1 gyakorlat az erős törzsért, lapos hasért

2015.12.07 14:06

 

Ezt az alakbarát kókuszos-csokis sütit még pénteken kaptam Eszti kolléganőmtől a zöld teám mellé. 

Nagyon finom volt és végtelenül egyszerű elkészíteni. Eszti 200 gr kókuszreszeléket összekevert 3 tojással, édesítővel és zsírszegény kakaóporral ízesítette, bele töltötte muffin formába és megsütötte. Remek tízórai édesszájúaknak. :)

A szombati napom képekben:

 Reggel edzés, aztán ebéd és desszert készítés (quinoás pulykafasírt, édesburgonyával és salátával + fitt almás-dió rétes) kaja után pedig irány Kecskemétre a karácsonyi faluba. 

Vasárnap reggelre hozzánk is megérkezett a Mikulás, vagyis kis Zé szerint Télapó. Volt nagy öröm, bár legalább 4 -szer elszaladt a gyerek a csizmája mellett, amiben ott figyelt a mikulás csomag, mire észrevette, hogy kapott valamit. :D

Tegnap délután én is egy nagyon egyszerű uzsonnát és vacsorát dobtam össze. 

Villámgyors alakbarát túrós muffint és sült céklás sütőtök salátát készítettem.

A túrós muffinhoz 125 gr zsírszegény túrót, 1 tojást, 1 adag Iso whey zero fehérjeport,  5 ek. zabpelyhet összekevertem,  beletöltöttem muffin formákba és 170 fokon kb. 15 perc alatt megsütöttem.

A sült céklás sütőtök saláthoz a sütőtököt felkockáztam, a céklát hasábokra vágtam, egy nagy tálban oliva olajjal meglocsoltam, sóztam majd alaposan összeforgattam. Egy sütőpapírral bélelt tepsibe tettem és 200 fokon puhra sütöttem. A végén friss saláta levelekkel összeforgattam. 

Tegnap reggel mérlegre álltam, csináltam egy testanalízist. Testzsír%, izom%, bmi, zsigeri zsír, testsúly mérés és ezzel a lendülettel már most kitűztem az Újévre a célokat :D

Ma reggel 1 órás hátizom erősítő köredzéssel kezdtem a napot. A köredzés egyik gyakorlata a fekvőtámaszba kisétálás volt. 

Ezt a gyakorlatot használhatod akár bemelegítő gyakorlatként is, de remekül beilleszthető akár egy körezdésbe törzs,- has és mélyizom erősítő gyakorlatként

A kisétálást alapállásból indítjuk, előre hajolunk amíg a kezünk leér a talajra, majd a testsúlyunk áthelyezésével sétálunk előre a kezünkkel fekvőtámasz pozícióig. Ebben a helyzetben megtartjuk a törzsünket egy vonalban, majd előre nyújtjuk váltva a karokat úgy, hogy a medencét nem illetjük egyik oldalra sem, hanem középen tartjuk stabilan. Ezután visszalépkedünk a kezünkkel és felegyenesedünk a kiinduló pozícióba. Ez jelent egy ismétlést. 

Próbáld ki, építsd be akár otthoni, akár edzőtermi edzésedbe. Végezz el belőle egymás után 8-10 ismétlést.

 

Részletekért kattints a képre:

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel