Blog

20 perces has-popsi edzésterv

2017.10.02 12:01

20 perces has-popsi edzésterv

 

 

Nem meglepő módon ez a hétvégém is a sportról és aktív életmódról szólt. :) 

Szombat délelőtt teniszbemutató volt a Bazilika előtti téren, ahol lelkes labdaszedő voltam. :)  A rendezvényen az érdeklődők sokféle parasportág mellett azt is kipróbálhatták, milyen kerekesszékben teniszezni. Nagyon sok kedves emberrel találkoztam,  jól éreztem magamat. 

Majd délután irány az edzőterem a saját edzésemre.  Nekem a heti 6 edzésben has-popsi nap volt soron, így a guggolások, kitörések mellé ezt a 4 gyakorlatból álló kombinációt iktattam be a láb edzésembe. 

 

20 perces has-popsi edzésterv

 

Ha kevés időd van edzeni, de nem szeretnéd kihagyni a mozgást, akkor csináld végig ezt a 4 gyakorlatból álló has-popsi edzéstervet. Ha nincs kedved vagy időd, még edzőterembe sem kell elmenned, mivel eszköz sem kell hozzá, akár a nappalidban is megcsinálhatod önálló edzésként,  de kiegészítheted vele a kardió blokkodat is. 

 

1, hanyattfekvésben csípőemelésben ellentétes térd-könyök érintés 15-15 ism. oldalanként

Ha nagyon könnyedén megy, és van otthon lábsúlyod, akkor a gyakorlatot nehezítheted lábsúly használatával.

2, oldalsó alkartámaszban nyújtott lábemelés 15-15 ism. oldalanként

 

3, alkartámaszban lábemelés 15-15 ism. lábanként

 

4, törzsdöntés oldalra magastartással 20-20 ism. oldalanként

Végezd el a gyakorlatokat egymás után pihenő nélkül 3-4 körben. Csak a körök között pihenj, 1-1,5 percet. 

Edzés előtt melegíts be alaposan az izmaidat, mozgasd át az izületediet, és a végén nyújtsd le a megdolgoztatott izomcsoportokat. 

Ne felejtsd el, hogy az egészséged, alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, így az edzéseidnek akkor lesz igazán látványos eredménye ha odafigyelsz az étrendedre. 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerinc és rehabilitációs edzés

Keress bizalommal :)

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

2017.09.27 19:43

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

 

A hétvégére most pihenést terveztem, de végül elég sűrűre sikerült. 

Mindkét napom súlyzós edzéssel indult, ezzel múlt hétre 6 edzést pipálhatok ki magamnak. 

Szombat délután meglátogattuk a nagyszülőket, akik  a vecsési káposzta fesztiválon voltak, kis Zé nagyon élvezte a vásári forgatagot.

Vasárnap edzés után a főzésé volt a főszerep: fitt rizses húsos rakott cukkini és fitt almakenyér készült edédre.

majd délután közösen válogattuk ki kis Zé már nem használt játékait, hogy oda tudjuk majd adni a zuglói családsegítőnek, akik továbbíthatják a játékokat a rászoruló gyerekeknek. 

Ez a hetem mozgás szempontjából 40 perc kardióval és egy rövid, de intenzív lábformáló edzéssel indult. 

 

6 gyakorlat otthonra eszköz nélkül a kerek popsiért

 

Ha kevés időd van a sportra, de mégsem szeretnél lemondani az edzésről, és nem mellesleg formás lábakat szeretnél, akkor csináld végig ezt a 6 gyakorlatból álló rövid, de intenzív sorozatot pihenő nélkül 4-5 körben egymás után. Végezheted önálló edzésként, vagy egy kardió blokkot is remekül kiegészíthetsz vele.

Edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről,  a végén pedig nyújtsd le a megdolgozatott izmokat. 

 

1, vállszéles terpeszben guggolás 30 mp

2, guggolásból felugrás 30 mp

3, térdelő és kéztámaszban nyújtott lábemelés hátra 30-30 mp

A gyakorlatot lábsúly használatával nehezítheted

4, kitörésből előre rúgás 30-30 mp

 

5, térdelő és kéztámaszban lábemelés oldalra 30-30 mp

A gyakorlatot lábsúly használatával nehezítheted

6, guggolásban megtartás 30 mp

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerinc és rehabilitációs edzés

Keress bizalommal :)

5 gyakorlat otthonra a hasi zsírpárnák ellen

2017.09.20 19:23

5 gyakorlat otthonra a hasi zsírpárnák ellen

 

 

Itt vagyok, nem tűntem el. :)

Lezárult a nyár, elindult az őszi periódus, visszajöttünk a nyaralásból, megkezdődött az ovi, beindultak a sűrű munkafolyamatok. 

Szeptember elején egy hetet töltöttünk Nizzában, magunk mögött hagyva 3000 km-t. Igazán szuper hét volt, csodás élményekkel, kedves emberekkel. 

Bejártuk Nizza környékét, voltunk Monte-Carloban, hajóztunk Saint Tropezben, delfin és bálna show-ot néztünk Marine Landban. A kedvencünk a nizzai piac, és Saint Tropez lett a régi városrészével, ha lehetőségünk adódik rá, ide biztosan visszatérünk majd. 

A piac egy igazi kis ékszerdoboz volt, szebbnél szebb portékákkal, a zöldségektől kezdve a friss halakon, rákokon, sonkákon, sajtokon át, egészen a helyben készített fa szobrocskágik, festményekig. Igazi élmény volt, imádtuk. :)

A friss gyümölcs és zöldség fogyasztásra, és az egészséges étkezés alapelveire a nyaralás alatt is figyeltünk, azonban egyikünk sem diétázott. Az itthoni étrendhez képest több szénhidrátot, sajtot és tejtermékeket ettem, ami hazatérve a mérlegre állva plusz 3 kg-ban mutatkozott meg. 

Mostmár beállt a napirend, a hétköznapi teendők, munka mellett visszatértem a heti 5-6 edzéshez és a nyaralás előtti étrendhez. 

A héten és múlthéten több kardió edzést végeztem, mint súlyzósat, a végén hasizom erősítő programmal kiegészítve. 

 

5 gyakorlatra otthonra a hasi zsírpárnák ellen

 

Végezd el ezt az 5 gyakorlatot egymás után pihenő nélkül 30-30 mp-ben 4 körben.  Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

1, térdhúzás oldalra 30-30 mp

2, lebegő ülésben forgatás 30 mp

3, plank 30 mp

4, oldalsó alkartámaszban tartás 30-30 mp

5, oldalfekvésben páros lábemelés 30-30 mp

Az edzés mellett ne feledkezz meg róla, hogy az alakodat alapvetően (70%) a táplálkozásod határozza meg. Helyi zsírégetés sajnos nem létezik, önmagában a gyakorlatok elvégzése kevés ahhoz, hogy eltűnjenek a hason levő zsírpárnák. Törekedj a tiszta étrendre, első lépsként a fehér lisztet cseréld le zab és/vagy rizslisztre, a fehér cukrot pedig eritritre vagy steviára. Az étrend mellett fogyasz bőségesen szénsavmentes vizet. 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

babavárás alatti és szülés utni alakformlás

erő és állóképesség fejlesztés

gerinc és rehabilitációs edzés

Keress bizalommal :)

5 hetes őszre felkészítő étrend / 5hét

2017.08.12 20:26

5 hetes őszre felkészítő étrend/5.hét

 

A hét első felében munka, a második felében pedig gyerkőcözés volt a program. 

Kis Zével szerdán az állatkertben jártunk, csütörtökön a kis makim 4 éves lett, így szülinapoztunk, 

pénteken pedig Hűvösvölgybe mentünk kisvasutazni. 

Szombat délelőtt egy erős lábedzés volt soron, délután pedig a Titanic kiállítást néztük meg.

A kiállítás után pedig a belvárosban a  Menza Étteremben ettünk egy finomat. 

 

Szeretem ezt a helyet, igazán finomak az ételek és mindig nagyon kedves és mosolygós kiszolgálásban van részünk. :)

A heti étkezéseimbe tegnap azonban becsúszott egy kis "félre evés". 

Ha szigorúan nézem, akkor 2x is "bűnöztem".  Az egyik a saláta volt, amivel egy egészséges, alakbarát táplálkozásban semmi gond nem lenne, de a felkészítő étrend miatt ez most csak részben fért bele,  a kevés reszelt sajt, pirított tökmag, és joghurtos öntet miatt. A másik pedig egy fél doboz csokis fehérjeporral elkevert túró volt vacsora után, amit desszertként ettem.

Jövőhéttől megint módosul az étrend, újból csökken a napi ch bevitel, a 4. étkezésből elmarad majd a 30 gr rizs. 

 

5. hét étrend

 

1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef Proteinből zabkása vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek

2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

3, étkezés: 1 étkezés ism.

4, étkezés: 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

5, étkezés: 50 gr kazein

 

2 regenerációs nap után a héten kipipálhatok 2x45 perc kardiót és 4 súlyzós edzést, ez 100%-osan teljesítve. :)

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 4 hét

2017.08.07 14:10

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 4.hét

 

Neeem, ebből én most nem ettem, az illata viszont isteni volt. :)

Tegnap este csináltam tejmentes banános-kókuszos proteingolyó hozzáadott cukor nélkül. ami most néhány összetevője, mint pl. a gyümölcs és kókuszreszelék miatt nem fér bele a versenydiétámba, na de majd utána pótolom. :)

Tegnap ettem utoljára túrót is, mától az is kikerült a diétából, valamint a bevitt szénhidrát mennyiségek 30-30 gr-ra csökkentek. 

 

4. hét étrend

 

1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef proteinből zabkása, vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek,  kávé tej nélkül

2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

3, étkezés: 1 étkezés ism.

4, étkezés: 2. étkezés ism.

5, étkezés:  50 gr kazein

 

A múlt héten kettővel többet edzettem a tervezettnél, azaz kevesebb idő jutott regenerációra, és a ch bevitel is folyamatosan csökken, így a ma reggeli 45 perces intervall kardióm kevésbé ment jól, de megcsináltam, kapok magamtól egy hátbaveregetést. :) este pedig vár még rám egy súlyzós edzés. 

4 hete követem az étrendet, ami eddig igazán megengedő volt a magasabb ch bevitelnek köszönhetően, ma viszont nehéznek érzem. Ami igazán hiányzik most az egy kókusztejes cappucino és kb. 200 gr sült édesburgonya kiegészítésnek a husi és saláta mellé. :)

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 3 hét

2017.08.01 06:59

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 3.hét

 

Szombat reggel ismét a Bosnyák téri piaccal indult a napom. Bevásároltam a hétvégére húsból és zöldségből a délutáni grillezéshez, 

valamint megvettem az utolsó adag gyümölcsömet, amit a hétvégén megehettem, ugyanis hétfőtől kezdve nincs gyümölcs az őszre felkészítő étrendben.

És már egy hete növényi tej sincs a kávéhoz, helyette kevés vaníliás fehérje turmixal ízesítem.

 

 

3. hét étrend

 

1, étkezés: 40 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor vagy 5 tojásból rántotta + 4 pufi rizs + zöldségek, kávé tej nélkül

2, étkezés: 40 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 120 gr csirke vagy pulykamell vagy hal+ zöldség/saláta

3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 40 gr zabpehely

4, étkezés:  2. étkezés ism. 

5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve

 

Az étrend mellett maradt a heti 6-7 edzés, 4 súlyzós és 2-3x40 perc kardió

A héten eddig elég jól állok, már túl vagyok 1 brutál lábedzésen, 45 perc kardión és egy alapos váll edzésen, a forma pedig alakul

A hétvégén itt voltak a nagyszülők és készült egy kis nyári fitt finomság is: cukormentes őszibarackos grízfelfújtat csináltam, amit ugyan most nekem ki kellett hagynom a versenydiéta miatt, de elmondásuk szerint fincsi lett. :)

 

 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

életmód váltás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerincproblémák

rehabilitáció

Keress bizalommal :)

 

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 2 hét

2017.07.23 11:20

5 hetes versenyfelkészítő étrend/2.hét

 

Az őszi versenyfelkészítő étrend első hete 99%-osan  kipipálva 4 súlyzós és 3 kardió edzéssel kombinálva. Az izomláztól érzem a testem össze porcikáját,- főleg amikor az ágy sarkába fényes nappal (éjszaka még belefér ugyebár, mert sötét van) sokadjára ütöm be a térdem, mert állandóan le akarom csapni a kanyart, és képtelen vagyok megtanulni, hogy az ágy még mindig ott van - így ma regenerációs nap van, nincs edzés.

Edzés helyett beach tenisz versenyre mentem Gödöllőre.

A  múlthéten egyetlen egy aprócska "félre evés" csúszott be, egy szem cukormentes kókuszgolyó formájában. Zétinek készítettem csütörtökön este, és pénteken egy darabot megettem belőle az ebéd utáni kávémhoz. 

 

A heti étrend még nemsokban módosul a múlthéthez képest, mindösszesen 10-10 grammal csökken a ch bevitel az első, második és negyedik étkezésnél.

 

2 hét. étrend

1, étkezés: 50 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 1 alma + fahéj + édesítő vagy 5 tojásból rántotta + zöldségek + 5 pufi rizs

2, étkezés: 50 gr rizs/köles/hajdina/quiona vagy 200 gr édesburgonya + 120 gr csirkemell/pulykamell + zöldség/saláta

3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 100 gr bogyós gyümölcs 

 

4, étkezés: 2. étk. ismétlése

5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve

 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség növelés

rehabilitáció

gerincproblémák

Keress bizalommal! :)

5 hetes étrend/ 1 hét - felkészülés az őszre

2017.07.18 18:36

5 hetes étrend/1.hét - felkészülés az őszre

 

 

A hétvégén 34 éves lettem, igazi fitnesz szülinap volt. :)

Szülinapi saláta, kalóriamentes lufi, fitbit fitnesz óra, és két mindenmentes torta.

A hétvégi sütizések után hétfőtől pedig megkezdtem egy őszre felkészítő 5 hetes étrendet. Eddigi felkészüléseim során a ketogén diétára elég vacakul reagált a szervezetem, így kipróbáljuk ezt az 5 hetes étrendet, ami viszonylag magas szénhidrát bevitellel indul, és hetenként csökken a bevitt ch mennyisége, 5 hét után pedig jön a szénhidrát ingáztatás. 

 

1. hét 

1 étkezés: 60 gr zabpehely + 1 adag fehérjepor + 1 alma + fahéj + édesítő vagy 5 tojásból omlett + 6 pufi rizs.

2, étkezés: 60 gr rizs vagy 220 gr édesburgonya + 120 gr csirke vagy pulykamell + zöldség 

3, étkezés: BioTechUSA Iso Whey Zero fehérje turmix + 1 gyümölcs 

4, étkezés: 2. étk. ismétlése

5, étkezés: 250 gr zsírszegéy túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel fűszerezve

+ 1 étkezés: 1 adag Iso Whey Zero fehérjeturmix vagy 1 db Zero Bar fehérjszelet

 

Így az első 2 hétben, azaz a héten és jövőhéten igazán jó dolgom van, :)  jelentősebb módosítások a 3. héttől lesznek majd. 

A heti edzésszámok maradnak. 2-3 kardió és 4 súlyzós edzés/hét. Kíváncsian várom, hogyan alakul majd a formám. 

 

Kedden reggel a 6 ek. zabkását 5 tojásból készült tonhalas rántottával helyettesítettem 6 pufi rizs kíséretében. 

Nem gondoltam volna, hogy a rántotta és a tonhal ilyen jól passzol egymáshoz. Nagyon finom lett, kiemelten magas fehérjetartalommal. Ha pedig elhagyod mellőle a pufi rizst vagy kenyeret, akkor tökéletes szénhidrátmentes étkezés lesz belőle. 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

rehabilitáció

Keress bizalommal :)

Egy szénhidrátszegény vacsora ötlet

2017.07.10 15:34

Egy szénhidrátszegény vacsora ötlet

 

Szombat reggel edzés előtt egy isteni finom és fitt reggelivel indítottam a napot: fetasajtos-sonkás cukkinitekercset csináltam. 

A receptet a neten találtam, kicsit átalakítottam és másnap reggelire elkészítettem.  Igazán finom lett ez a szénhidrátszegény, fehérjében gazdag finomság, nagyon ízlett. :) 

Hozzávalók:

4 tojás

3 ek. aprószemű zabpehely

2 kisebb cukkini lereszelve

2 ek. laktózmentes tejföl

só, bors, petrezselyem

6 szelet zsírszegény csirkemell sonka

kevés morzsolt fetasajt

 

Elkészítés:

A tojásokat egy tálban villával verd fel, keverd hozzá a reszelt cukkinit, laktózmentes tejfölt, zabpelyhet, ízesítsd sóval, borssal, petrezselyemzölddel. Bélelj ki egy tepsit sütőpapírral, egyengesd el rajta a cukkinis-tojásos masszát, süsd kb. 10 percig 180 fokra előmelegített sütőben. 

Majd vedd ki a sütőből helyezd rá a sonkákat, szórd meg morzsolt fetasajttal, tekerd fel és tedd vissza a sütőbe kb. 10 percre. 

Ha megsült, várd meg míg kihűl és szeleteld fel. 

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás egy egészséges testsúlycsökkentő táplálkozsban, és az külön jó benne, hogy nagyon sokféleképpen elkészíthető. Ez a cukkinitekercs, aminek az egyik fő alapanyag a tojás, kiváló étkezés lehet reggelire, de ha igazán szénhidrátszegény verziót szeretnél, vagy mondjuk diétázol és vacsorára ennéd, akkor hagyd ki belőle a zabpelyhet, és készítesd el anélkül. Így tökéletes egészséges, szénhidrátszegény vacsora lesz belőle. 

Reggeli után irány az edzőterem, a vasárnapival együtt így a múlthétre ismét 6 edzést kipipálhatok magamnak. 

 

6 étel, amit a hűtődnek tartalmaznia kell, ha diétázol

2017.07.03 11:16

6 étel, amit a hűtődnek tartalmaznia kell, ha diétázol

 

Múlt hétvégén szombat reggel kis Zével a Bosnyák téri piacon kezdtük a napot, bevásároltunk friss gyümölcsökből és zöldségekből.

A zöldségek mellett isteni finom áfonyát és málnát vettünk, aminek egy részéből vasárnap reggel fitt gyümölcsös zabkása készült. 

 

A másik részéből pedig tegnap este liszt és tejmentes áfonyás-málnás zabmuffint sütöttem hozzáadott cukor nélkül, amiből ma remek fitt tízórai lett friss sárgabarackkal.

Hozzávalók 5 db-hoz:

- 1 tojás

- 1 banán

- 7 ek. zabpehely

- 2 ek. olvasztott kókuszzsír

- 2 ek. eritrit

- 2 ek. kókuszreszelék

- 1/2 kk. szódabikarbóna

- őrölt fahéj

- 1-1 marék friss áfona és málna

- ízlés szerint 95%-os reszelt étcsokoládé (elhagyható)

 

Elkészítés: 

A banánt pépesítem egy villával, hozzákeverem az egész tojást, zabpelyhet, kókuszreszeléket, eritritet, olvasztott kókuszzsírt, szódabikarbónát, őrölt fahéjat. Alaposan összedolgozom a tésztát, majd a végén óvatosan beleforgatom a málnát és az áfonyát. 

 

Muffin formákban töltöm (én muffin papírt használtam) a tetejét ízlés szerint megszórom étcsoki reszelékkel, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütöm.

 

 

6 étel, amit a hűtődnek tartalmaznia kell, ha diétázol

 

Ha le szeretnéd dobni a felesleges kilókat, feszesedni, formálódni szeretnél, vagy pusztán csak egészségesebben étkezni, a hűtő esetében is érvényes, hogy amit a szem nem lát, a gyomor sem kíván, azaz csupa olyan élelmiszerrel érdemes megtöltened, ami az egészséged és céljaidnak megfelelően a fogyásod, formálódásod támogatja.

Én többek között ezért nem veszek itthonra nutellát, ha nem látom eszembe sem jut mennyire finom és milyen jó lenne belőle egy kanálka. :)

Szánj egy kis időt a hűtőd átrendezésére. Szabadulj meg a kevésbé egészséges falatoktól és helyette töltsd fel olyan egészséges dolgokkal, amiből bármikor fitt finomságokat tudsz készíteni a egész család számára.

tojás

Ha diétázol az egyik legjobb választás akár reggelire, akár vacsorára a tojás. Ahhoz hogy a tested feszes legyen, a csökkentett szénhidrát bevitel mellett a megemelt fehérje bevitelre is figyelned kell, ennek pedig az egyik legjobb alternatvíája a tojás. Számos verzióban elkészítheted, akár főve, akár sülve, rántottának, lágytojásnak, tortilla lapba tekerve, zöldségekkel, vagy anélkül. Variáld bátran a recepteket.

 

gyümölcsök

A gyümölcsök bár tartalmaznak gyümölcscukrot, amit súlyvesztés esetén ugyanúgy figyelembe kell venni, mint a fehér cukrot, azonban mégsem kell lemondani róla, csak az időpontot kell helyesen megválasztani. Ha elsősorban fogyás a cél, akkor a gyümölcsfogyasztást tedd a reggeli illetve délelőtti időpontra. Ideális az alacsonyabb cukortartalmú friss idénygyümölcsökkel megtölteni a hűtőt mint pl. málna, áfonya, őszibarack, és kerülni a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket mint pl. banán, szőlő. 

Gazdagíthatod vele a reggeli zabkásádat, készíthetsz belőle joghurtos gyümölcssalátát, vagy fincsi gyümölcsturmixot. 

 

zöldségek

Ha nincs kedved vagy időd egy főtt étel elkészítésével bajlódni, akkor a legjobb megoldás ha diétázol egy friss zöldségekből összedoboott saláta, hiszen tele van vitaminnal és még csak nem is hízlal. Válassz minél színesebb zöldségeket. A saláta fehérje tartalmát 1-2 főtt tojással, vagy tonhallal könnyedén biztosíthatod.

 

mandulatej

Hazánkban kb. 2-3 millió ember szenved laktózérzékenységben, ami annyit jelent, hogy nehézségei vannak a tehéntej megemésztésével. Tej és tejtermékek fogyasztása után kellemetlen tüneteket észlelnek mint pl. puffadás, hasi görcsök, hasmenés. A bélrendszeri problémák mellett maga a tejfogyasztás számos olyan betegség hátterében állhat, amire nem is gondolunk, mint pl. bőrproblémák, cukorproblémák. Éppen ezért érdemes minimálisra szorítani tejfogyasztást és/vagy növényi tejjel helyettesíteni, amire kiváló alternatíva a mandulatej, rizstej, kókusztej. 

 

 

teljes kiőrlésű rozskenyér

Egy életmódváltásnál vagy a táplálkozás megreformálásánál az első nagy lépést a fehér kenyér illetve a fehér lisztből készült pékáruk elhagyása jelenti. Azonban nem kell teljesen lemondanod a kenyérről, pékáruról, cseréld le teljes kiőrlésű rozskenyérre. 

Én csak nagyon ritkán eszem kenyeret, de nálunk mindig van a mélyhűtőben 1-2 rozskenyér lefagyasztva, amit a fiúknak bármikor elő tudok venni ha szükség van rá pl. szendvicsnek, pirítósnak. 

 

 

görög joghurt

Ha diéta alatt megéhezel egy kis édességre, időnként jó választás lehet a görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel, chiamaggal keverve. A görög joghurt rendkívül sok probiotikumot tartalmaz, melyek segítik az egészséges bélflóra kialakulását, segítik az emésztést és erősítik az immunrendszert, hozzájárulnak a jó közérzet kialakításához. 

 

 

 


 

Tételek: 41 - 50 ból 719
<< 3 | 4 | 5 | 6 | 7 >>