2014.07.08 22:09
A kis főni ma az idegeimen táncolt, úgy voltam vele, ha most nem golyózok be, akkor soha. Mondjuk nem is csoda, hisz napközben 1 óra leforgása alatt 10 fokot esett a hőmérséklet, szegénykém nem tudta miért érzi magát hülyén. Én ugyan tudtam, de ezzel nem igazán voltam kisegítve 🙂
Kora reggel még szerencsém volt, mert az 5 km futást, és a kertben a köredzést megúsztam eső nélkül.
1, gyakorlat: széles terpeszben guggolás előre tolással 6 kg-os súlyzóval 15
2, gyakorlat: egykezes arnold nyomás 10-10
3, gyakorlat: bicepsz beforgatva váltva 10
4, gyakorlat: tricepsz, szűk fekvőtámasz 10
5, gyakorlat: hasizom: lebegő ülés ferdén: 30
Ebből 6 kört végeztem, gyakorlatok között nincs pihenő, csak a körök között 1 perc.
A kardió napokon a futás után- ha a gyerkőc engedi, és nem ébred fel korán – mindíg csinálok egy rövid teljes testes köredzést.
Miért?
Mert a köredzéssel egyaránt
fejleszthetem az erő-állóképességemet,
az állóképességemet,
alégző,-szív,-keringési rendszeremet,
javíthatom vele az izmaim oxigén ellátását,
felpörgethetem vele az anyagcserém, ami segít a zsírégetésben
és ami számomra nagyon fontos szempont, hogy időhatékony!
Köredzésnél az intenzitás, a terjedelem, a pihenő idő, a gyakorlatok variálásával más és más célt érhetünk el. Illetve a gyakorlatok változtatása, nehezítése ajánlott az adott cél elérése érdekében, mert ezek az ingerek hamar alkalmazkodást válthatnak ki.
Kiváló edzésmódszer arra is, ha valaki nehezen fogy, vagy megáll a fogyása.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.