Kávéfogyasztási tippek diétázóknak

2015.07.25 13:30



Reggel 6-kor egy 45 perces, intenzív FittAnyu edzésprogrammal indult a napom.

Azt nem mondom, hogy a bokám tökéletesen szuperált, de a bokaszorító sokat segített, így óvatosan terhelés alá mertem venni a kardió részeknél.

Edzés előtt megettem a reggeli zabkásám felét és megittam a proteines kávémat, enélkül nálam nem indul a nap, teljesen mindegy mi történik, nálam ez a két dolog fix a reggelekben.

Naponta 3 kávé ami nálam elfogy, nagyon ritkán iszom 4-et.

Sok fogyni vágyó embernél csúszhat el a diéta sikeressége a kávéfogyasztáson és nem azon, hogy megissza a napi 2-3 esetleg 4 kávét, hanem ahogy megissza.

A javasolt kávéfogyasztási mennyiséget és gyakoriságot számtalan tényező befolyásolja, a legideálisabb az, hogyha figyelembe vesszük életkorunkat, a pillanatnyi fizikai, szellemi állapotunkat és a napszakot.

Hazai ajánlások szerint a napi 3 csésze kávé a kiegyensúlyozott étrend része lehet.

Akinek magasabb a vérnyomása, azok számára a cikóriatartalmú kávék lehetnek ideálisak, melyekben kevesebb a koffein. Egy késő esti kávézáshoz is érdemesebb ezt a típusú kávét választani, hogy éjszaka tudjunk aludni. A cikória nagy menniségben tartalmaz többféle, az emésztőrendszeri baktériumflóra számára hasznos rostanyagot.

Sokan nem is gondolják, hogy akár a kávéfogyasztási szokásaik miatt is megbukhat a diéta sikeressége. (sok tej, tejszínhab, cukor, méz, napi 2-3 cappucino, latte)

Fontos, hogy hogyan készítjük el, milyen hozzáadott plusz kiegészítőkkel fogyasztjuk.

Én otthon rendszerint proteines kávét szoktam inni. A kávéhoz 1 kiskanál vaníliás protein port (tejpor helyett),  édesítőt és egy kevés rizstejet adok. Ebben a hőségben pedig az egészet jégkockával szoktam egy shakerben összerázni, így kész a diétás jegeskávé.

- Ha diétázol használj a kávéhoz kevés zsírszegény tejet. Hogy miért keveset?

Mert a tej hiába zsírszegény, attól még van tejcukor tartalma, ráadásul nem is kevés, 1 liter tej 52 gr tejcukrot tartalmaz. Ha kiszámolod, hogy naponta megiszol a diétás étrendeden felül 3 tejeskávét 2-3 dl tejjel, ezzel már nem is olyan diétás az az étrend, ugye?

- Bánj csínnyán a cukorral, legjobb ha a fehér cukrot teljesen kiiktatod az étrendből, a kávéból is. Használj eritritet vagy édesítőt és azt is vedd figyelembem hogy a méz is cukor!

- Időnként próbálj ki kávékülönlegességeket, akár ebéd után desszertként is fogyasztva, mint pl. egy indiai kávékülönlegesség a fahéjas joghurtos kávé.

3 dl kávét turmixolj össze ugyanennyi zsírszegény natúr joghurttal, ízesíts fahéjjal és egy kevés eritrittel vagy édesítővel.



Anyukaként kevés időd van edzeni?

Nincs időd, lehetőséged eljárni edzőterembe?

Segítek Neked!




Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel