Blog

Tippek a 'tiszta' étrendhez

2019.07.14 15:36

 

A 'tiszta' étkezéssel rövidebb és hosszabb távon is megőrízhetjük jó közérzetünket illetve javíthatunk egészségi állapotunkon, sporttal kombinálva pedig formás-feszes testet érhetünk el, mindezt úgy, hogy közben ízletes ételek kerülnek a tányérunkra. 

De mit is jelent 'tisztán' étkezni és hogyan kezdjünk hozzá? 

Olvass tovább.. 

 

Ha vasárnap, akkor piacnap. 

A júliusi személyes challengemnek megfelelően autó helyett gyalog mentünk a helyi termelői piacra. Ezúttal zöldségekkel, házi olívás sajttal, levendula olajjal és házi készítésű citromos cukkini lekvárral tértem haza. 

Júniusban rengeteget dolgoztam és ez júliusban sincs másként. A cégünknél nyáron van az igazi szezon, így az elmúlt heteim igen feszített tempóban teltek, ami az alvásomra is kihatással van. A levendula olajat a párnámra vettem a nyugodtabb, pihentetőbb alvásért, 

a citromos cukkini lekvárból pedig délután FITT CITROMOS TÚRÓS PITÉT sütöttem. 

A tésztához Dia-wellness szénhidrát csökkentett liszt és zabliszt keverékét használtam. Margarin helyett kókuszzsírt választottam, cukor helyett eritritet, a túrónak pedig a zsírszegény változatát, így beilleszthetővé vált egy 'tiszta' sporttáplálkozásba is. 

De mit is jelent a 'tiszta' táplálkozás?

Képzeld el, hogy tested egy versenyautó. Ahhoz, hogy a legjobb köröket fusd a pályán, és hosszú ideig működjön az autód, jó minőségű üzemanyagra van szükséged. Ha rossz minőségű üzemanyagot tankolsz a kocsidba, az csökkenti a teljesítményed, lassítja az autódat, és folyamatosan szervízbe kell hordanod. 

A testünk esetében az üzemanyag az étel, amit megeszünk. Ha ezek az ételek gyenge minőségű alapanyagokból készülnek, hatásuk előbb-utóbb megmutatkozik az egészségi állapotunkon és a testünk formáján is. 

Nincs konkrét lista, hogy mit tartalmaz egy 'tiszta' étrend, és az arányokra vonatkozólag sincsenek megkötések. Sokkal inkább főbb irányvonalak vannak, melyet mindenki a saját igényeire és mindennapi életvitelére szabhat. 

 

Tippek a 'tiszta' étrendhez 

 

Az alábbi főbb irányvonalakat érdemes figyelembe venni egy 'tiszta' étrend kialakításánál:

  • dönts okosan és tervezz előre
A legjobb, ha hétvégén megtervezed előre a következő heti étrendedet és ennek megfelelően vásárolsz be. 
  • válogasd meg az alapanyagokat
  • főzz magadra 
Legbiztosabbra akkor mehetsz az ételeidet illetően, ha te magad készíted azokat, ráadásul így még pénzt is spórolhatsz. Figyelj a kiegészítő részletekre mint pl. az zsiradékok, olaj, és fűszerek használatára. 
  • a tiszta, szénsavmentes víz legyen az elsődleges folyadék forrásod
  • kerüld a cukrozott üdítő italokat és a finomított szénhidrátokat
  • egyél több friss, helyben (Magyarországon) termett zöldséget és gyümölcsöt
 

30 napos táplálkozási program

Részletekét kattints a képre: 

A legjobb fitnesz lisztek

2019.06.01 12:45

A vércukorszintet az egekbe emelő lisztfélék helyett válaszd ezt a 4 egészségesebb alternatívát. 

Olvass tovább..

 

Új hónap, új edzés célok, új edzésterv. 

Júniusra megcéloztam a heti 5x1 óra edzésszámot. Fél éve, amióta újra a sales-ben dolgozom kint területen és nem az edzőteremben telnek a napjaim, azóta sokszor okozott fejtörést az, hogy mikor és hogyan tudok beiktatni egy kis edzést a hétköznapokba.  Egyrészt napi 9-10 óra munka és gyerkőc mellett valóban kevés idő jut az edzésre, másrészt fáradtan haza esve, igen csak össze kell szedni magát az embernek, hogy elinduljon edzeni. Igen, bármennyire is az életem az edzés, az elmúlt fél évben ez sokszor nálam is így van, szükség van az erőmre, hogy legyőzzem önmagam és a fáradtságom és elinduljak edzeni. 

Az utóbbi 2 hónapban a heti 4 edzést szinte mindig sikerült tartanom, így itt az ideje ezen továbblépni. 

Amíg főállásban edzőként dolgoztam, addig off szezonban heti 6-7, verseny szezonban pedig heti 10 edzésem is volt. Ehhez képest az elmúlt fél évben a heti 3-4 nekem elég nagy visszaesést jelent, így újra fel kell építenem a heti 5 edzés lehetőségét és tényleges megvalósulását. Szerintem egy okosan összeállított edzéstervvel és tudatosan tervezett napokkal, ez is menni fog. :)

Az edzéstervemben a gyakorlatok és sorozat/ismétlési tartományok minden héten változnak majd hogy megelőzzem a hozzászokást. Ez az edzésstílus ugyanis nem csak izmot épít, de segít több kalóriát is elégetni. 

Májusban a táplálkozással önmagamhoz képest kissé hadilábon álltam, nehéznek éreztem és több kilengésem is volt. Cél, hogy júniusban erre is jobban fókuszáljak és visszetereljem az általam követett mederbe. 

Közel 10 éve a sporttáplálkozási alapok szerint étkezem, így ez már nálam rég nem időszakos diétát jelent, hanem életmódot. Minőségi fehérje-szénhidrát és zsír fogyasztást, egyszerűen és gyorsan elkészíthető változatos receptek formájában. És amit külön kiemelnék, hogy éhezés nélkül. A májusban említett kilengések alatt pedig a tervezettnél több egészséges és fitt általam készített édességek fogyasztását értettem, nem pedig minőségben és alapanyagokban megváltozott étrendet. :)

Péntek este megsütöttem életem első sajttortáját. Valamiért mindig az volt a fejemben, hogy a sajttortát nehéz és bonyolult elkészíteni, (mondjuk lehet így is van, csak én egyszerűsítettem le a receptet) de szerintem ez jól sikerült és isteni finom lett. :)

Ahogy a többi receptemnél is, itt is figyeltem az alapanyagok megválasztására, követve a sporttáplálkozás alapelveit. A fehér liszt helyett zabliszt és kókuszliszt keverékét, cukor helyett eritritet használtam és a torta fehérje tartalmát vegán proteinporral emeltem meg. 

PROTEINES HOZZÁADOTT CUKORTÓL MENTES FITNESZ SAJTTORTA

Receptért katt. a képre: 

A titok pedig ebben rejlik, az alapanyagok megválasztásában és nem az éhezéssel járó fogyókúrákban. 

A hagyományos fehér liszt helyett próbáld ki az alábbi 4 lisztet az ételeid elkészítésénél. 

 

A legjobb fitnesz lisztek

  • teljes kiőrlésű liszt
A teljes kiőrlésű liszt is megemeli a vércukorszintet, mégis jobb választás mint a finomliszt. Gazdagabb esszenciális tápanyagokban (pl.vas), ami segíti a vérképzőédést, illetve a rosttartalma fokozza a teltségérzetet és segíti az emésztést. 
Tipp: célszerű óvatosan bánni a teljes kiőrlésű liszttel, hiszen ha kizárólag ezt használod a sütéshez-főzéshez, akkor az ételek könnyen túl sűrűvé és ízetlenné válnak, így bizonyos esetkben célszerű keverni más lisztekkel. Én pl. rendszeresen használom sütemények tésztájához zabliszttel fele-fele arányban keverve. 
 
  • barna rizsliszt
A barna rizsliszt a napi ajánlott vitaminveitel 50%-át képes fedezni olyan kulcsfontosságú mikrotápanyagokból, mint a B-vitaminok (pl. ezek segítenek energiává alakítani az ételt) és a napi ajánlott mangánbevitel háromszorosát, ami szükséges a kötőszövetek és csontok képződéséhez. Kiváló kenyér alapanyag és szószok sűrítéséhez is remekül használható. 
Tipp: érdemes tudni róla, hogy az egészségesebb lisztek között szénhidrátdúsabbnak számít, 100 g barna rizsliszt 63 g szénhidrátot és 10 g fehérjét tartalmaz. 
 
  • csicseriborsó liszt
100 grammonként 5 g fehérjét és 13 g szénhidrátot tartalmaz, fedezi a napi ajánlott vas bevitel 25%át és tele van kalciummal -  ez a lisztféle egy igazi izom - és csontépítő. A legjobb ha a receptekben lévő fehérliszt akár felét is borsólisztre cseréled, de vegyítheted más lisztekkel - pl. rizsliszttel. 
 
  • kókuszliszt
Ez a gabonamentes liszt dicsekedhet a legalacsonyabb glikémiás indexszel. Gluténmentes. A receptekben lévő fehérliszt mennyiségének csak 20%-a váltható ki vele.
Tipp: a kókuszlisztet legalább 1:1 arányban keverd gabona alapó liszttel és sok tojás, vagy növényi tej, préselt gyümölcs kell, hogy ne legyen száraz a belőel készült étel. Ha sütéshez használod, akkor is tartsd meg a fele-fele arányt. 
 
 

30 napos táplálkozási program neked!

Katt. a képre a részletekért
 

A puffadás okai, amire nem is gondolsz

2019.05.19 07:44

Edzel? Diétázol? De a hasad tájékán még nem az a forma köszön vissza, amit igazán szeretnél látni a tükörben? 

Akkor a kemény munkával megformált hastájékodat ezekkel próbáld laposan tartani.
Olvass tovább...
 
 
Imádom az ilyen hétvégéket és ezzel együtt a vidéki életet. :) 
 
 
Együtt a család, jó idő van, érik a cseresznye az udvarunkban, süt a nap. Mi bajunk lehet, nem igaz? :)
Zéti gyereknapi kívánsága az volt, hogy vasárnap délelőtt menjünk ki a tóhoz és sétáltassuk meg az Etyeki Állatvédő Egyesület egyik kutyusát. 
 
Most Gyömbérre esett a választásunk, aki egy igazán barátságos kutyus, szuper délelőttünk volt vele. 
 
Örültem a napsütésnek, így hétvégén mind a két nap szabadtéri edzéssel indítottam a reggelt, aminek a túlnyomó része kardió gyakorlatokból és futásból állt, a végén egy rövid teljes testet átmozgató résszel és nyújtással.
 
A nyár közeledtével több embertől hallom, hogy figyelnek a táplálkozásra, edzenek, de mégsem úgy alakul a bikini forma, ahogy azt valóban szeretnék, főleg a hasi tájékon. 
Ha rendben van az étrended és edzésterved, de a hasaddal továbbra sem vagy megelégedve, érdemes figyelembe venned az alábbi 4 dolgot, ami hasi felfúvódást okozhat. 
 
 
 
A puffadás 4 meglepő oka, amire nem is gondolsz
 
  • Rostok
A rostoknak számos előnye van, de sokaknál kellemetlen gázképződést okozhat - főleg, ha nem is tudod, hogy bőven fogyasztasz belőle. Az olyan összetevők, mint az inulin és cikóriagyökér számos ételben használatos rosttartalom növelése és a kalóriacsökkentés miatt. Ezek a rostok laktatóbbá teszik az ételeket, de nem tartalmaznak extra kalóriákat, így gyakoriak a diétás ételekben.
  • Szénsavas italok
A szénsavas italok nagy mennyiségű szénsavat tartalmaznak. Ha az emésztőrendszeredben sok gyűlik fel ebből a gázból, az hascsikarást és puffadást okozhat, így válaszd inkább a szénsav- és cukormentes italokat. 
  • Cukoralkoholok
Ezek a poliolként is ismert édesítőszerek népszerű cukorhelyettesítők. A normál cukorhoz képest csupán harmadannyi kalóriát tartalmaznak, és nem okoznak hirtelen vércukorszint emelkedést. De gyakran okoznak felfúvódást, és gyorsabb emésztést (sok esetben hasmenést), főleg nagyobb mennyiségben. A termékek cimkéin a szénhidrátok alatt -ol véggel (xylitol, sorbitol, mannitol stb.) találhatod meg az említett cukoralkoholokat. 
  • Fehérjeturmixok
 
A fehérje turmixokban is lehetnek cukoralkoholok, de a fehérje önmagában is felfújhat. Illetve ha laktóz érzékeny vagy, a tejsavó fehérjék többségétől szintén lehetnek gyomorpanaszaid. De még a vegetáriánus fehérjeforrások (pl. borsó, lencse, szója) is okozhatnak kényelmetlen puffadást. 
Mindenkinek saját magának kell kitapasztalnia, hogy számára melyik a legmegfelelőbb típusú fehérje turmix. Erre kiválóan alkalmasak az egy adagos termékek. 
Én egy ideje már váltottam a tejsavó fehérjéről rizsfehérjeporra. A BioTechUSA Rice Proteinjét használom turmixnak, sütikbe, édes krémekbe, zabkásába, valamint most tesztelem a legújabb Vegán proteinjüket is, ami nemcsak finom, de számomra igazán gyomorbarát is, így felváltva fogom használni a Rice proteinnel együtt. 
 
 
Részletekért kattints a képre:

4 gyakori hiba, amiért nem formálódik a tested

2019.04.28 20:43

Rendszeresen edzel, a táplálkozásodra is figyelsz, de mégsem látod az eredményét?

Ezek a kardinális hibák állhatnak a fejlődésed útjában - akár komoly sérüléseket is okozva. 

Olvass tovább...

 

Nagy Judit és Nagy Judit. :)

Tegnap egy önérvényesítő asszertív kommunikációs tréningen vettem részt, ahol az előadót is Nagy Juditnak hívták. Különös érzés volt, amikor bemutatkozott és nyújtotta a kezét. 

"Szia, Nagy Judit vagyok." 

Az első gondolatom az volt, hogy: "Nem. Ééén vagyok Nagy Judit". :)

Judit személyében egy fantasztikus előadót, kommunikációs trénert ismerhettem meg.  A tréningen végzett csoportos gyakorlatok pedig jó tükröt tartottak elém és megmutatták azokat a területeket, amire érdemes fókuszálnom az előre lépés és fejlődés érdekében. 

Jól éreztem magam a tréningen, új dolgokat tanultam, nyílt a gondolkodásom és a többi résztvető által új nézőpontokat ismerhettem meg. 

Bár szuper volt a workshop, ugyanakkor eléggé kimerített, fáradtan és éhesen értem haza. A salátám után pedig édesszájú lévén pedig nem volt kérdés, hogy gyorsan összedobok valami fitt finomságot. :) 

CUKORMENTES TÖKÖS-JOGHURTOS PARFÉT  készítettem. 

Recepért kattints a képre:

Sokan nem is gondolják, hogy a főétkezések közötti nassolással mennyi felesleges kalóriát tudnak bevinni a szervezetükbe, ezzel aztán megállítva a fejlődésük, fogyásuk útját. Ha Te is édesszájú vagy, mint én, akkor válogasd meg az alapanyagokat, amiből a desszerteted, rágcsálnivalódat készíted. Törekedj a minőségi alapanyagokra, liszt helyett használj zabpelyhet, zablisztet, rizslisztet, kókuszlisztet, cukor helyett édesíts eritrittel vagy steviával, olaj és margarin helyett használj kókuszolajat vagy kókuszvajat. 

Az étkezésed megreformálása mellett, azonban az alábbi dolgokra is érdemes odafigyelned, ha úgy érzed, hogy elakadtál a fejlődésben, fogyásban, testformálásban. 

 

4 gyakori hiba, amiért nem formálódik a tested

 

  • túl nagy vagy túl kicsi súlyokat használsz 
Az edzéseden fontos a megfelelő súlyválasztás. A nők hajlamosak kisebb súllyal edzeni, attól félve, nehogy túl izmosak legyenek, míg a férfiak hajlamosak inkább több tárcsát pakolni a rúdra, mint amennyit szabályos kivitelezés mellett elbírnának. 

Valójában egyik sem jó a fejlődésünk szempontjából. 

Ha túl kicsi súlyokat használsz, akkor nem adsz megfelelő mértékű terhelést az izmaidnak a fejlődéshez. Hiszen ha belegondolsz, sokszor már a megpakolt bevásárló szatyor amit haza cipelsz, többet nyom, mint 2-3 kg, így edzésen bátran terhelheted az izmaidat ennél nagyobb súlyokkal is. 

Viszont ha azelőtt növeled a súlyt, mielőtt megtanulnád a gyakorlat szabályos kivitelezését, könnyen megsérülhetsz. 

  • túl gyakran mész edzeni
Ha heti 3 edzés már jó, akkor a heti 4 vagy 5 nyilván mégjobb. Nem igazán. 
Kezdőként a hasznosnak tűnő lelkesedésed nem összeegyeztethető a tested edzések utáni regenerációjával. Az edzéssel "csak" stimulálod az izmaidat, de a fejlődéshez elegendő pihenés is kell. 
 
  • nem alszol eleget
Az igazi regeneráció és izmaink fejlődése az éjaszakai pihenés alatt történik. Ekkor csúcsosodik ki a növekedési hormon szintje. Ha nem alszol 7-9 órát, akkor ez a szint egészen biztos alacsony, és a regenerációd sem a megfelelő fázisban zajlik. 
Az éjszakába nyúló netezés, tévézés túlpörgeti az agyadat és még nehezebben merülsz álomba. Este már kapcsolt ki a telefonod és a tv-t, végy egy forró fürdőt és irány az ágy. 
 
  • nem iszol eleget
Cukros üdítők, ice teák és energia italok helyett vízre van szüksége a szervezetednek. Akár már 2%-os dehidratáció is képes érezhetően rontani az edzésen nyújtott teljesítményeden, erőszinteden, állóképességeden. Általánosan javasolt mennyiség 30 tskg-ként 1 liter tiszta szénsavmentes víz. 
 

 

Kattints a képre a részletekért: 

Tippek narancsbőr ellen

2019.03.16 17:51

 

A narancsbőr eltüntetése a nők többségénél ugyanolyan problémát jelent, mint a felesleges kilók leadása. Csodák nincsenek, a narancsbőr ellen a tiszta és minőségi táplálkozás-edzés kombinációjával lehet felvenni a harcot látványosan és tartósan. 

Olvass tovább hogyan.. 

 

Múlt szombaton kihasználtuk a jó időt és Visegrádra kirándultunk. Szerencsénk volt az időjárással, csak addig esett az eső, amíg egy bisztróban ebédeltünk. Előtte megnéztük a Fellegvárat, utána pedig az erdőben a patak mellett sétáltunk és dobáltuk a köveket a vízbe. 

Erre a hosszú hétvégére is kirándulást terveztünk, de pénteken és szombaton az eső és hideg szél miatt csak az edzőteremig jutottunk el. 

Az elmúlt 3 hónapban az új munkám miatt a termi erősítő edzések teljesen kimaradtak az életemből, itthon végeztem saját testsúlyos gyakorlatokat a vendégszobában reggelente. Márciusban azonban új lendültet kaptam és a kitűzött célom a heti 4-5 súlyzós edzés visszaépítése a mindennapjaimba, ami már a múlthéten és ezen a héten is jól sikerült. 

A testformám március elején innen indul. Nyárig a célom egy kiegyensúlyozott étrenddel és edzésekkel  a tavalyi őszi forma visszaszerzése.  

A feszes-formás test elérése nem csak az edzéseken múlik, a táplálkozásnak sokkal nagyobb szerepe van benne, mint sokan azt gondolják. 

A táplálkozás kialakításában fontos szerepe van a tudatosságnak, előre tervezésnek és annak, hogy a saját életritmusodhoz alakítsd az étrendedet, ne éhezz, ne egy szélsőséges sablon diétát kövess, ami hosszútávon úgysem tartható, hanem ízletes ételeleken keresztül minden szükséges tápanyagot megkapjon a szervezeted. 

Nekem hétközben amikor dolgozom, nagyobbrészt csak a kocsiban van lehetőségem enni, ezért nagy szerepe van az előre főzésnek, dobozolásnak és ételhordó táskámnak. :)

Egyszerre két napra főzöm le az ételeimet, így csak minden másnap este kell rászánnom 1 órát a főzésre, adagolásra. 

Hétközben, mivel reggel korán indulok dolgozni, az edzéseket munka és ovi után tudtam beiktatni, Zéti ilyenkor elkísér és együtt edzünk. :) Hétvégén pedig vagy közös családi edzés van, vagy ha nincs kedvük velem tartani, akkor amíg ébredeznek, én reggel letudom az edzést, így a nap többi része már szabad. 

Néhány fontos szempont,amit érdemes szem előtt tartanod, ha feszesebb, formásabb testet szeretnél nyárra és hosszútávon szeretnél megszabadulni a narancsbőrtől.

 

Tippek narancsbőr ellen

  • életmód, nem diéta 
  • tűzz ki apró célokat és csináld
  • napi 5-6 étkezés
  • tervezz előre és dobozolj
  • vásárlásnál ellenőrízd az összetevőket, így sok felesleges, rejtett kalóriát megspórolhatsz
  • figyelj a tiszta víz bevitelre (általánosságban 20 testsúlykilogrammonként 1 liter tiszta szénsavmentes víz)
  • súlyzós edzés 
 
 
 

30 napos online étrend és mozgásprogram ami segít neked nyári forma elérésében:

Kattints a képre a részletekért:
 

Cukormentes sült tejberizstorta narancs kompóttal

2019.02.24 15:56

 

Gyerekkorom egyik nagy kedvencét a tejberizst ma már egészségtudatos formában - cukor és tej nélkül -  készítem, hogy beilleszthető legyen egy fitt étrendbe is. 

Olvass tovább a receptért.

 

A február minden szinten próbára tesz, így már nagyon várom a végét. Extra sok munka a melóhelyen, gyerekbetegségek, rövid határidők, kevés alvás. Esküszöm azt hittem megúszom betegség nélkül, de így a hónap végére becsúszott a megfázás influenzaszerű tünetekkel karöltve.

A szerda esti belázasodástól számítva szerencsére 2 nap alatt sikerült annyira helyre jönnöm, hogy tegnap már tudtunk forgatni a TV2 FEM3 Élet-forma műsorával, ahol márciustól vasárnaponként újra fitt finomságokat készítek. 

Az elmúlt héten az étrend tervezés (mondjuk étvágyam sem volt a megfázás miatt) és az edzések most háttérbe szorultak, helyette a gyógyuláson volt  a hangsúly. 

Februárban túl vállaltam magam, és nem hagytam időt a pihenésre, így a szervezetem érthető módon jelzett, lebegedett. Márciusban határozott célom lassítani, átszervezni, rendszerezni a teendőket és több időt szánni a regenerációra. 

Bár tegnap a forgatás miatt egész nap sütöttem-főztem a konyhában, délelőtt Zéti arra kért, hogy készítsünk valami finomságot, mert már olyan régen sütöttünk együtt. 

Mivel mindhárman imádjuk a tejberizst, így egy CUKORMENTES SÜLT TEJBERIZS TORTÁRA esett a választásunk NARANCS KOMPÓTTAL tálalva. 

Receptért katt. a képre: 

Végig lelkesen segített, felverte a habot, keverte a tejberizst, felkockázta a narancsot. 

Remek ebéd utáni fitt desszert lett belőle. :)

 

Amiért egyél rizst...

A rizs fogyasztása kihat a gyomor, lép és hasnyálmirigy működésére, elősegíti a tüdő és vastagbél működését. Érdemes tehát időnként valamilyen formában beiktatni az étrendbe. Kezdésnek már az is jó, ha a sült krumpli köreted helyett egy adag zöldséggel elkevert rizst eszel ebédre. 

Emellett persze igen sokoldalúan felhasználható táplálékunk. Készítheted vízben vagy növényi tejben, párolva, sütve, pirítva, sósan, édesen, kásának, gombócnak vagy akár levesnek főzve. 

Én már ki is néztem a következő rizses receptemet, ami fekete szezámmagos rizskása lesz. 

7 perces hasizom edzés otthonra

2019.01.19 18:01

Ha kevés időd van edzeni, de lapos hasat szeretnél tavaszra és nem szívesen hagynád ki a hétköznapokból  a mozgást, akkor csináld meg ezt a 7 perces hasizom edzést.

Olvass tovább.. 

 

Amióta - 2 hónapja - munkahelyet váltottam még sűrűbbek a napjaim, mint azelőtt voltak. A helyes időbeosztás két munka, tanulás és család mellett most tényleg igazi kihívást jelent a mindennapokban. Nagy szükségem van a tudatosságra, az előre tervezés pedig sokat segít áthidalni a zsúfolt időhiányos napokat. 

Hétközben a hajnali edzések után reggeltől délután 4-ig munka, egész nap úton, majd rohanás a gyerkőcért oviba, utána itthon család, játék Zétivel és még egy kis online munka, lefekvés előtt pedig néhány oldal olvasás, tanulás.  

Az étrendben hétköznap egyszerű ételeket dobozolok, mint pl. párolt zöldség fasírttal, saláta tonhallal, gyümölcsös zabkása, fehérje shake, ezt eszem a kocsiban munka közben. 

Hétvégén valamivel több idő jut főzésre, ilyenkor készülnek a rakott ételek, főzelékek, fitt sütik. 

A mai hétvégi ebédünk fitt tejmentes tormás cékla főzelék volt fekete szezámmagos ropogós csirke csíkokkal és cukormentes mákos protein palacsinta. 

Hétfőtől péntekig 5-kor kelek, hétfőn-szerdán és pénteken 5:45-6:30-ig, hétvégén pedig délelőtt itthon edzek 1-1 órát. 

Minden alkalommal teljes testet megdolgoztató edzéseket csinálok, ez a 7 perces hasizom gyakorlatsor pedig szinte minden nap szerepel a repertoárban. :)

 

7 perces hasizom edzés otthonra

 

Minden gyakorlatot 30 mp-ig végezz 10 mp-es pihenőkkel. 

1, terpesz nyit-zár szökdelés

2, hanyatt fekvésben oldalirányba hasprés

3, hanyatt fekvésben hasprés

4, oldalsó alkartámaszban plank

5, plank

6, kéztámaszban térdhúzés

7, hanyatt fekvésben váltva láb nyújtás talaj felett

8, V ülés

9, plank tartásban váltott lábemelés

10, hanyatt fekvésben ellentétes nyújtott kar-láb emelés

11, hanyatt fekvésben bokaérintés

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

Az étrendben a szélsőséges fogyókúra helyett törekedj egy egészséges, kiegyensúlyozott, évszaknak megfelelő táplálkozásra. A cukrot cseréld le steviára, eritritre vagy kevés mézre, a fehér liszt helyett válaszd a teljes kiőrlésű rozslisztet, zablisztet, rizslisztet, egyél idény zöldségeket és gyümölcsöket, meleg krémleveseket, főzelékeket és ne feledkezz meg a folyadék fogyasztásról sem. Igyál szénsavmentes vizet, tiszta gyümölcs vagy jó minőségű zöld teát ízesítés nélkül. 

8 ok, ami miatt nem fogysz, ha kevesebbet eszel

2018.11.12 15:11

A zsír visszatartása a test döntése és ennek a döntésnek mindig valami oka van, különösen a nők esetében. 

Olvass tovább a lehetséges okokról.

 

Hétvégén egy újabb szuper helyet fedeztünk fel a környéken. Zsámbékon az 1200-as évekből ránk maradt Romtemplomot néztük meg szombaton. Egészen különleges energiák összpontosulnak ezen a helyen, engem teljesen magával ragadott, egészen biztos visszatérek még. 

Vasárnap délelőtt az Etyeki Menhely Rézi nevű kuytusát sétáltattuk meg a tónál, majd elmentünk a helyi termelői piacra, ahol két kincsre is rábukkantam. 

Az egyik az Ízlelde -kézműves lekvárok. Saját termesztésű gyümölcsökből saját kezűleg főzik a cukormentes lekvárokat. Olyan különleges finomságokat is lehet náluk vásárolni mint pl. a mákos almalekvár, pálinkás málnalekvár, vagy naspolyalekvár. 

A cukormentes fahéjas szénhidrátcsökkentett linzeremet a náluk vásárolt cukormentes fahéjas-diós almalekvárral töltöttem meg, nem viccelek, isteni finom lett. :)

Receptért katt. a képre:

A másik a természetes kozmetikumokat készítő Nature at Home.  Mivel egyre nagyobb figyelmet fordítok arra, hogy mit kenek a bőrömre, (amit magadra fújsz, kensz, annak több, mint 60%-át képes felszívni a bőröd, így bekerül a szervezetedbe, ami hatással van az egészségedre) így fontosnak tartom a minél inkább természetes alapanyagok használatát. Tőlük egy shevajból, kakaóvajból, jojobaolajból készült ajakbalzsamot vettem. 

Ha környéken laktok, gyertek és nézzetek körül vasárnaponként az etyeki termelői piacon. Szívből ajánlom. 

 

Még a levegőtől is hízok...

 

Nem rég a 30 napos online életmód programon keresztül egy olyan hölgy keresett meg, aki arra panaszkodott, hogy ha már csak ránéz az ételre rögtön hízik 2 kg-ot, pedig kevesebbet is eszik. Mivel az étrend tanácsadói munkám során sokszor találkozom ezzel a kijelentéssel, vagyis elég sok nőt érint ez a téma, úgy gondoltam összeszedek néhány lehetséges okot, ami a problémát okozhatja.  

Biztos sokan ismerik azt a jelenséget, hogy még a levegőtöl is híznak.. ugyanannyit esznek, mozognak mint korábban és mégis csak rakódnak rájuk a kilók. 

A túlsúly annak a jele, hogy valami nincs rendben a testünkben és nagy valószínűséggel a hormonok sincsenek egyensúlyban. 

A következőkben felsorolok 8 okot, ami miatt a testünk úgy dönthet, hogy nem fog lefogyni akkor sem, ha kevesebbet eszünk és többet mozgunk. 

  • a bélflóra nem egészséges, nem úgy működik ahogy kellene, a rossz baktériumok vannak túlsúlyban. (a rossz baktériumokat különösen a cukrok táplálják)
  • a pajzsmirigy működése lelassul, mert a mellékvese túl van terhelve a túl sok stressz miatt. Emiatt lelassul az anyagcsere is és sokkal könnyebben rakódnak a zsírpárnák 
  • a mellékvese sok kortizolt állít elő a hosszantartó stresszes életmód miatt. A stressz megzavarja a hormonegyensúlyt is, ami miatt a zsír elraktározódik.
  • a testnek állandóan túl sok inzulint kell előállítania, mert a sejtek érzéketlenné váltak rá. Ha inzulin van a vérben, nem tud a test zsírt égetni. 
  • a máj túlterhelt a túl sok hormonzavart okozó anyagoktól, többek között a túl sok xenoösztrogéntől. A sejtek, hogy védjék a szervezetünket, zsír formájában lekötik ezeket az anyagokat. 
  • ha nem dolgoztatjuk a test izmait rendszeresen, akkor egész egyszerűen az izomtömeg csökken, ami lassítja az anyagcserét is. Minél kevesebb rajtunk az izom, annál lassabb az anyagcserénk és annál nehezebb lefogyni. 
  • a különféle fogyókúráknak köszönhetően óriási káosz uralkodik az anyagcserében. A  szélsőséges diéták miatt a test állandóan túlélő üzemmódban van és mindent zsírként raktároz. 
  • hiány van a testben olyan tápanyagokból - pl. magnézium, cink, B vitaminok - amelyek fontosak  a zsírégetéshez.
 
A makacs túlsúly a testünk segélykiálltása. Ha odafigyelünk a testünk jelzéseire, figyelmet fordítva a hormonegyensúlyukra is, egészséges a mellékvesénk, bélflóránk, pajzsmirigyünk, támogatjuk a májunk munkáját, rendszeresen mozgunk, erősítő edzéseket végzünk, törekszünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, akkor a testünk egyensúlyba kerül és könnyedén eléri az egészséges testsúlyt kalóriaszámlálás nélkül. 
 

30 napos online életmód program étrenddel, fitt receptekkel, 4 hetes edzéstervvel, edzésvideókkal, emailes konzultációval!

Részletekért katt. a képre: 

Így fogyott le Kitti közel 10 kg-ot, éhezés nélkül

2018.10.01 14:11

Így fogyott le Kitti közel 10 kg-ot, éhezés nélkül. 

Kíváncsi vagy rá, hogyan csinálta? Olvass tovább

 

Még ez a hétvége sem telt teljesen munka nélkül, de már kicsit lazább volt az előző hetekhez képest, többet aludtam és sokat játszottunk Zétivel. Vasárnap például a rugós foci volt a nyerő játék, ez ment szinte egész nap.

A munka, háziasszonyi teendők és a játék mellett azért megint több fitt finomság is készült a konyhában. Például a szombati menünk ez a fekete szezámmagos répaleves és kurkumás spenótos-paradicsomos zabpalacsinta volt.

Receptek a 30 napos online életmód programban. 

A vasárnap esti FEM3 Élet-Forma magazin fitt főzős perceiben pedig ezúttal egy olyan ízletes, egészséges tészta ételt készítettem, ami akár a diétás étrendbe is beilleszthető. :)

Az októberi edzéstervemet már jelentősen megváltoztattam a nyárihoz képest. Mivel kora reggelente hideg van és sötét, így teljesen visszakerültek az edzéseim az edzőterembe. Hetente 4 erősítő-kardió kombináció és 1 teljes kardió edzés a célkitűzés októberre. 

Kittivel is nagyon jól  haladunk a kitűzött céljai felé a személyi edzéseken. :)

Január óta jár hozzám az Sxl Fitnessben. Kezdetben heti 2x edzettünk közösen, amíg kialakítottuk neki a pontos irányvonalat mind a mozgásban és mind a táplálkozásban, az utóbbi időben pedig heti 1x egyedül csinálja a megbeszélt gyakorlatokat, 1x közösen edzünk, 1-2 alkalommal pedig futni jár. 

Nagyon büszke vagyok rá, januárban ugyanis határozott célokkal érkezett hozzám és azóta is kifogások nélkül kitartóan dolgozik. Közel 10 kg-ot adott le a súlyából, rengeteget formálódott és feszesedett és mindezt úgy, hogy nem éhezik. 

Az étrendjében elsősorban az alapanyagokat cseréltük le, a cukrot teljesen kiiktattuk, a fehér lisztet zabliszt és teljes kiőrlésű liszt keverékével váltottuk ki, több zöldséges ételt fogyaszt, és odafigyel a megfelelő mennyiségű víz ivásra, a mindennapjaiba pedig az ülő munka mellé bevezettük a rendszeres mozgást. Azóta már nemcsak az edzőterembe jár le edzeni, de megszerette a futást is és szeptemberben elindult egy utcai futóversenyen, amit nagyon jó eredménnyel zárt. 

A szélsőséges fogyókúrákkal ellentétben Kitti az étrendjében nem mellőzi a szénhidrátokat, de odafigyel arra, hogy melyik szénhidrát típust választja és mindezt mikor eszi meg a nap folyamán. Több okból sem javasoltam neki ennek a fontos tápanyagnak a kiiktatását. Egyrészt azért, mert képtelenség életvitelszerűen tartani egy szénhidrátmentes vagy nagyon alacsony szénhidrát tartalmú diétát, másrészt nem érnénk el vele mást, csak annyit, hogy lelassítjuk az anyagcseréjét és rövid időn belül tartalékolni fog a szervezete és jelentkezik a jojó effektus. 

A mindennapokban a 80-20%-os arányra törekszik az étrendben, 80% tiszta táplálkozás és természetesen a 20% lazulásba pedig időnként belefér 1-1 pizza szelet, vagy hagyományosnak mondható sütemény. :)

Az őszi-téli időszakra pedig új izgalmas célokat tűztünk ki Kitti életmódjában, így ennek megfelelően állítjuk össze a táplálkozását és edzéseit. 

 

Ha te is szeretnél egészségesebb életmódot kialakítani, 

vagy leadni a felesleges kilókat, csatlakozz a 30 napos online életmód programhoz:

Katt. a képre a részletekért.

Így szabadulj meg az emésztési problémáktól és plusz kilóktól

2018.09.26 05:42

 

A hasfájást, puffadást, emésztési problémákat ezzel a természetes módszerrel is leküzdheted. Emellett ez a módszer segíthet a felesleges kilók leadásában, az étrended átalakítása mellett érdemes ezt beiktatnod a reggeli rutinodba. 

Olvass tovább.

 

Hétfőn ismét a FEM3 Élet-Forma magazin fitt főzős perceit forgattuk egész nap. Ehhez vasárnap délután már zajlottak az előkészületek a konyhában Zéti segítségével. Sárgarépát pucolt, étcsokit reszelt, a kis lelkem segített ahol csak tudott. :) 

Múlt héten 5 edzést sikerült beiktatni a sok-sok munka mellett, a hétvége a meló miatt, a hétfő pedig a forgatás miatt maradt ki. Tegnap 20 perc kardió után 40 perc erősítésre volt időm a személyi edzések között. Az elmúlt 4 hét annyira sűrű volt munka szempontjából (a hétköznapok mellett minden hétvégén dolgoztam), hogy ebben a hónapban kihívást jelentett beiktatni a mozgást a mindennapokba, de még így is sikerült teljesítenem a heti 4-5 edzést. 

Bár a tisztítókúrák ideális időszaka a tavasz lenne, de ettől a szeptemberi hajtástól most egy kicsit túlterheltnek érzem magam, így nem a súlyleadás és emésztési problémák miatt, hanem elsődlegesen a lelkem miatt, megkezdtem egy 10 napos természetes tisztító kúrát. Ugyanis minden tisztulás, még a legegyszerűbb is hat a lélekre. 

Mindemellett ez a kíméletes, természetes tiszítás jól alkalmazható emésztési problámák ellen, valamint a felesleges kilók leadásában is segíthet. 

 

Így szabadulj meg az emésztési problémáktól és a plusz kilóktól

 

Ha gyakran vannak emésztési problémáid, nehéz a hasad, puffadással küzdesz, netán sokat fáj a fejed és nehezen kelsz reggelente, akkor elképzelhető, hogy májtisztításra van szükséged. 

Májproblémát okozhat a túl sok és nem megfelelő étel fogyasztás, főleg ha ezek az ételek, nehezek és zsírosak is. Amikor az étel csak pang, a májműködés lelassul. A lelassult működésű máj nem tudja megfelelően ellátni a feladatát, a vért sem tisztítja megfelelően, ami bőrpanaszokkal, allergiával vagy izületi gyulladás formájában is jelentkezhet.  

 

Máj és epehólyag túlterheltsége 

 

Napjainkban a máj túlterheltsége egyébként jellegzetes és szinte mindennapi tünet, több életmódbeli tényező is megalaphozhatja kialakulását . A rengeteg adalékanyaggal ellátott élelmiszer, gyorséttermi ételek, vegyi anyagok (pl. különféle kozmetikumok, háztartási szerek) alkohol, zsírok, nehéz ételek, állandó feszültség, stressz májproblémákhoz vezetnek. 

Az epehólyag a zsírok emésztéséhez szükséges epét tárolja. A máj túlterheltsége miatt, az epében lerakódások képződhetnek, erre utal a has puffadása, a jobb bordaív alatti szúró fájdalom és a rossz emésztés. A folyamatos feszültség és stressz sem kedvez az epehólyag állapotának. 

A drasztikus tisztító kúráknak egyáltalán nem vagyok híve, felesleges tovább sokkolni a szervezetet, amikor amúgy is kap elég terhet nap, mint nap. 

A szervezet és a lélek tisztítására tökéletesen megfelelnek a kíméletes természetes módszerek. 

Akár emésztési gondokról, plusz kilókról, vagy lelki tisztulásról legyen szó, az étrend helyes mederbe terelés mellett érdemes a májműködés támogatásával kezdeni. 

Ez a módszer egyszerű, hatásos és természetes, mellékhatásokat nem tapasztaltam és nagyon finom. 

 

Természetes módszer az emésztési problémák ellen

 

Hozzávalók:

  • 2 nagy bio sárgarépa vagy 2 dl bio sárgarépalé
  • 1 kezeletlen biocitrom kifacsart leve
  • 1 ek. lenmagolaj
Keverd össze a hozzávalókat és idd meg éhgyomorra reggeli előtt 10 napon keresztül. Elfogyasztás után 15 perccel már reggelizhetsz is, ha szeretnél. 
 
 

 

Az egészségesebb életmódod kialakításához további gyakorlati tanácsokat, tippeket, 30 napos étrendet, edzéstervet, motivációt kaphatsz a 30 napos online életmód programban

Kattints a képre és csatlakozz 

Tételek: 1 - 10 ból 717
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>