Étrend és edzésterv a bikini formához

2015.05.19 13:27


Napi gondolatok:

Néha vannak olyan periódusok az ember életében, amikor le kell ülni és szelektálni kell. Mi a fontos az életedben, mire fordítod az időd nagy részét, mennyi időt és energiát szánsz bizonyos dolgokra a mindennapokban. Azokat a dolgokat, amelyek nincsenek a helyükön, ha fontosak, tenni kell értük, hogy a helyére kerüljenek, ha nem, akkor  el kell engedni, tovább kell lépni. Az életükbe oda nem illő dolgok rengeteg energiát vonnak el nap, mint nap tőlünk, éppen ezért, egész egyszerűen időnként szelektálni kell.


Kis Zé vezetni tanul :D


A hétvégénk nagyon jól telt.

Szombaton kerti partiztunk, vasárnapra pedig egy túrát terveztünk, ahova végül nem jutottunk el, helyette viszont egyáltalán nem voltunk hasznos tagjai a társadalomnak, ugyanis egész nap nem csináltunk semmit. Hozzáteszem, ilyen még nem nagyon fordult elő, de kimondottan jól esett a vasárnapi semmittevés.

A tegnapi nap, pedig úgy ment el, hogy próbáltam magam utóléri munka terén, így már csak arra lettem figyelmes nap végén, hogy este 10 óra van és még bejegyzést sem írtam....

A verseny óta 4 hét telt el, ami az étrend terén leginkább lazulással, feltöltődéssel telt. A nyári bikini formához azonban nekem is oda kell figyelni a kajára, -mert sokan nem gondolják, de hízékony típus vagyok- és az edzésekre is.

A tegnapi mozgásom délután egy teljes testes edzés volt a kertünkben, a következő gyakorlatokkal: 


1, guggolás vállszéles terpeszben medicin labda (4 kg) melltől előre tolással. 4x15

2, egylábas guggolás 4x20-20

3, evezés gumikötéllel szélesen 4x20

4, fekvőtámasz váltott lábemeléssel 4x10

5, hintára feltett lábbal térdhúzás 4x15

- nyújtás


Napi étrend:

1, étkezés: 3 ek. zabpehely, 1/2 adag Iso whey zero protein por, 1 marék goji bogyó, 2 tk. lenmag őrlemény

2, étkezés: 2 ek. zabpehely, 1/2 alma lereszelve, 1 marék goji bogyó, 1 tk. lenmag őrlemény

3-4. étkezés: párolt zöldség + hal

5. étkezés: 1 fehérje turmix


6. étkezés: kókuszos pulykamell + párolt zöldség

Csináljuk együtt!

A bikini forma eléréshez még nem késő megreformálni az étrended és elkezdeni mozogni. Csináld utánam a fenti edzést és étrendet, és kövesd holnap is a blogbejegyzésbe feltöltött edzésem valamint az étkezésem.


Május 31-én pedig gyere és tornázz velem az ingyenes alakformáló-zsírégető edzésemen a Margitszigeten.

Részvételi szándékodat itt tudod jelezni:

https://www.facebook.com/events/828763590549828/






Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel