5 hetes őszre felkészítő étrend / 5hét

2017.08.12 20:26

5 hetes őszre felkészítő étrend/5.hét

 

A hét első felében munka, a második felében pedig gyerkőcözés volt a program. 

Kis Zével szerdán az állatkertben jártunk, csütörtökön a kis makim 4 éves lett, így szülinapoztunk, 

pénteken pedig Hűvösvölgybe mentünk kisvasutazni. 

Szombat délelőtt egy erős lábedzés volt soron, délután pedig a Titanic kiállítást néztük meg.

A kiállítás után pedig a belvárosban a  Menza Étteremben ettünk egy finomat. 

 

Szeretem ezt a helyet, igazán finomak az ételek és mindig nagyon kedves és mosolygós kiszolgálásban van részünk. :)

A heti étkezéseimbe tegnap azonban becsúszott egy kis "félre evés". 

Ha szigorúan nézem, akkor 2x is "bűnöztem".  Az egyik a saláta volt, amivel egy egészséges, alakbarát táplálkozásban semmi gond nem lenne, de a felkészítő étrend miatt ez most csak részben fért bele,  a kevés reszelt sajt, pirított tökmag, és joghurtos öntet miatt. A másik pedig egy fél doboz csokis fehérjeporral elkevert túró volt vacsora után, amit desszertként ettem.

Jövőhéttől megint módosul az étrend, újból csökken a napi ch bevitel, a 4. étkezésből elmarad majd a 30 gr rizs. 

 

5. hét étrend

 

1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef Proteinből zabkása vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek

2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

3, étkezés: 1 étkezés ism.

4, étkezés: 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

5, étkezés: 50 gr kazein

 

2 regenerációs nap után a héten kipipálhatok 2x45 perc kardiót és 4 súlyzós edzést, ez 100%-osan teljesítve. :)