2017.02.15 06:00
A szombati napot kis Zével Palatinus Tündénél indítottuk egy formacsekkolással, készülünk a tavaszi szezonra. A gyerek jó formában van 🙂 nekem pedig még van mit alakítanom a virgácsokon, így hétfőtől elhagytam az olajos magvakat az étrendből és beiktattam plusz egy kardió napot.
Formacsekkolás után a nap nagy részét az unokatesóknál töltöttük.
A vasárnap szintén csavargással telt, majd a hétfőt munka előtt egy szuper hát edzéssel indítottam. Kedden a lábedzésem végét ezzel a 4 perces súlyvesztő mini edzés gyakorlatsorral zártam, majd ráhúztam még 40 perc kardiót.
Mini edzés otthonra súlyesztéshez
Hamarosan itt a rövidnadrágos, rövidujjús szezon és szeretnél még ledobni pár kilót és formásabb alakot?
Figyelj a tiszta táplálkozásra (70%!!!) és ha kevés időd marad edzésre, akkor se hagyd ki a mozgást a hétköznapokból. Ilyenkor tökéletesek ezek a rövid, de intenzív mini edzések, amellyel felpörgetheted az anyagcseréd, ezzel is segítve a súlyvesztést egy helyesen kialakított étrend mellett.
Végezd el ezt a 4 gyakorlatot egymás után pihenő nélkül. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.
1, helyben futás magas térdemeléssel 1 perc
2, guggolásból felugrás 1 perc
3, fekvőtámasz 1 perc
4, átugrás egyik lábról a másikra guggolásban 1 perc
A tegnapi étrendem:
1, étkezés: gyümölcsös zabkása, kávé kókusztejjel, BioTechUSA Supet Fat Burner zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok,
2, étkezés: tonhal, saláta,
3, étkezés: grillezett csirkemell, kevés sütőtökös rizottó, saláta az Avokádó Ételmanufaktúrától, kávé kókusztejjel
4, étkezés: 1 tányér fitt alma-zeller krémleves
5, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeturmix
6, étkezés: főtt tojás, saláta, BioTechUSA Super Fat Burner zsírégető,
Edzés előtt 1 adag L-karnitin, edzés és napközben pedig 2 adag Bcaa Zero.
– súlyvesztéshez vagy megtartáshoz
– sportoláshoz
– egészséges és tudatos táplálkozáshoz
Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.