Last minute lapos has program otthonra

2016.07.28 16:08

Hazudnék ha azt mondanám, hogy 100%-as voltam az elmúlt két napban az időjárástól, ma reggel viszont igen nagy mákom volt a szabadtéri futással, éppen annyi időre állt az eső, hogy futottam 22 percet és megcsináltam egy plank gyakorlatsort a kertben. 

 

Last minute lapos has program

Lassan belépünk az augusztusba és sokan még most állnak a fürdőruhás nyaralás előtt. Vannak akik már hónapok óta készülnek a bikini szezonra és mindig akad olyan is, aki az utolsó pillanatban szánja rá magát a mozgásra. A jó hír az, hogy sosem késő elkezdeni! :)

Csináld végig ezt a 2 hetes otthoni plank edzéstervet, ha lapos hasat, formás alakot, erős mélyizmokat szeretnél. Iktasd be a gyakorlatokat akár korán reggel, vagy este tv nézés közben, a lényeg, hogy elkezd és ne hagyd abba :)

 

Gyakorlatok:

- kéztámaszban tartás

- oldalsó kéztámaszban tartás lábemeléssel jobb kézen támaszkodva

- hátsó kéztámaszban tartás

- oldalsó kéztámaszban tartás lábemeléssel bal kézen támaszkodva

- alkartámaszban tartás

1. hét 

1. nap 10 mp gyakorlatonként

2. nap 15 mp gyakorlatonként

3. nap 20 mp gyakorlatonként

4. nap pihenő

5. nap 25 mp gyakorlatonként

6. nap 30 mp gyakorlatonként

7. nap 35 mp gyakorlatonként

 

2. hét

8. nap pihenő

9. nap 40 mp gyakorlatonként

10. nap 45 mp gyakorlatonként

11. nap 50 mp gyakorlatonként

12. nap pihenő

13. nap 55 mp gyakorlatonként

14. nap 60 mp gyakorlatonként

Edzés előtt ne felejtsd el az átmozgató gimnasztikát és a végén a nyújtást. 

 

A formás alak a konyhában készül

Mivel a formád 70%-ban a táplálkozáson múlik, nem elég végig csinálnod a 2 hetes edzéstervet, figyelj oda az étkezésedre is. A mozgásnak csak akkor lesz látványos eredménye az alakodon, ha egy megfelelően kialakított étrenddel párosítod. 

Fogyaszd:

- minden reggel egy pohár citromos viz

- min. 2 liter szénsavmentes víz/nap

- hal vagy csirkehús

- 3 adag zöldség naponta

- 1 adag gyümölcs délelőtt 

Kerüld:

- kenyér

- sertéshús

- édesség

- tészta

- alkohol

Csináld:

- 2 hetes plank edzésterv

 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása