6 perc zsírégető expressz edzés kihívás, vállalod?

2016.08.10 19:11

Kedd este kis Zé az autós ágyával kirándulni vitte az egész családot. 

Mind a 3-an sorba beültünk az ágyba, bekapcsoltuk a biztonsági övet, kis Zé beindította az autót és még a rádiót is bekapcsolta, piknikezni mentünk. :) 

Szerda reggel bár az idő nem volt túl barátságos, de a korai expressz edzésem nem maradt el. 

Volt is mit ledolgoznom az elmúlt két nap szénhidráttöbblet bevitelnek köszönhetően. :)

15 perc futás után 2x6 perc teljes testet megdolgoztató gyakorlatsor következett, majd 8 perc jóga típusú nyújtás.

 

6 perces zsírégető teljes testes expressz edzés otthonra

 

Hogy miért az expressz edzést válaszd, arról ITT olvashatsz. 

1, kitörés hátra lépéssel váltott lábbal, + karhajlítással  30 mp

2, karhajlítás+vállról nyomás 30 mp

 

3, döntött törzzsel evezés+lórúgás 30 mp

4, lebegő ülésben törzsfordítás 30 mp

5, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra 30-30 mp lábanként

Expressz edzés kihívás, vállalod?

Csináld végig ezt az 5 gyakorlatból álló 6 perces expressz edzést úgy, hogy a munkavégzés idejét napról napra  növeled, a pihenő időt pedig ezzel együtt csökkented. Az alábbi leírás segítségedre lesz ebben. 

Így vasárnapra 6 perc intenzív folyamatos munkavégzésed lesz pihenő nélkül. :) Hajrá!

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

 

Hétfő: 15 mp munka végzés - 15 mp pihenő

Kedd: 20 mp munkavégzés - 10 mp pihenő

Szerda: 20 mp munkavégzés - 10 mp pihenő

Csütörtök: pihenő nap

Péntek: 25 mp munakvégzés - 5 mp pihenő

Szombat: 25 mp munkavégzés - 5 mp pihenő

Vasárnap: 30 mp munkavégzés- nincs pihenő a gyakorlatok között

 

Edzés előtt ne felejtsd el az alapos bemelegítést és a végén a nyújtást. 

 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása