Kiegészítő lapos has edzésterv szabadtéri futáshoz

2016.06.28 07:17

 

Ma 5:40-kor futás előtt barackos - pirított diós quinoa kását készítettem reggelire. Puffasztott quinoából éppen olyan gyorsan elkészül, mint aprószemű zabpehelyből a zabkása, vagyis néhány perc alatt. Ennek a szuperélelmiszernek óriási előnye, hogy gluténmentes, magas a fehérjetartalma és komplex szénhidrát forrás, alacsony glikémiás indexszel, ami fontos szempont fogyni vágyóknál. 

Tegnap, ma és holnap csak kora reggeli szabadtéri erősítő edzésekre van lehetőségem itthon, az edzőtermi súlyzós edzés most kimarad,  így reggeli után nekiiramodtam a szokásos 30 perces kardió körömnek, majd a kertben csináltam egy has-törzs kiegészítő edzést.

 

Kiegészítő has-törzs edzésterv szabadtéri futáshoz

 

Ha lapos-feszes hasat szeretnél, és azt, hogy ne fájjon a hátad-derekad, vagyis erős mélyizmokat, akkor a futóedzéseidet érdemes kiegészítő gyakorlatokkal színesítened. 

Ezeket a gyakorlatokat, akár szakaszosan is beiktathatod egy-egy szabadtéri futásba, de elvégezheted a futóedzésed legvégén is.

1, guggolás magastartással 20

2, oldalsó kéztámaszban lábemelés 10-10 lábanként

3, oldalsó kéztámaszban térdhúzás 10-10 lábanként 

4, törzsdöntés oldalra 25-25 oldalanként

5, kéztámaszban térdhúzás váltva tempósan 30

6, kéztámaszban térdhúzás keresztbe váltva 10-10 lábanként

Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást, és ne feledkezz meg a 70-30-as szabályról sem.

70% étkezés - 30% edzés. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:

 

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása