1 gyakorlat a lapos hasért és háton levő hurkák ellen

2016.11.12 06:46

A heti edzés számokhoz még hiányzik a hétvégi váll és 1 kardió edzésem. ha ezt megcsinálom, akkor jó leszek a hétre. :)

A héten az étrendet kb. 80%-osra sikerült tartanom, csütörtök este volt egy kis elcsúszás a tervezetthez képest, mert kis Zével édesburgonyás muffint sütöttünk. Igaz, hogy péntek reggelire szántam, de egyet még sütés után megkóstoltam. 

Receptért katt. a képre:

Pénteki étrend:

- reggeli: 2 db édesburgonyás muffin diós morzsával, kókusztejes kávé

- napközben az edzőteremben a szokásos dobozos megoldásban: saláta, tonhal,pirított magvak és 1 db Zero Bar fehérjeszelet, kávé

- vacsora: parmezános grill zöldség, proteines cottage cheese

Tegnap a lábedzés végére kiegészítő gyakorlatnak hozzácsaptam ezt a szuper hát-has-core izom erősítő gyakorlatot 4x20 ismétléssel.

Ezt a gyakorlatot otthon, eszköz nélkül is el tudod végezni, akár önálló gyakorlatként vagy a saját edzésedet kiegészítve. 

Az integetőháj és a háton levő hurkák eltüntetése edzés nélkül nagyon nehéz. Ezt a problémát még az sem oldja meg, ha jobban odafigyelsz az étkezésre. Ha formás karokat, és feszes hátat szeretnél, akkor a táplálkozás beállítása mellett többek között ezzel a gyakorlattal is sokat tehetsz érte. 

 

A gyakorlat végrehajtása:

Helyezkedj el hátsó kéztámaszban és emeld a medencéd addig, hogy az egész tested egyenes legyen, majd engedd vissza a popsid és állítsd meg 2-3 cm-vel a talaj felett, vagyis ne ülj vissza teljesen a talajra. 

 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz
- sportoláshoz
- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Novemberben ajándék BioTechUSA Zero Bar fehérje szelettel, vagy Iso Whey Zero fehérjeporral!

Nézd meg az étlapot és rendelj! KATT. A KÉPRE:
 
 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, KATT. A KÉPRE:

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása