5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 3 hét

2017.08.01 06:59

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 3.hét

 

Szombat reggel ismét a Bosnyák téri piaccal indult a napom. Bevásároltam a hétvégére húsból és zöldségből a délutáni grillezéshez, 

valamint megvettem az utolsó adag gyümölcsömet, amit a hétvégén megehettem, ugyanis hétfőtől kezdve nincs gyümölcs az őszre felkészítő étrendben.

És már egy hete növényi tej sincs a kávéhoz, helyette kevés vaníliás fehérje turmixal ízesítem.

 

 

3. hét étrend

 

1, étkezés: 40 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor vagy 5 tojásból rántotta + 4 pufi rizs + zöldségek, kávé tej nélkül

2, étkezés: 40 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 120 gr csirke vagy pulykamell vagy hal+ zöldség/saláta

3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 40 gr zabpehely

4, étkezés:  2. étkezés ism. 

5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve

 

Az étrend mellett maradt a heti 6-7 edzés, 4 súlyzós és 2-3x40 perc kardió

A héten eddig elég jól állok, már túl vagyok 1 brutál lábedzésen, 45 perc kardión és egy alapos váll edzésen, a forma pedig alakul

A hétvégén itt voltak a nagyszülők és készült egy kis nyári fitt finomság is: cukormentes őszibarackos grízfelfújtat csináltam, amit ugyan most nekem ki kellett hagynom a versenydiéta miatt, de elmondásuk szerint fincsi lett. :)

 

 

 

Amiben segíthetek:

táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás

fogyás

életmód váltás

babavárás alatti és szülés utáni alakformálás

erő és állóképesség fejlesztés

gerincproblémák

rehabilitáció

Keress bizalommal :)