljes kiőrlésű tésztát esznek, friss paradicsomból, olivából és fokhagymából készült szósszal, pici parmezánnal megszórva, fehérjeforrásként pedig halat tesznek hozzá. A két változat között pedig rengeteg kalória a különbség. 

A pizzánál ugyanez a helyzet. Itthon minél vastagabb a tészta, minél több feltét kerül rá, azt gondoljuk annál jobb, ezzel ellentétben az olaszoknál vékony tészta, jellemzően friss paradicsomból készült szósz, kevés sajt, és néhány szelet jó minőségű sonka kerül rá. A kalóriakülönbség itt is óriási. 

A sok zöldségre épülő étrend mellett pedig mozognak, sportolnak, de alapvetően az étkezésen múlik a legtöbb. 

Reggel a tengerparton futás közben fiataltól az idősig, minden korosztállyal találkoztam. Volt aki futott, volt aki gyalogolt, jógázott, úszott. A mozgás formája szinte mindegy, a hangsúly magán a mozgáson van. 

A mediterrán étrendet nem sorolhatjuk a turbó diéták kategóriájába, de biztosak lehetünk benne, hogy heti minimum háromszori mozgással kombinálva, pár hónap múltán testünk pozitív irányba történő átalakulására számíthatunk, és javul az egészségünk, közérzetünk. 

Edzésterv otthonra lapos hasért és hátfájás ellen

2018.07.18 19:03

Sokan még mindig úgy gondolják, hogy a lapos hashoz a felüléseken keresztül vezet az út. A megoldás azonban sokkal inkább egy izomfejlődést támogató fehérjedús táplálkozásban és a has, törzs, mély hát izmok együttes fejlesztésében keresendő. 

 

Gyakorlatok a has és mély hát izmok erősítésére felülések nélkül

 

A felülésekkel ugyan megmozgathatod a hasizmodat, de ha nem szabályosan végzed, sokkal többet ártassz vele, mint használsz. A nem megfelelően végrehajtott gyakorlattal nagy terhelésnek teszed ki a gerincedet, emellett a fej rángatásával megerőltetheted a nyakadat, és az edzésed egy cseppet sem lesz hatékony. 

Mutatok egy gyakorlatsort, ami otthon is könnyedén elvégezhető, nagyjából 20 percet vesz igénybe. Ezt a 4 gyakorlatot elvégezheted akár egy futóedzés után, vagy egy erősítő edzésprogram részeként is. 

Én ma reggel ezekkel a gyakorlatokkal egészítettem ki az erősítő edzésemet egymás után 4 körben. 

 

1, ellentétes nyújtott kar-láb emelés 1 kg-os kézi súlyzóval 10-10 ism. 

Ne siess, lassan végzed a gyakorlatot. 

2, hasprés megemelt lábbal mellről nyomással 2-3 kg-os kézi súlyzóval 20 ism.

3, hanyatt fekvésben ellentétes kar-láb nyújtás1 kg-os súlyzóval 10-10 ism. 

Figyelj arra, hogy a derekad végig leszorítva maradjon a talajon, és lassan végezd a gyakorlatot. 

4, alkartámasz tartásban nyújtott kar emelés váltva 10-10 ism. 

 

Hétvégén szó szerint bejártuk az országot és mindkét nagyszülőnél finomakat ettünk. Szombaton Győrben voltunk kerti partin, a nagypapa szülinapját ünnepeltük, majd vasárnap az ország másik végében a másik nagyszülőket látogattuk meg, ahol a szüleim ismét kemencében sült finomságokkal készültek. Kemencében sült pulykát ettünk grillezett zöldségekkel, anyukám kemencében sült mákos kalácsát pedig csak megszagolgattam. :)  

Hétfőn kis Zé a legcsodálatosabb meglepetéssel készült a szülinapomra. :) 

Az apukájának lediktálta a szöveget, hogy mit írjanak fel a papírra, ő pedig kiszínezte és a nyakamba ugorva adta át. Igazán boldog szülinapom volt.  :) 

Ez a hét a munka mellett, már a nyaralásra készülődésről szól, fürdőruha, strandpapucs, utasbiztosítás, gyógyszertár stb. Nagyon vártuk ezt a hetet, jó lesz kiszakadni a hétköznapokból és világot látni kicsit. 

 

Fitt reggeli "to go"

2018.07.09 13:58

Hiába tudod, hogy a reggeli fontos étkezés, mégsem tudsz rá otthon időt szakítani?  Kopogó szemekkel esel be a munkahelyedre? Netán az iroda előtt az első utad egy pékségbe vezet? 

Akkor figyelj, mutatok neked 3 olyan fitt reggelit, ami beilleszthető egy egészséges étrendbe, vagy akár diétába, magaddal viheted, és útközben is elfogyaszthatod.
 
 
 
Egészségügyi ajánlások szerint az egészséges táplálkozás napi ötszöri, kis adagokban elfogyasztott táplálékból áll. Azaz ugyanolyan fontos a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora is.
A reggeli étkezés funkciója, hogy megfelelő indulást biztosítson a napodhoz, energiával lásson el a délelőtti teendőidhez és beindítsa az emésztést. Ideális esetben az egészséges reggeli a napi energiaszükségeleted 20%-át biztosítja, amely kellő energiával lát el, fokozza a teljesítményedet, aktivizálja az anyagcserédet. 
Ha tudod, hogy állandóan rohanósak a reggeleid, és sosem jut időd otthon enni pár falatot, készülj rá előző este egyszerűen összedobható, dobozban bárhova elvihető étellel. 
Íme 3 egészséges reggeli ötlet.
 
 
Fitt reggeli "to go"
 
  • tojásmuffin
Ez a reggeli kiválóan alkalmas egy szénhidrátszegény diétába is. 
Nem kell mást tenned, csak vágj apróra paprikát, paradicsomot, cukkinit, zsírszegény csirke vagy pulykasonkát, tedd muffin papírral kibélelt muffin sütőbe, önts rá villával felvert, sóval és borssal ízesített tojást, szórd meg a tetejét zsírszegény reszelt sajttal és mehet a sütőbe kb. 15 percre. 
 
  • cukormentes fehérjedús diós keksz
Ez a keksz remek alternatívája lehet a cukros - fehér lisztes boltban kapható "jóreggelt" kekszeknek. Érdemes hétvégén készíteni belőle mondjuk 2 adagot és elosztani a hétre, jól zárható dobozban, eláll napokig,  bármikor előveheted, könnyen magaddal viheted. 
 
Receptért katt. a képre:
 
  • zöld turmix
Ez az a reggeli, ami aztán tényleg villámgyorsan elkészíthető. Tegyél egy turmix gépbe 1 banánt, 1-2 marék bébispenótot, ruccolát, fodros kelt, reszelt sárgarépát, (mehet hozzá 1-2 ek. zabpehely is) önts hozzá vizet, turmixold össze és kész. Öntsd egy shakerbe és mehetsz is. Ha nincs időd külön bíbelődni a zöldségekkel, az Eisbergnek már szuper green smoothie zacskós összeállítása van, én ezt használom, ha időhiányban vagyok. 
 
 
Ha fehérjedúsabb változatot szeretnél, tegyél a turmixhoz 1 adag BioTechUSA natúr 100% Pure Whey fehérjport is. 
 
 
A hétvégénk egyik fele az itthoni teendőkről, a másik fele a csavargásról szólt. 
Szombaton délelőtt bevásároltam a piacon, vettem többféle zöldséget, friss málnát, ribizlit, tojást, amiből végül cukor és tejmentes ch csökkentett palacsintát csináltam, cukormentes étcsoki öntettel, gyümölcsökkel megszórva. Elég jó lett. ;)
 
A vasárnapot Győrben töltöttük Európa legnagyobb gyerek fesztiválján a Győrkőc fesztiválon. 
Szeretjük ezt a rendezvényt, elképesztő látvány fogadja az ide látogatókat, rengeteg programmal, előadással, játékkal várják ide minden évben a családokat. Jól éreztük magunkat, jövőre is ott leszünk. :)
 

5 napindító tanács az egészséges és tudatos életmódhoz

2018.07.02 13:40

Fáradt és lehangolt vagy? Nincs kedved semmihez? Káosz uralja a reggeleidet? 

Rajtad múlik, hogyan telnek a napjaid. Hogy hogyan programozod reggel az agyad, meghatározza az egész napodat. 

5 napindító tanács az egészségedért és, hogy jobb színben lásd az életet. :)

 

Hétközben minden nap 5-kor kelek. Május eleje óta hétfőn és szerdán reggel 6-7-ig itthon edzek a kertben, a kedd-csütörtök-péntek pedig az edzőteremé, akkor napközben a személyi edzések mellett csípek le egy órát a saját edzésemre. 

Ezért is esik jól hétvégén egy kicsit tovább aludni, ami nálam 5 órás ébredés helyett ilyenkor 8 órás kelést jelent, a reggeli rutinom azonban minden nap egyforma, legyen szó munkanapról vagy hétvégéről. 

  • ébredés
  • 1 pohár langyos citromos víz
  • reggeli: zabkása vagy tojásrántotta zöldségekkel, kávé kókusztejjel

 

  • olvasás (jelenleg két online tanfolyamot is végzek, így tanulok reggelente)
 
  • SMR hengerrel önmasszázs
  • napi teendők megtervezése és család ébresztése, indulás az oviba :)
 
 
 
5 napindító tanács az egészséges és tudatos életmódhoz
 
 
  1. kerüld az internetet, tv-t 
  2. hidratálj
  3. reggelizz
  4. hengerezz, végezz nyújtó gyakorlatokat
  5. olvass vagy hallgass zenét, törődj magaddal
 
A tudatosan kialakított reggeli rutin lényege, hogy ne a napod irányítson téged, hanem te irányítsd a napodat. 
Ha a reggeleidet sokszor a káosz uralja, kifolyik a kezeid közül a munka, és ez az állandó rohanás rányomja a bélyeget a hangulatodra is, előfordulhat, hogy csak egy kis tudatosságra, rendszerezésre van szükséged. A legjobb ha már este bekészíted a kávét a kávéfőzőbe, megtervezed a másnapi étrended, kikészíted a ruhádat, hogy mit fogsz felvenni, összekészíted a táskádba az edzéscuccodat. 
Sokáig nem gondoltam, de ezzel a néhány aprósággal rengeteg időt megspórolok reggel, főleg, hogy még a gyerkőcöt is készíteni kell az induláshoz. 
A reggeli kávéd vagy teád kortyolgatása közben pedig összeírhatod a napi teendőidet. Persze gondolhatod, hogy mindent észben tudsz tartani, de ha beindul a napi mókuskerék könnyen meglehet, hogy csak este jut eszedbe, hogy ez-az kimaradt a napi teendők közül, pl. nem jutottál el postára, és a csekk még mindig nincs befizetve. 

Ne feledd sokkal jobb hangulatban, sikeresebben telhet a napod, ha alapvetően te osztod be a napodat, és irányítod az eseményeket, és nem fordítva történik. :)

 

Csináld 21 napon keresztül

 

Ha sikerült összeállítanod a saját reggeli rutinodat, törekedj arra, hogy legalább 21 napon keresztül megvalósítsd, ugyanis hogy ebből szokás váljék, minimum 21 napra van szükséged. :)

 

Egy ideje már szerettem volna megnézni Tihanyban a Levendula fesztivált, amit szombaton most összehoztunk. Nagyon jól éreztük magunkat, sütött a nap, jó időnk volt, így az egész napot Tihanyban töltöttük. 

Vasárnap az etyeki búcsúban voltunk a Templom kertjében, ahol számos népi játékot ki lehetett próbálni a gyerekeknek, és ez kis Zének nagyon tetszett. 

A nap többi része pedig a szokásos háziasszonyi teendőkkel telt, sütöttem, főztem, takarítottam. 

Fetasajtos töltött cukkini készült, desszertnek pedig szénhidrát csökkentett banános-csokis kuglóf

Receptért katt. a képre: 

Tételek: 1 - 10 ból 707
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>