Őszi 7 napos guggolás kihívás

2016.09.05 06:21

 

Vasárnap reggel 40 perces expressz edzéssel kezdtem a napot, és mivel napról napra javul a derekam, ezért növelem a terhelést, így mellé vettem még ennek a 7 napos guggolás kihívásnak az első nap gyakorlatát.

1, nap vállszéles terpeszben guggolás 200 db kipipálva. :)

 

7 napos guggolás kihívás

Csináld végig ezt a 7 napos guggolás kihívást, vagy építsd be a láb edzéstervedbe a napi guggolás darabszámokat, ha feszes és formás combokat, és kerek popsit szeretnél. 

Minden nap 1 gyakorlatot csinálj meg, előtte ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

Ismétlésszámok: kezdőknek 50 db/nap

                         középhaladóknak 100 db/nap 

                         haladóknak 200 db/nap

 

1, nap vállszéles terpeszben guggolás

2, nap guggolásból felugrás

3, nap széles guggolás súlyzóval

4, nap mély guggolás súlyzóval

5, nap vállszéles terpeszben guggolás tarkóra tett kézzel

6, nap széles guggolásban felugrás

7, nap guggolásban terpesz nyit-zár szökdelés

 

Edzés utáni étkezésre fitnesz vaníliás-proteines bögrés sütit készítettem 2 perc alatt. Alacsony szénhidrát,- magas fehérjetartalmú, glutén és cukormentes, isteni finom tízórai lett belőle.

Receptért kattints a képre:

Tízórai után délelőtt az Etyeki Állatvédő Egyesület egyik lakóját Bence kutyust vittük sétálni,

Délután pedig sétáltunk egyet az Etyek Pikniken, kis Zé pónilovagolt és játszottunk a népi játékokkal. 

A ma reggeli edzésem  a szakadó eső miatt elmaradt, remélem délutánra eláll és akkor majd pótolni tudom a kertben, délelőtt pedig megkezdjük az ovit, így a heti programom az ovis beszokástól függ majd. 

 

Már rendelhető a fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.

A heti étlap megtekintéséhez és megrendeléshez KATT. A KÉPRE.

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása