Étkezz "tisztán" 30 napos kihívás

2016.10.26 16:42

Ma délutáni program a gyerkőccel befőttes üvegből lámpás készítése az oviba. :)

A heti edzés tervszámokkal idáig jól állok.

Két 45 perces intervall kardiót és egy hát-tricepsz erősítő edzést már kipipálhatok magamnak a hétre.

Az étkezés is jól megy, a tavaszi céloknak megfelelően a szénhidrát ingáztatás mellett elsősorban a tiszta étkezés a cél. 

Ha édességet szeretnék enni, akkor pedig gyorsan összedobok valami zabpelyhes, alakbarát finomságot, vagyis a nassolás terén is tiszta, minőségi alapanyagokat használok, így a szénhidrát bevitelbe beleszámolva, nem húzom keresztbe a diétámat sem.

 

Mit egyél és mit ne egyél 30 napos kihívás

 

Sokan az egészséges táplálkozást csak nehezen beszerezhető, furcsa nevű élelmiszerek fogyasztásával azonosítják, a fogyást pedig egy szélsőséges diétával/fogyókúrával hozzák összefüggésbe. Sokszor azonban nem is kell nagy dolgokra gondolni, ahhoz hogy beinduljon a fogyás, formálódás, és javuljon az egészségi állapotunk. Kezdésnek elég az alapanyagokat kicserélni, vagyis tisztán étkezni pl. a fehér liszt helyett teljes kiőrlésű lisztet használni, a cukros reggeliző pehely helyett natúr zabpehelyből elkészíteni a zabkását.

Tehát ez a 30 napos kihívás nem egy diéta, nem egy fogyókúra, ez egy 30 napos étkezési terv, melynek segítségével az egészséges táplálkozás, egészséges életmódváltás útjára léphetsz.

 

Mit egyél!

  • törekedj a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására, mint pl. teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek
  • egyél minden nap zöldséget és délelőtt gyümölcsöt, a tányérodon a köret legalább fele mindig zöldség legyen
  • iktass be az étrendedbe időnként fermentált zöldségféléket, melyek javítják a bélrendszer állapotát és ezáltal az egészségedet is 
  • csinálj hetente egy csaló étkezést, amikor azt eszed, amit megkívánsz, legyen ez akár egy szelet pizza, vagy sütemény, csokoládé, bármi amit szeretnél. :)
 
Kerüld a 30 napos kihívás alatt
 
  • az előre csomagolt és gyors ételeket (pl. konzerv, cukrozott reggeliző pelyhek, fagyasztott pizza)
  • a sok összetevőt tartalmazó élelmiszereket. Olvasd el az élelmiszerek címkéjét, és ha 5-10 összetevőnél többet tartalmaz, tedd vissza a polcra és ne vedd meg
  • az alkoholt
  • finomított cukrot. A fehér cukor helyett használj természetes édesítőt, mint pl. kevés mézet, vagy kevés juhar szirupot

Fontos, hogy a kihívás alatt is figyelj a napi víz fogyasztásodra, igyál meg legalább 2-2,5 liter szénsavmentes vizet és kerüld a szénsavas, cukros italokat. 

 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

Novemberben BioTechUSA Zero Bar fehérje szelettel vagy Iso Whey Zero fehérjeporral!

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre
 
 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, katt. a képre a részletekért

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása