Ezt a hetet 60 perc kardióval kezdtem, amit tegnap 1 órás lábedzéssel folytattam, ma pedig felsőtest edzés lesz kardióval fűszerezve a végén.
Január első hete nálam még a rávezető diétáról szólt félreevésekkel, a második héten már csak 1 lazulós napot tartottam, most hétfőtől pedig megint változtattam az étrendemen.
Szabadulj meg a hasi zsírpárnáktól
A télen felszedett makacs hasi zsírpárnáktól sokszor nem könnyű megszabadulni, de egyáltalán nem lehetetlen! Vannak olyan ételek, alapanyagok, amit ha kicserélsz vagy beiktatsz az étrendedbe, remek zsírégetők, felpörgetik az anyagcserét, elengedik a sejtek között megragdat vizet és elősegítik a zsírpárnák leolvadását a testedről.
70% táplálkozás
Az egészséges, zsírégető táplálkozás első lépése a fehér liszt és cukor elhagyása.
A búzából és cukorral készült ételek a szénhidráttartalmú élelmiszerek között mindennél jobban emelik a vércukorszintet. Ennek elkerülhetetlenül testsúlynövekedés lesz az eredménye, mert az inzulin mennyisége is megnő, azé a hormoné, amelyek többek között serkentik a vérben található cukormolekulák bejutását a sejtekbe, ahol a cukor zsírrá alakul. Minél magasabb evés után a vércukorszint, annál több inzulin termelődik, majd ennek hatására annál több zsír épül be a sejtekbe. A vércukorszint kiugrása vagy tartós magassága minden eseten több zsír felhalmozódását segíti elő, ami különösen a hasi régión felgyülemlő búzapocak formájában válik látványossá.
Minél nagyobb a pocakod, annál nehezebb reagál a szervezeted az inzulinra, a „mélyben” elhelyezkedő zsigeri zsír hatására „inzulinrezisztencia” alakul ki, emiatt több inzulin termelődik, ami lassacskán cukorbetegséget idéz elő.
A férfiaknál emellett minél nagyobb a hasuk, annál több ösztrogén termelődik a zsírszövetekben, ezért egyre nagyobbak lesznek az emlőik is.
A búzapocak hajlamosít továbbá gyulladásokra, szívproblémákra és daganatos megbetegedésekre is.
Első lépésként tehát cseréld le a búzát és a cukrot az étrendedben.
Zsírolvasztó minta étrend
reggel éhgyomorra 1 pohár citromos víz
reggeli: aszalt szilvás zabkása (zabpehely, aszalt szilva, fahéj) vagy 4 puffasztott rizs, sovány csirkemell vagy pulykamell sonka, hámozott kígyóuborka
recept ötlet ITT
tízórai: 1 nagyobb alma, 2 pufi rizs
ebéd előtt 1 grapefruit kifacsart leve
ebéd: 150 gr halból készült étel, kis adag rizzsel és nagy adag salátával
halas recept ötlet ITT
uzsonna: 125 gr zsírszegény túró vagy 1 adag BioTechUSA Iso whey zero fehérje turmix vízzel elkészítve
vacsora: 100 gr szárnyas húsból készült étel, sült vagy párolt zöldséggel vagy 3 tojásból készült rántotta zöldségekkel
szárnyas húsos recept ötlet ITT
Az étrendben szereplő adagok egyénenként testsúlytól, egészségi és fizikai állapottól, aktivitási szinttől eltérhetnek.
30% mozgás
A zsírégetés folyamatát jelentősen meggyorsítja, ha hetente legalább 3×30 perc mozgást beiktatsz a mindennapjaidba, kardió és erősítő gyakorlatokat kombinálva.
Edzésterv az úszógumi eltüntetésére ITT
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.