5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 2 hét

2017.07.23 11:20

5 hetes versenyfelkészítő étrend/2.hét

 

Az őszi versenyfelkészítő étrend első hete 99%-osan  kipipálva 4 súlyzós és 3 kardió edzéssel kombinálva. Az izomláztól érzem a testem össze porcikáját,- főleg amikor az ágy sarkába fényes nappal (éjszaka még belefér ugyebár, mert sötét van) sokadjára ütöm be a térdem, mert állandóan le akarom csapni a kanyart, és képtelen vagyok megtanulni, hogy az ágy még mindig ott van - így ma regenerációs nap van, nincs edzés.

Edzés helyett beach tenisz versenyre mentem Gödöllőre.

A  múlthéten egyetlen egy aprócska "félre evés" csúszott be, egy szem cukormentes kókuszgolyó formájában. Zétinek készítettem csütörtökön este, és pénteken egy darabot megettem belőle az ebéd utáni kávémhoz. 

 

A heti étrend még nemsokban módosul a múlthéthez képest, mindösszesen 10-10 grammal csökken a ch bevitel az első, második és negyedik étkezésnél.

 

2 hét. étrend

1, étkezés: 50 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 1 alma + fahéj + édesítő vagy 5 tojásból rántotta + zöldségek + 5 pufi rizs

2, étkezés: 50 gr rizs/köles/hajdina/quiona vagy 200 gr édesburgonya + 120 gr csirkemell/pulykamell + zöldség/saláta

3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 100 gr bogyós gyümölcs 

 

4, étkezés: 2. étk. ismétlése

5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve

 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség növelés

rehabilitáció

gerincproblémák

Keress bizalommal! :)