5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 4 hét

2017.08.07 14:10

5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 4.hét

 

Neeem, ebből én most nem ettem, az illata viszont isteni volt. :)

Tegnap este csináltam tejmentes banános-kókuszos proteingolyó hozzáadott cukor nélkül. ami most néhány összetevője, mint pl. a gyümölcs és kókuszreszelék miatt nem fér bele a versenydiétámba, na de majd utána pótolom. :)

Tegnap ettem utoljára túrót is, mától az is kikerült a diétából, valamint a bevitt szénhidrát mennyiségek 30-30 gr-ra csökkentek. 

 

4. hét étrend

 

1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef proteinből zabkása, vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek,  kávé tej nélkül

2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta

3, étkezés: 1 étkezés ism.

4, étkezés: 2. étkezés ism.

5, étkezés:  50 gr kazein

 

A múlt héten kettővel többet edzettem a tervezettnél, azaz kevesebb idő jutott regenerációra, és a ch bevitel is folyamatosan csökken, így a ma reggeli 45 perces intervall kardióm kevésbé ment jól, de megcsináltam, kapok magamtól egy hátbaveregetést. :) este pedig vár még rám egy súlyzós edzés. 

4 hete követem az étrendet, ami eddig igazán megengedő volt a magasabb ch bevitelnek köszönhetően, ma viszont nehéznek érzem. Ami igazán hiányzik most az egy kókusztejes cappucino és kb. 200 gr sült édesburgonya kiegészítésnek a husi és saláta mellé. :)