5 otthon végezhető gyakorlat = formás láb és lapos has

2016.03.01 15:15

 

Hétvégén mind a két nap családoztunk, uncsitesókhoz, nagyszülőkhöz mentünk vidékre látogatóba. Vasárnap a nagymama ebédjénél elcsúsztam egy kicsit a diétával, a házi sajtos pogácsa és házi kakaóscsiga most erősebb volt. Mivel nem állok színpadra a tavaszi szezonban, a heti 4-6 edzés és tiszta étkezés mellett ez most belefért. :)

A vasárnapi "csaló" étkezés után a tegnapi étrendem túlnyomó részét a zöldségek képezték,  a vacsorám  is szénhidrátmentes változatban készült 10 perc alatt 3 alapanyagból: sajtos-cukkinis tojástekercset csináltam.

Receptért katt. IDE

Hétfőn munka miatt egész nap úton voltam, ezért a hétindító kardió edzésem elmaradt, ma reggel viszont egy szuper 60 perces has és lábformáló edzéssel kezdtem a napot. 

 

5 otthon végezhető gyakorlat a formás lábakért és lapos hasért

 

Ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted, csupán egy székre lesz hozzá szükséged.

Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

Végezd el köredzés jelleggel a gyakorlatokat egymás után. A kört ismételd meg legalább 4x.

1, padra/székre lépés tarkóra tett kézzel 15-15 lábanként

2, padra/székre tett lábbal kitörés 15-15 lábanként

Ha ez a gyakorlat már túl könnyen megy, vegyél a kezedbe két vizes palackot vagy kézi súlyzót.

3, padra/székre feltett lábbal kéztámaszban lábemelés 15-15 lábanként

A gyakorlat hatékonyságát növelheted lábsúly használatával

4, hanyatt fekvésben, csípőt megemelve lábemelés 15-15 lábanként

A gyakorlat hatékonyságát növelheted lábsúly használatával

5, padra/székre feltett lábbal kéztámaszban térdhúzás 15-15 lábanként

A gyakorlat hatékonyságát növelheted lábsúly használatával

Az edzést 2 km futással zártam. 

 

Szeretnél formás lábakat és lapos hasat a bikini szezonra?

Szeretnél legalább 5 kg-tól megszabadulni 6 hét alatt?

Segítek Neked!  Jelentkezz most! 

Március 7-én indul a következő csoport a Viadukt Sportközpontban

Részletekért kattints a képre:

Neked van már Fitten-pozitívan hímzett törölköződ?

Részletekért kattints a képre:
 

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel