5 perc superplank edzés otthonra

2016.11.05 15:49

Reggel 8-kor edzéssel indítottam a hétvégét. Ugyan a heti lemaradást nem tudom behozni, de a lábgyakorlatokat mára kipipálhatom, ezzel az 5 perces superplank gyakorlatsorral együtt. 

 

5 perc superplank gyakorlatsor otthonra

 

A plank gyakorlatban éppen az a jó, hogy nem vesz sok időt igénybe, nincs eszköz igénye, elvégezheted önálló gyakorlatként, vagy kiegészítheted vele saját edzésed. 

A gyakorlat végrehajtása során csakis a saját testsúlyodat használod, amivel remekül erősítheted a has, törzs és mélyhátizmaidat.

 

A gyakorlat helyes kivitelezése:

Helyezkedj el alkartámaszban, a felkarod és alkarod derékszöget zárjon be egymással. Támaszkodj lábujjhegyen, sarkaidat told a talaj irányába. Fej maradjon a gerinc meghosszabbításában, vagyis ne lógasd a fejed :) Hasadat pedig húzd be, és feszítsd meg a hasizmaidat.

Gyakori hiba a plank gyakorlatnál a beengedett csípő, vagy éppen túlságosan kitolt popsi, a túl széles kartámasz, valamint a kicsavart csípő. 

Figyelj tehát oda a helyes kivitelezésre. :)

 

Végezd el ezt az 5 perces superplank edzéstervet, hetente 3x. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

1, kéztámaszban tartás 30 mp

2, kéztámaszban tartás egy lábon 30-30 mp lábanként

3, alkartámaszban tartás 60 mp

4, alkartámaszban tartás egyik kar magastartásban megemel a talajról 30-30 mp karonként

5, hasonfekvésben törzs és lábemelés egyszerre kitartással 30 mp

6, oldalsó alkartámaszban tartás 30-30 mp oldalanként

 

Mai étrend:

- reggeli chiamagos zabkása 3 ek. zabpehelyből, Energy Hawaii Spirulina, Flavocel, Fytomineral cseppek,

- tízórai edzés után: BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeturmix, Bcaa D3, Ca-Mg-Zn tabletta

- ebéd: tonhal édesburgonyás rösztigolyóval,  recept ITT

- uzsonna: zsírszegény cottage cheese

- vacsora: quinoás kukoricás csibefalatkák párolt zöldséggel,  recept ITT

 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával  az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Novemberben ajándék BioTechUSA Zero Bar fehérje szelettel, vagy Iso Whey Zero fehérjeporral :)

Nézd meg a heti étlapot és rendelj! KATT. A KÉPRE:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, KATT. A KÉPRE a részletekért

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása