7 perces reggeli láb és popsiformáló edzésterv

2016.06.15 14:45

 

 

Ma reggel mákom volt, 6:30-kor még éppen nem esett, így a 30 perces körömet éppen le tudtam futni és még egy villám lábedzés is belefért a kertünkben.

 

7 perces láb és popsiformáló edzésterv otthonra

Ezt a láb edzést használhatod önmagában is, ha kevés időd van a mozgásra, de szuper kiegészítője egy futó edzésnek is, vagy bármilyen más kardió edzés végére is hozzá csaphatod.

1, egy lábas guggolás 30-30 mp lábanként

2, lábemelés oldalra 30-30 mp lábanként

3, lábemelés hátra 30-30 mp lábanként

4,  széles guggolás 60 mp

5, vállszéles terpeszben guggolás magastartással 60 mp

6, kitörő lépés 30-30 mp lábanként

7, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra lábanként 30-30 mp

Ezt a 7 gyakorlatot végezd el egymás után pihenő nélkül a megadott időintervallumokban.  Kezdőként végezz belőle 1 kört,  haladóként duplázhatod, triplázhatod a köröket, a gyakorlatok hatékonyságát pedig növelheted lábsúly használatával.

Edzés előtt ne felejtsd a bemelegítést és a végén a nyújtást.

 

Mai eddigi étrendem:

1, étkezés: 30 gr zabpehely, 1/2 alma, fahéj, kávé

reggeli futás után 1 gyümölcsös fehérje turmix saját termésű eperrel és cseresznyével

2, étkezés: saláta, pirított zsírszegény pulykamell sonka, 1/2 avokádó

3, étkezés: fitt rakott karfiol, kávé

A nap hátra levő részére saláta, tonhal, zöldség krémleves és zsírszegény túró van betervezve. :)

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása