5 hatékony muffin top gyakorlat otthonra

2016.09.19 14:46

A hétvégém egy csoportos edzéssel indult a Viaduktban, majd délelőtt vásárlás, délután pedig Kecskemétre mentünk a nagyszülőkhöz. 

Vasárnap az ország másik végében szintén nagyszülő látogatás, így az elmúlt két napban elég sokat ültünk kocsiban. 

Ma reggel a 5:45-ös ébredés után (ami nem ment túl könnyen) 30 perc futás és egy rövid has-törzsizom erősítő edzés a kertben. 

 

5 hatékony muffin top gyakorlat otthonra

 

A hasi zsírok - "úszógumi" - eltüntetésében segítségedre lesz ez az otthon végezhető edzésterv. 

Természetesen azt ne felejtsd el, hogy az alakod 70%-ban a táplálkozáson múlik, ezért ezt az edzéstervet is kombináld egy tiszta táplálkozással. Kezdésnek hagyd el a fehér lisztes és cukros termékeket, emeld meg a zöldség és fehérje fogyasztásod és igyál meg 20 testsúlykilogrammonként 1 liter szénsavmentes vizet, a hétköznapokba pedig iktasd be hetente háromszor ezt az edzéstervet kardió mozgás után. 

1, oldalsó alkartámaszban lábemelés 10-10

2, oldalsó kéztámaszban törzsfordítás 10-10

3, kéztámaszban térdhúzás 20

4, oldalsó kéztámaszban térd és könyök érintés 10-10

5, kéztámaszban step pad felett átugrás 20

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

A reggeli edzésem után elkészítettem a tízóraimat őszi pités pudingot, majd irány kis Zével oviba és aztán dolgozni.

Hozzávalók:

- 75 gr főtt sütőtök

- 100 ml növényi tej (mandula vagy rizs tej)

- 1 ek. növényi fehérjepor (rizs vagy borsófehérje)

- 1 tk. natúr  mogyoróvaj

- 1 tk. chia mag

- 1 tk. Energy Organic Maca por

- ízlés szerint őrölt fahéj

 

Elkészítés: 

Az összes hozzávalót egy turmixgépbe teszem és krémesre turmixolom. Kis tálkába kitöltöm és megszórom a tetejét még chia maggal. 

Tipp: a növényi tej mennyiségét meg is duplázhatod, így nem puding, hanem smoothie lesz belőle. 

 

Sütőtök

A sütőtököt jótékony hatásai miatt érdemes beiktatni az őszi étrendbe, többek között jól alkalmazható gyulladásos betegségek kezelésére, nagy hatékonyságot mutat megfázásos, meghűléses megbetegedések esetében, fogyasztása jótékony hatást eredményez emésztési gondokkal küszködőknek, alacsony kalóriatartalma miatt pedig diétás étrendbe is beilleszthető. 

Organic Maca por

A Maca a perui Andok legendás növénye, évszázadok óta alkalmazzák a népi gyógyászatban. Rengeteg ásványi anyagot és nyomelemet (vasat, kálciumot, rezet, cinket, magnéziumot, káliumot, nátriumot és jódot), vitamint (A,B1,B2,B6,B12,C- és E vitamin), aminosavat, glükozidot, szterolokat, továbbá cserzőanyagokat, szaponinokat, terpenoidokat és egyéb fontos összetevőket tartalmaz. 

A Maca energiával tölti fel a szervezetet, hathatós segítséget nyújt krónikus fáradtság tünetegyüttes esetén, és ugyancsak értékes sokféle súlyos betegség kiegészítő kezelésében. Fontos szerepet játszik a szervezet alkalmazkodóképességének fokozásában. Ez testi szinten az immunrendszer megerősödésében, lelki síkon pedig a stressz jobb feldolgozásában nyilvánul meg.

 

Egész napos fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!


A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.
Nézd meg a heti étlapot és rendelj a képre kattintva:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre:

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása