Két gyakorlat a feszes, kerek popsiért

2015.08.04 13:44


Tegnap beszélgettünk Törperőssel, mondtam neki, hogy jövőhéten hétfőn lesz a szülinapja és már megrendeltem a tortát, amit beviszünk a bölcsibe és majd megeszik a többi gyerkőccel együtt.

Erre megszólal a kis lelkem: "Anya, vegyünk szülinapi kalapot!" 

Szülinapi traktoros torta, mesefigurás tányér és papírpohár, kalap rendelés leadva. :D


Reggel a FittAnyu edzésprogramba beiktattam 2 gumiköteles popsiformáló gyakorlatot is. (elvégezhető gumiszalaggal is)

Ezt a két gyakorlatot a vendégeimmel is szívesen csináltatom és bár első ránézésre könnyűnek tűnik, de a végén senkinek nem látok őszinte mosolyt az arcán. :)

Ha megfelelő erősségű gumikötéllel vagy szalaggal és megfelelően nagy ismétlésszámban végezzük alaposan megdolgoztatja a comb és farizmot.

Kiinduló helyzet: térdelő és alkartámasz a talajon. Az egyik lábunkat nyújtsuk hátra, feszítsük vissza a lábfejet és akasszuk rá a gumikötelet, majd a gumikötél két végét vezessük át a két karunk között és középen fogjuk össze. Így végezzünk nyújtott lábemelést lábanként, kezdők 30-szor, haladók 50-szer 3-4 sorozatban.


Ennek a gyakorlatnak egy másik variációja, amikor a térdünket húzzuk magunk alá, majd kinyújtjuk vissza hátra.

 

Ebből a gyakorlatból is végezzünk lábanként, kezdők 30-at, haladók 50-et 3-4 sorozatban.

Az edzés végén ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem.

Próbáld ki és iktasd be Te is az edzésprogramodba!




Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása

Oszd meg ismerőseiddel