Így formálj kerek popsit otthon végezhető gyakorlatsorral

2016.01.22 17:08

 

Tegnapi megafinom uzsonnám: Szénhidrátmentes piskótakorong proteines túrótöltelékkel

Fehérjében gazdag és maximálisan beilleszthető egy szénhidrátszegény diétába is. 

Receptért kattints IDE.

A tegnapi nap utolsó étkezése azaz vacsorája szintén szénhidrátszegény üzemmódban történt sajtos-szezámos cukkini lepény formájában.

Receptért kattints IDE.

Ma reggel munka előtt a teremben popsiformáló edzéssel és 35 perc kardióval kezdtem a napot és  már most érzem, hogy holnap bizony számíthatok az izomlázra. :)

 

Így formálj kerek popsit

Ahhoz, hogy formás lábad és kerek popsid legyen a bikini szezonra, nem feltétlenül kell kimozdulnod otthonról. 

Végezd el a következő gyakorlatosort, melynek segítségével könnyedén formálhatod a farizmaidat.

 

1, kitörés padra feltett lábbal 30-30

pad helyett használhatod a kanapét, széket vagy egy magasabb lépcsőfokot is

2, lábemelés hátra 20-20

Kéztámaszban végezd a gyakorlatot, és azt a lábad, amit hátra emelsz nyújtva, a kezed mellől indítsd. A másik láb térdelőtámaszban legyen.

3, lábemelés keresztbe hátsó kéztámaszban 20-20

4, kéztámaszban lábtolás hátra 20-20

Ennél a gyakorlatnál figyelj arra, hogy mindkét térded emeld meg a talajról 1-2 cm-re és végig ebben a helyzetben végezd a lábtolásokat.

5, csípőemelés hanyattfekvésben 30-30

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. Ha fokozni szeretnéd a gyakorlatok hatékonyságát használj lábsúlyt.

A legjobb ha hetente 3x elvégzed a gyakorlatsort és mellette figyelsz az étkezésre.

 

Centikben mérhető eredmény


Az edzés mellett a helyesen megválasztott étrendről se feledkezz meg, hiszen a tested formája 70%-ban a táplálkozásodon múlik. Ha formás, feszes popsit szeretnél, elengedhetetlen a minőségi tápanyagok bevitele, emellett jó ha figyelsz a szénhidrát,- fehérje és zsír megfelelő arányára. Első lépésként hagyd el a fehér lisztet és cukrot, egyél minden étkezéshez zöldséget és igyál minél több szénsavmentes vizet. 

Kombináld a heti legalább háromszori mozgást és a tiszta táplálkozást, és a centikben mérhető eredmény egész biztosan nem marad el. 

 

 

Csatlakozz a február 11-én induló kiscsoportos Hozd magad formába 6 hét alatt ONLINE vagy személyes programhoz

Részletekért kattints a képre:

 

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel