Mini edzés otthonra súlyvesztéshez

2017.02.15 06:00

A szombati napot kis Zével Palatinus Tündénél indítottuk egy formacsekkolással, készülünk a tavaszi szezonra. A gyerek jó formában van :) nekem pedig még van mit alakítanom a virgácsokon, így hétfőtől elhagytam az olajos magvakat az étrendből és beiktattam plusz egy kardió napot. 

Formacsekkolás után  a nap nagy részét az unokatesóknál töltöttük. 

A vasárnap szintén csavargással telt, majd a hétfőt munka előtt egy szuper hát edzéssel indítottam. Kedden a lábedzésem végét ezzel a 4 perces súlyvesztő mini edzés gyakorlatsorral zártam, majd ráhúztam még 40 perc kardiót. 

 

Mini edzés otthonra súlyesztéshez

 

Hamarosan itt a rövidnadrágos, rövidujjús szezon és szeretnél még ledobni pár kilót és formásabb alakot? 

Figyelj a tiszta táplálkozásra (70%!!!) és ha kevés időd marad edzésre, akkor se hagyd ki a mozgást a hétköznapokból. Ilyenkor tökéletesek ezek a rövid, de intenzív mini edzések, amellyel felpörgetheted az anyagcseréd, ezzel is segítve a súlyvesztést egy helyesen kialakított étrend mellett.

Végezd el ezt a 4 gyakorlatot egymás után pihenő nélkül. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

 

1, helyben futás magas térdemeléssel 1 perc

2, guggolásból felugrás 1 perc

3, fekvőtámasz 1 perc

4, átugrás egyik lábról a másikra guggolásban 1 perc

A tegnapi étrendem:

1, étkezés: gyümölcsös zabkása, kávé kókusztejjel, BioTechUSA Supet Fat Burner zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok, 

2, étkezés: tonhal, saláta,

3, étkezés: grillezett csirkemell, kevés sütőtökös rizottó, saláta az Avokádó Ételmanufaktúrától,  kávé kókusztejjel

4, étkezés: 1 tányér fitt alma-zeller krémleves 

5, étkezés: 1 adag  BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeturmix

6, étkezés: főtt tojás, saláta, BioTechUSA Super Fat Burner zsírégető,

Edzés előtt 1 adag L-karnitin, edzés és napközben pedig 2 adag Bcaa Zero. 

 

 

Nincs időd vagy kedved főzni? 

Rendelj fitt menüt az Avokádó Ételmanufaktúrától

- súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

- sportoláshoz

- egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, katt. a képre:

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel

Írd meg kérdésed, véleményed

Nincs hozzászólás.

Új hozzászólás hozzáadása